柔道技術的實戰(zhàn)訓練探索

□孫雁雁

一、柔道技術實戰(zhàn)訓練的方法

在實戰(zhàn)練習過程中一般運用兩種主要方法，一種是條件實戰(zhàn)，另一種是隨意實戰(zhàn)。

(一)條件實戰(zhàn)。所謂條件實戰(zhàn)，就是在特定的條件下，教練事先規(guī)定好進行的進攻、防守、反攻等訓練，或是雙方運動員預先約定的動作練習，靈活性小。通過反復的條件實戰(zhàn)練習，可以鍛煉和提高運動員的特定技術，這種練習方式可以用來作為主要技術的練習。在條件實戰(zhàn)練習中，運動員反復練習某一動作，避免受其他動作的干擾。例如，規(guī)定練習雙方一方，一方只允許進攻，而且只允許用掃腰或者被背負投，另一方不允許進攻，只能防守，這樣，就能使防守運動員在各種防守動作的練習中提高自己的防守技術。

(二)隨意實戰(zhàn)。所謂的隨意實戰(zhàn)，和條件實戰(zhàn)不同，它是非規(guī)定的動作練習，是獨立進行的，當然，前提是不犯規(guī)。隨意實戰(zhàn)可以使運動員提高獨立思考的能力，運動員進行的隨意實戰(zhàn)，可以是多種形式的，一對一或者一對多都可以，和條件實戰(zhàn)不同，隨意實戰(zhàn)可以提高練習者多種技能，而非固定。

二、柔道技術實戰(zhàn)訓練應注意的問題

(一)積極應對實戰(zhàn)中，使用適當?shù)膽獙夹g。積極的應戰(zhàn)態(tài)度是提高運動水平的重要因素。在實戰(zhàn)練習中，不要過于注重勝負，要以積極的心態(tài)進行實戰(zhàn)訓練，運用適當?shù)募夹g反擊對方，提高運動技術水平。

(二)著重練習自己的絕技。運動員應著重練習自己的絕技，就是所謂的“得意技”。對于自己的得意技，要在實戰(zhàn)訓練中著重練習，熟能生巧。例如，從一個方向使技，同時也要掌握兩個及兩個以上的技術，不同方向的應對技術，前、后、左、右，而且不用方向的應對技術應該融會貫通，結合起來使用，積極練習自己的優(yōu)勢技術。

(三)隨機應變，使用多種技術。高超的技術、豐富的戰(zhàn)術，都可以讓運動員在比賽中更有把握獲勝。在賽場上，根據場上形勢變化，隨機應變，有一個進攻動作迅速轉換成另個一個進攻或防守動作，讓對手猝不及防，自亂陣腳。要想達到這樣的效果，前提是強化運動員的技術和戰(zhàn)術意識，訓練運動員的技術和戰(zhàn)術水平。高超的技術和敏銳的觀察能力、快速的反應能力，讓對手處于不利的姿勢，這種情況下獲勝的幾率就大大提高了。

(四)與不同特點的對手進行實戰(zhàn)練習。一個運動員的技術、戰(zhàn)術都有一定的規(guī)律，如果長時間與同一對手進行實戰(zhàn)練習就會把握對手的規(guī)律，做出固定的應戰(zhàn)動作，但如果換一個對手，就無法應對。選擇多種類型的對手進行對抗練習，例如不同的力量、不同的體格、不同的步法、不同的姿勢等，特別是選擇一些自己感到頭疼或對自己造成威脅的對手進行練習，消除心理障礙和厭戰(zhàn)情緒，這樣才能更有利于運動成績的提高。面對的類型越多，越能在復雜多變的賽場上占據優(yōu)勢，取得比賽的勝利。

對于柔道運動員來說，正確的實戰(zhàn)訓練是提高技戰(zhàn)術水平的重要途徑。同時，實戰(zhàn)訓練能夠提高運動員的意志品質和身體素質。在實戰(zhàn)中要隨著場上形式的千變萬化，隨機應變，采取恰當?shù)膽獞?zhàn)方式，將條件實戰(zhàn)和隨意實戰(zhàn)結合起來，有針對性地進行練習，與多種類型的對手進行實戰(zhàn)練習。在實戰(zhàn)練習中還要特別注意總結成功的經驗，吸取失敗的教訓，遵循實踐——總結——在實踐的規(guī)律，最終達到提高實戰(zhàn)成績的效果。

三、柔道技術實戰(zhàn)訓練的基本原則

(一)特長技術與全面技術有機結合。在柔道運動中，既要重視特長技術，又要掌握全面技術。在實際比賽中，將兩者有機結合起來，達到事半功倍的效果?！疤亻L技術”就是運動員的優(yōu)勢技術，是能夠展現(xiàn)運動員個人優(yōu)勢和特點的技術，區(qū)別其他人的特別技術。這樣的技術得分概率較高。既然是運動員的優(yōu)勢技術，在訓練中要特別加強訓練，加深動作印象，讓運動員取得更好的成績。運動員的絕招是得分的法寶，在平時的訓練中要特別注意絕招的訓練，讓其成為運動員取得更好成績的“殺手锏”。在柔道訓練中，教練和運動員要抓住特長技術，根據場上具體形勢使用相應的特長技術，較多使用運動員最為擅長的技術，同時要根據運動員的自身特點，采用關鍵性的技術，取得好成績。

(二)循序漸進和抓重點。柔道運動中，各種技術之間存在著互相關聯(lián)的內在聯(lián)系。在平時的訓練過程中，要按照循序漸進的原則進行訓練，由易到難、由淺入深，由主到次，一點一點，按照學習——實踐——總結——鞏固——再學習的模式進行。這樣的訓練模式有利于運動員基本功的訓練打牢基礎、扎實穩(wěn)進。這種循序漸進的模式是一般模式，也是常用模式。同時，還要抓重點、攻難點。突出解決重難點，難點攻破，便可以大大減小阻礙。這里要特別強調一點，抓重難點并不是忽視基本技術的訓練，而是要在打好基本功這個地基的同時，特別重視難點技術動作，做到“難點先行”。這也是一種循序漸進的形式，一種特殊的形式。實踐證明，循序漸進和抓重點、難點結合起來，開始著重打好基礎，在基本功較扎實的情況下，針對難點做到各個擊破，有傾向、有重點，這樣會收到更好的效果。

(三)技術規(guī)范與個體差異。何為“技術規(guī)范”，技術規(guī)范即是技術規(guī)格，就是在運動員訓練中所應遵循的科學規(guī)律等，一種模式化的科學要求。符合技術規(guī)范的標準，按照技術規(guī)范的方向行進，這樣才是符合技術規(guī)范。這種符合技術規(guī)范的運動訓練可以運用于初學者身上，或者運用于較小年齡的運動員身上。強調技術規(guī)范，強化規(guī)范技術。當然，技術規(guī)范是一種將柔道運動項目的優(yōu)秀成果集中歸納，供運動員學習參考，這是一種理想化的運動模式，在實際的比賽或訓練中不可能完全按理想化的模式進行，它只能為柔道運動提供一些理想的參考準則，不可能細化到每個運動員的運動細節(jié)中去。按技術規(guī)范來進行訓練固然重要，但如果過分強調技術規(guī)范，就會犯教條主義的毛病，所以，在進行技術規(guī)范訓練的同時，要注意靈活運動各種技術，根據實際情況，根據需求，靈活使用相應的技術。同時，結合每個運動員的自身特點有所側重地進行訓練，突出每個運動員的技術特征。突出優(yōu)勢技術，補強短板，做到既有優(yōu)勢又沒有明顯缺陷。

(四)注重調節(jié)運動員的情緒。運動員在場上的情緒影響他們運動水平的發(fā)揮，從而影響運動成績。平時要對運動員進行心理健康教育，教運動員學會自我調節(jié)，做到勝不驕敗不餒，在比賽中將注意力集中在動作的使用上，用平和的心態(tài)迎接對手的挑戰(zhàn)。同時，教練員還要對隊員進行積極的心理暗示，運用有效的方式鼓勵運動員擯棄雜念，以積極的心態(tài)、最佳的狀態(tài)參加比賽。在比賽中一旦因為技術等原因暫時處于劣勢也不要自亂陣腳，要有敏銳的觀察能力和快速的反應能力，迅速作出判斷，果斷使用恰當?shù)募夹g、戰(zhàn)術，在士氣上給對手以壓力，并邊比賽邊相應作出調整，使自己處于有利的條件下。

在柔道技術訓練中，要運用條件實戰(zhàn)和隨意實戰(zhàn)結合的方法，注意特長技術與全面技術有機結合，訓練遵循循序漸進的原則，同時抓重難點，要注重運動員的個性差異，按照技術規(guī)范原則進行訓練，也要靈活應戰(zhàn)。另外，注重調節(jié)運動員的情緒。