爬山步子太急，腳趾易僵直

白恬

何叔是一位戶外活動(dòng)的愛好者，每周都會(huì)進(jìn)行1～2次的爬山活動(dòng)，并且每次爬山他的步子都又急又快。如今，天氣已經(jīng)暖和起來(lái)，何叔爬山的意愿也就更濃了。但在最近的一次上山中，剛走了不到15分鐘，何叔就發(fā)現(xiàn)自己右腳的第二根腳趾突然變得僵直疼痛，后來(lái)蔓延到整個(gè)腳掌。何叔為什么會(huì)出現(xiàn)腳趾的僵直而導(dǎo)致行動(dòng)不便？

足弓塌陷導(dǎo)致的腳趾僵直疼痛

腳趾突然出現(xiàn)僵直導(dǎo)致腳部活動(dòng)受限，并不僅僅限于第二根腳趾，也可能發(fā)生在其他腳趾甚至多根腳趾。出現(xiàn)這種情況的原因，大多是患者進(jìn)行了長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的腳部活動(dòng)，如長(zhǎng)時(shí)間行走、跑步等。

此外，如果是出現(xiàn)反復(fù)腳部的疼痛，也有可能是因?yàn)橄忍斓脑颉Ｗ愎譃樽銠M弓和足縱弓。足縱弓塌陷大多表現(xiàn)為扁平足，而足橫弓塌陷則容易導(dǎo)致拇外翻。何叔的腳趾僵直很可能與長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的爬山活動(dòng)有關(guān)，若合并輕度的足弓塌陷，就更容易誘發(fā)病癥。

足弓塌陷導(dǎo)致的腳趾僵直疼痛，病情稍輕時(shí)并不會(huì)對(duì)患者產(chǎn)生過(guò)大的影響。但若患者不加以重視，使腳疲勞過(guò)度，嚴(yán)重者會(huì)造成腳趾骨折甚至腳掌變形，最終無(wú)法正常行走。需要提醒的是，熱愛爬山的老年人應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度行走，以免出現(xiàn)腳趾僵直麻木的情況。

出現(xiàn)僵直應(yīng)立刻休息

有的老年人在出現(xiàn)腳趾僵直時(shí)，還會(huì)過(guò)度地活動(dòng)已經(jīng)僵直的腳趾，這種做法是不科學(xué)的。正確的做法如下：

原地休息 ?出現(xiàn)腳趾僵直情況時(shí)，應(yīng)原地就近休息至少10分鐘。

活動(dòng)腳趾 ?休息10分鐘后，若腳趾僵直的情況有所緩解，建議嘗試活動(dòng)腳趾并伸展腳掌，但千萬(wàn)別用力過(guò)度。

稍作按摩 ?若腳趾僵直情況并無(wú)明顯緩解，可解開鞋襪，用手輕輕按揉僵直腳趾。

需要提醒的是，若腳趾僵直情況反復(fù)發(fā)生，并只在同一個(gè)腳趾上出現(xiàn)，且情況越發(fā)加重，甚至出現(xiàn)劇烈疼痛，可考慮足弓塌陷導(dǎo)致腳趾骨折，應(yīng)及早就醫(yī)。

熱毛巾敷腳緩解疲勞

喜歡爬山的老年人在家里可多進(jìn)行腳部的保養(yǎng)。利用熱毛巾敷腳和簡(jiǎn)單的按摩可緩解腳部疲勞，避免僵直情況的發(fā)生。具體操作：

每晚用熱毛巾裹住腳，用雙手對(duì)十個(gè)腳趾頭進(jìn)行揉搓，用時(shí)約30分鐘，堅(jiān)持一周。

搓揉腳趾時(shí)應(yīng)耐心細(xì)致，腳趾每個(gè)關(guān)節(jié)都揉搓到位。大約兩周后，腳趾僵直的情況會(huì)有所緩解。