提高免疫力的9個(gè)辦法

1.充足睡眠。在季節(jié)交替時(shí)，易出現(xiàn)因睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病，一定要保證充足睡眠。

2.酸奶早餐。酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。

3.常吃大蒜。常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能防止心臟類疾病。但腸胃疾病患者要少吃。

4.蔬菜雞湯。蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有消除因感冒引起的炎癥的食療作用。

5.常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水。蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有抗感染的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

6.享受下午茶時(shí)光。下午3點(diǎn)后，人體精力開始衰退，此時(shí)，喝杯茶或咖啡，吃些點(diǎn)心，不僅能補(bǔ)充熱量，還能緩解疲勞，通過自我調(diào)節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康。

7.每周堅(jiān)持鍛煉。運(yùn)動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，提高免疫系統(tǒng)檢測(cè)疾病能力。在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下，保證每周五天、每次30～60分鐘的運(yùn)動(dòng)量即可。

8.多曬太陽。上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)時(shí)，陽光中紫外線偏低，可避免傷害皮膚，每次曬的時(shí)間不超過半小時(shí)即可。

9.保持微笑。笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞數(shù)量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。