淺談在體育教學(xué)中學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)

摘 要：古今中外，凡是獲得成功的人，無不擁有良好的習(xí)慣，好習(xí)慣使他們擁有健康的體魄、積極進(jìn)取的心理狀態(tài)和面對(duì)困難果斷處理問題的行動(dòng)力，體育鍛煉習(xí)慣是一個(gè)人獲得強(qiáng)健體魄的基礎(chǔ)。一個(gè)良好的體育鍛煉習(xí)慣的形成往往需要連續(xù)不斷地培養(yǎng)和引導(dǎo)，才能漸漸形成自動(dòng)化行為。好的鍛煉習(xí)慣可以使學(xué)生在未來的工作生活中迅速戰(zhàn)勝困難，主宰命運(yùn)走向成功。體育鍛煉習(xí)慣是逐漸養(yǎng)成的，我們必須正視體育鍛煉習(xí)慣，培養(yǎng)良好的體育鍛煉習(xí)慣。

關(guān)鍵詞：體育；態(tài)度；培養(yǎng)；習(xí)慣；意志；方法；計(jì)劃

古今中外，凡是獲得成功的人，無不擁有良好的習(xí)慣，好習(xí)慣使他們擁有健康的體魄、積極進(jìn)取的心理狀態(tài)和面對(duì)困難果斷處理問題的行動(dòng)力，體育鍛煉習(xí)慣是一個(gè)人獲得強(qiáng)健體魄的基礎(chǔ)。一個(gè)良好的體育鍛煉習(xí)慣的形成往往需要連續(xù)不斷地培養(yǎng)和引導(dǎo)，才能漸漸形成自動(dòng)化行為。好的鍛煉習(xí)慣可以使學(xué)生在未來的工作生活中能夠迅速戰(zhàn)勝困難，主宰命運(yùn)迅速走向成功。體育鍛煉習(xí)慣是逐漸養(yǎng)成的，我們必須正視體育鍛煉習(xí)慣，培養(yǎng)良好的體育鍛煉習(xí)慣。

一、 引導(dǎo)思維，強(qiáng)化意識(shí)

人與人之間的根本差異在于思維方式。有什么樣的思維方式就有什么樣的人生。思維方式會(huì)形成思維習(xí)慣，思維習(xí)慣決定著學(xué)生的思想和行為；好的思維習(xí)慣讓學(xué)生做起事來更有效力，而壞的思維習(xí)慣卻讓學(xué)生封閉、保守、自以為是。因此，要想擁有健康的體魄，充沛的精力，就必須轉(zhuǎn)換學(xué)生的思維方式，學(xué)會(huì)用積極的思維方式培養(yǎng)鍛煉習(xí)慣，才能贏得卓越，走向成功。積極的體育鍛煉思維，有利于打造學(xué)生健康的身體、錘煉強(qiáng)健體魄、為學(xué)生升學(xué)、就業(yè)打下良好的基礎(chǔ)；有了強(qiáng)健的體魄，才能幫助學(xué)生樹立偉大夢(mèng)想、強(qiáng)化心智、懂得感恩，為國家培養(yǎng)建設(shè)者和接班人。因此，在體育教學(xué)中，教師要有意識(shí)地引導(dǎo)學(xué)生積極的思維習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生濃厚的鍛煉興趣、良好的鍛煉態(tài)度和持久的鍛煉能力。長此以往，學(xué)生就會(huì)以一種積極的態(tài)度、飽滿的精神、嚴(yán)格的自律、高昂的情緒參與到練習(xí)中，以達(dá)到理想的鍛煉效果。

二、 注意細(xì)節(jié)，注重效果

一位哲學(xué)家曾經(jīng)說過：“習(xí)慣的養(yǎng)成猶如紡紗，一開始是一條細(xì)細(xì)的絲線，隨著我們不斷地重復(fù)相同的行為，就好像在原來那條線上不斷的纏上一條又一條絲線，最后它便成了一條粗線，把我們的思想和行為纏得死死的。”習(xí)慣雖小，卻影響深遠(yuǎn)。因此，體育教學(xué)中，教師要利用學(xué)生生理機(jī)能變化的規(guī)律，動(dòng)作技能形成的規(guī)律，學(xué)生的認(rèn)識(shí)事物規(guī)律，從點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣。如學(xué)生在長跑練習(xí)時(shí)要指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)距離由近及遠(yuǎn)，速度由慢到快，運(yùn)動(dòng)量由小到大，還要注意體力分配，“極點(diǎn)”的克服、正確的呼吸方法等等。這樣，注意細(xì)節(jié)，科學(xué)鍛煉，堅(jiān)持不懈，好的鍛煉習(xí)慣不難培養(yǎng)。

三、 嚴(yán)格自律，鍛煉意志

比爾·蓋茨說：“過去，只有適者能夠生存。今天只有最快處理完事務(wù)的人才能夠生存?！泵總€(gè)人都有惰性，事情不急時(shí)，都會(huì)往后拖一拖。然而，這種“以后再做”的想法，往往會(huì)使計(jì)劃落空，鍛煉也一樣，一定要用各種方法克服學(xué)生拖拉的毛病。要求學(xué)生做到今天的鍛煉任務(wù)今天一定要完成，今日事，今日畢，不能拖到明天。做好計(jì)劃自我監(jiān)督，確保按照鍛煉計(jì)劃完成鍛煉任務(wù)。除此之外，還要用榜樣的力量和意志的力量督促學(xué)生持之以恒，培養(yǎng)自己的自控能力。冬天要冒著嚴(yán)寒，夏天要頂著烈日，器械練習(xí)不怕疼，技巧練習(xí)不怕臟，長此以往，定會(huì)有所收獲。

四、 特色鮮明，激發(fā)興趣

習(xí)慣是一個(gè)人在生活中長期積累而形成的一種行為，一定程度上也會(huì)受到周邊環(huán)境的影響。興趣愛好有可能經(jīng)過長期的積累而形成習(xí)慣。當(dāng)學(xué)生喜歡上一件事情的時(shí)候他就會(huì)將它慢慢變成一種習(xí)慣，興趣是習(xí)慣的前提，習(xí)慣是興趣的過程累積。因此，體育教師在進(jìn)行體育教學(xué)時(shí)，教法要靈活新穎，教材安排要科學(xué)有序，場(chǎng)地器材要合理使用，運(yùn)動(dòng)量要適度，適當(dāng)采用游戲法、比賽法等方法培養(yǎng)鍛煉興趣。只有對(duì)某個(gè)項(xiàng)目有了濃厚的興趣，才能長時(shí)間對(duì)這個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)。同時(shí)，在體育教學(xué)中，教師要引導(dǎo)學(xué)生要練習(xí)一到兩個(gè)特長項(xiàng)目，學(xué)校體育組要根據(jù)師資力量和場(chǎng)地器材，開展特色項(xiàng)目，從而引導(dǎo)和組織學(xué)生參加喜聞樂見的特色項(xiàng)目，以較好的特色項(xiàng)目的練習(xí)培養(yǎng)學(xué)生好的鍛煉習(xí)慣。

五、 為人師表，言傳身教

體育教師只有用淵博的知識(shí)，才能感染學(xué)生的心靈；只有擁有強(qiáng)健的體魄，才能激發(fā)學(xué)生“我要練”的求知欲；只有用堅(jiān)強(qiáng)的意志、高尚的情操，才能成為學(xué)生學(xué)習(xí)的楷模；只有用高超技藝，才能征服學(xué)生的言行。因此，體育教學(xué)中教師不能用過多的說教影響學(xué)生，而應(yīng)該身體力行，言傳身教，為學(xué)生做好表率。教師要從文明的上下課禮節(jié)，有趣的熱身活動(dòng)，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕虒W(xué)過程，優(yōu)美的示范，出神入化的講解誘導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

六、 制訂計(jì)劃，有條不紊

健全的精神寓于健全的體魄，健全的體魄源于良好的鍛煉習(xí)慣。首先就要給自己制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。比如一周運(yùn)動(dòng)多少天，畢竟每個(gè)人肯定不是天天都會(huì)運(yùn)動(dòng)，所以這個(gè)時(shí)候就給自己制定合理的時(shí)間去實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)。再就是給自己制定一個(gè)計(jì)劃表，跟隨著這個(gè)計(jì)劃表來鍛煉。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以把身體變得更為強(qiáng)壯，同時(shí)也能保持完美的身材。其次就是每天要選擇下午去運(yùn)動(dòng)。下午運(yùn)動(dòng)的空氣會(huì)比早上的空氣要好，畢竟早上的空氣不如下午和晚上，所以選定運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是很重要的。再就是制定合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。其實(shí)時(shí)間的長短根據(jù)自己的體力來判斷，如果是想要達(dá)到減肥的效果就一定要運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上，這樣才能更好地燃燒脂肪。然后就是選擇合適的運(yùn)動(dòng)。合適的運(yùn)動(dòng)才是自己堅(jiān)持下去的動(dòng)力，所以找到自己特別喜歡的運(yùn)動(dòng)是真的重要。好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是需要慢慢地培養(yǎng)，只要努力去做，那么運(yùn)動(dòng)習(xí)慣慢慢就養(yǎng)成了。

在體育教學(xué)過程中，教師要教法新穎，言傳身教、激發(fā)興趣、引導(dǎo)學(xué)生有計(jì)劃地進(jìn)行科學(xué)鍛煉、形成自律、培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣；更要從思想上和行動(dòng)上培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的良好態(tài)度；同時(shí)，教師也要不斷地提高自身素質(zhì)，為人師表；經(jīng)常督促檢查，持之以恒。只有這樣才能使學(xué)生逐漸形成良好的鍛煉習(xí)慣。

作者簡介：

張高武，甘肅省武威市，武威市涼州區(qū)職業(yè)中等專業(yè)學(xué)校。