核心力量在青少年籃球運(yùn)動員訓(xùn)練中應(yīng)用的研究

摘要：核心力量訓(xùn)練作為一種新興的體能訓(xùn)練方法，最初應(yīng)用于醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域，近年來健身和運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域也開始采用。人體的“核心（core）”是指脊柱，它們正好處于上下肢的結(jié)合部位，具有承上啟下的樞紐作用。核心穩(wěn)定性是指人體核心部位的穩(wěn)定程度，而核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)支配下收縮所產(chǎn)生的力量。本文進(jìn)行研究的目的是為了了解該校教練對青少年籃球運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的大致情況，并通過一系列實(shí)踐測驗(yàn)了解該校青少年籃球運(yùn)動員的基本身體素質(zhì)，身體素質(zhì)欠缺的地方，教練員制定的訓(xùn)練方案是否合理。本文擬采用的研究方法為文獻(xiàn)資料法，觀察法，問卷調(diào)查法，實(shí)驗(yàn)測試法，數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法。通過研究調(diào)查結(jié)果顯示：⑴該校教練進(jìn)行的核心力量訓(xùn)練方法比較欠缺。⑵該校教練員沒有因人而異的制定訓(xùn)練方案。⑶由于缺乏科學(xué)正確的核心力量訓(xùn)練該校高中生年齡段青少年的核心力量相對薄弱。

關(guān)鍵詞：核心力量：籃球：青少年

1、研究目的意義

目的：1.本次研究是對南京市體育運(yùn)動學(xué)校的青少年籃球運(yùn)動員進(jìn)行的，為什么要對青少年進(jìn)行研究因?yàn)榍嗌倌晟眢w正處于快速的生長階段，而核心力量存在于籃球運(yùn)動項(xiàng)目的每一個(gè)技術(shù)當(dāng)中，因此積極強(qiáng)化核心部位的功能訓(xùn)練，提高動作控制和基本身體平衡能力的練習(xí)就會顯得尤為重要。

2.對假期在南京市體校訓(xùn)練的青少年籃球運(yùn)動員進(jìn)行該研究可以了解到南京市青少年籃球運(yùn)動員大體的基本身體素質(zhì)，可以知道青少年籃球運(yùn)動員有哪些部位力量相對教弱，也可以了解到南京市體校的教練是怎樣對青少年籃球運(yùn)動員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練的，訓(xùn)練的方法是否足夠科學(xué)，是否足夠系統(tǒng)，其青少年籃球運(yùn)動員是否能夠承受該負(fù)荷量，進(jìn)行的訓(xùn)練是否對青少年籃球運(yùn)動員有很好的效果。

意義：1.核心力量已經(jīng)成為體能訓(xùn)練的一個(gè)很大的熱點(diǎn)，它對全面均衡地發(fā)展核心肌群的力量和身體中樞平衡穩(wěn)定性非常有效，是提高運(yùn)動能力和預(yù)防損傷的有效手段。

2.青少年時(shí)期是一生中有機(jī)體發(fā)育的重要時(shí)期，提高籃球水平，考慮到青少年的生長發(fā)育狀況和適應(yīng)籃球?qū)ｍ?xiàng)的心理品質(zhì)，在青少年生長發(fā)育過程中，若能根據(jù)青少年籃球運(yùn)動員身體的生長發(fā)育的階段性特點(diǎn)，安排一些核心力量訓(xùn)練，不但可以促進(jìn)青少年籃球運(yùn)動員身體的生長發(fā)育，而且有利于促進(jìn)其身心健康。

2、研究的方法與結(jié)果

2.1 研究對象：本文擬通過對在校訓(xùn)練的女籃球運(yùn)動員和進(jìn)行日?；@球教學(xué)訓(xùn)練的教練為本次研究的對象。

2.2 研究方法：

本論文在研究過程中，綜合采用了以下方法：

2.2.1 文獻(xiàn)資料法通過查閱中國知網(wǎng)和期刊網(wǎng)搜索相關(guān)資料，輸入關(guān)鍵字青少年核心力量，一共檢索出623篇文獻(xiàn)，其中核心期刊為29篇，《中國體育教練員》《游泳》等雜志也常發(fā)表介紹使用健身球等器械發(fā)展核心力量的論文。

楊世勇教授在《體能訓(xùn)練》一書中認(rèn)為核心力量是指附著在人體核心區(qū)的肌肉群在神經(jīng)支配下收縮產(chǎn)生的力量。提高核心力量就可以直接提高核心部位的穩(wěn)定性，保持身體姿態(tài)，提高身體的控制能力和平衡能力，傳遞并提高肌肉。

曾萍、趙其林在《淺談核心力量對增強(qiáng)青少年體質(zhì)的影響》中指出青少年處于14歲—16歲的時(shí)期，他們在生長發(fā)育過程中，除了身體形態(tài)、機(jī)能發(fā)展有明顯的年齡特征外，身體素質(zhì)也是隨著年齡的增長而變化的，表現(xiàn)出了十分明顯的年齡特征和性別差異。

從以上調(diào)查結(jié)果得出結(jié)論，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員是必不可少的尤其是對處在身體發(fā)育期的青少年籃球運(yùn)動員來說更是至關(guān)重要的。

2.3 不同年齡段的青少年籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練特點(diǎn)：

青少年籃球運(yùn)動員核心力量分析：籃球比賽當(dāng)中，良好的身體力量是完成技術(shù)動作的重要保證，它可以提高技術(shù)動作的穩(wěn)定性，可以保證賽場上獲得更高的高度優(yōu)勢，從而在激烈的穩(wěn)定性，可以保證賽場上獲得更高的高度優(yōu)勢。因此，籃球運(yùn)動員要具有良好的專項(xiàng)力量。本文是針對南京市體育運(yùn)動學(xué)校8——16周歲的青少年籃球運(yùn)動員進(jìn)行的研究調(diào)查。這次研究對象有三個(gè)年齡階段小學(xué)，初中，高中。而要訓(xùn)練該校的青少年籃球運(yùn)動員要根據(jù)不同的年齡階段制定各不相同的訓(xùn)練方案。8——13歲通過肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)的改善，發(fā)展全身各部位的一般力量，主要以動力練習(xí)為主。主要進(jìn)行蛙跳，籃球場半場折返跑，50米跑，仰臥起坐等訓(xùn)練內(nèi)容。14——15歲的年齡階段可進(jìn)行力量與速度相結(jié)合的訓(xùn)練，不應(yīng)只進(jìn)行單純的力量訓(xùn)練。16歲是力量增長的好時(shí)期，可用較大重量的負(fù)荷練習(xí)促進(jìn)肌肉橫斷面增大。而通過對南京市體育運(yùn)動學(xué)校的教練對該校業(yè)余的青少年籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練方法手段進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)該校教練員沒有針對不同年齡階段的運(yùn)動員制定各不相同的訓(xùn)練方案。沒有做到因人而異的對運(yùn)動運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練。

2.4 南京市體育運(yùn)動學(xué)校訓(xùn)練量情況

青少年時(shí)期，籃球運(yùn)動員正處于生長發(fā)育時(shí)期，組織和內(nèi)臟都還正處于發(fā)育階段，生理功能也很脆弱。核心力量訓(xùn)練，不僅可以促進(jìn)青少年籃球運(yùn)動員的生長發(fā)育，提高籃球技術(shù)水平，也利于增進(jìn)其身心健康。但是由于以往青少年籃球基層教練員對身體軀干部位核心力量訓(xùn)練還認(rèn)識不足很多青少年籃球運(yùn)動員的軀干力量非常薄弱，以至成年后核心力量還是較弱，嚴(yán)重影響籃球運(yùn)動成績的提高。在進(jìn)行青少年核心力量訓(xùn)練的開始階段，訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大，要遵循由易到難，隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的增大逐漸增加訓(xùn)練難度的訓(xùn)練原則。而且要保持核心力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性，在訓(xùn)練中逐步提高要求，逐漸提高青少年籃球運(yùn)動員的核心力量。

3、南京市體育運(yùn)動學(xué)校訓(xùn)練的問題與建議

3.1.1南京市體育運(yùn)動學(xué)校的教練員針對該校業(yè)余青少年籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練情況是對高中生年齡段的青少年籃球運(yùn)動員制定的訓(xùn)練方法運(yùn)動負(fù)荷量與該階段的青少年運(yùn)動員實(shí)際情況不太相符，訓(xùn)練符合量比較低達(dá)不到訓(xùn)練核心力量的應(yīng)有效果。

3.1.2南京市體育運(yùn)動學(xué)校對青少年籃球運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練手段過于普遍，基本沒有做到體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合。

3.2 建議：

3.2.1南京市體育運(yùn)動學(xué)校的教練員要根據(jù)參加訓(xùn)練的青少年籃球運(yùn)動員的不同年齡段制定與其自身實(shí)際水平相符合的訓(xùn)練方法。

4、結(jié)論

4.1核心力量訓(xùn)練內(nèi)容一定要與籃球?qū)ｍ?xiàng)競賽特點(diǎn)相結(jié)合，訓(xùn)練才有意義，否則就是一般的體能練習(xí)。該校教練員普遍采用體能訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練互相分離的訓(xùn)練方法，這樣會讓訓(xùn)練的效果不會很好?；@球運(yùn)動是在保持正確技術(shù)的前提下，長時(shí)間高強(qiáng)度的快速攻防運(yùn)動項(xiàng)目，肌肉需要更多的是在動態(tài)中的對抗性肌肉力量，因此在進(jìn)行核心力量練習(xí)時(shí)要注意和籃球?qū)ｍ?xiàng)結(jié)合的原則?；@球訓(xùn)練過程中力求訓(xùn)練內(nèi)容與專項(xiàng)技術(shù)用力一致，身體整體機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，幫助青少年籃球運(yùn)動員在運(yùn)動中提高中對抗能力與投籃技術(shù)動作的穩(wěn)定性，為籃球技術(shù)的運(yùn)用提供強(qiáng)力的核心支撐。

題注：

第一作者簡介：楊月，女（漢族），河南鄭州人。山西財(cái)經(jīng)大學(xué)體育學(xué)院研究生

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