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    “報(bào)復(fù)性熬夜”給不了你心理上的滿足

    2019-03-27 08:58:26曹暉
    幸福家庭 2019年3期
    關(guān)鍵詞:報(bào)復(fù)性健康報(bào)沖動

    曹暉

    很多人都會有這個(gè)問題:白天被工作占據(jù),沒有時(shí)間放松,晚上能休息了,還舍不得早睡,一定要熬夜,好像這樣才能獲得心理滿足,這就是“報(bào)復(fù)性熬夜”。

    對習(xí)慣“報(bào)復(fù)性熬夜”的人來說,在夜晚這個(gè)屬于自己支配的時(shí)間里,吃點(diǎn)夜宵配個(gè)小酒,或者打游戲打到手酸等,都能獲得極大的滿足感。明明困得厲害,也得看看視頻,熬到凌晨兩三點(diǎn)睡覺才踏實(shí),因?yàn)檫@是一天當(dāng)中“最后一道儀式”。

    熬夜傷身體,誰不知道呢?熬完夜迎接自己的是第二天更嚴(yán)重的疲憊,以及皮膚老化、黑眼圈等問題。但奇怪的是,明明都懂其中道理,他們依然樂此不疲地“報(bào)復(fù)性熬夜”。

    為什么明知道傷身體還要這樣熬夜呢?心理學(xué)家認(rèn)為,這其實(shí)源自一種“補(bǔ)償心理”,屬于自我防御機(jī)制的一種。我們感覺工作了一整天,只有晚上的幾個(gè)小時(shí)才是屬于自己的,就想狠狠地熬夜,這是對自我的一種補(bǔ)償,也是對現(xiàn)實(shí)的無聲反抗。

    適當(dāng)?shù)男睦硌a(bǔ)償是有好處的,但是補(bǔ)償也分為積極補(bǔ)償和消極補(bǔ)償。很顯然,熬夜屬于消極補(bǔ)償。比如說,有人工作不順心,回到家會對家人發(fā)脾氣;也有人因?yàn)闆]有自己的時(shí)間,選擇晚上熬夜。

    但是這種消極補(bǔ)償給不了實(shí)質(zhì)性的安慰,我們會越來越懼怕第二天的到來。等到第二天如期而至?xí)r,自己也無力承擔(dān)熬夜的各種后果,第二天晚上,又只能繼續(xù)通過“報(bào)復(fù)性熬夜”尋求心理的“補(bǔ)償”,長此以往,還可能造成慢性睡眠紊亂。

    如何擺脫“報(bào)復(fù)性熬夜”?

    1.吃一頓奢侈的下午茶。我們抵御誘惑、克制某種沖動,是“自我控制力”在起作用。而一旦自我控制過于苛刻,反而會導(dǎo)致我們更期待“補(bǔ)償”。不如試著在一些小事上適當(dāng)放縱,讓想要補(bǔ)償?shù)男睦硖崆氨粷M足。

    2.在工作期間勞逸結(jié)合?!氨豢刂聘小睍苯佑绊懶腋8?,當(dāng)人感覺自己不能控制自己的生活時(shí),就會非常消極,尋求“補(bǔ)償”的沖動也更強(qiáng)烈。主動做一些事,哪怕只是上班的時(shí)候忙里偷閑,減輕自己的無力感,也許到晚上,“補(bǔ)償”的需求度就沒那么高了。

    3.提前兩個(gè)小時(shí),刷牙洗臉關(guān)燈上床。把洗漱安排在晚上早些時(shí)候進(jìn)行,也是縮短熬夜時(shí)間的一種方法。此外,光線對睡眠也非常重要。提前上床,關(guān)上燈,會給你傳遞一種“已經(jīng)很晚了”的潛意識,會對早睡起一定作用。

    (摘自《大河健康報(bào)》2018年12月7日)

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