考前綜合癥：焦慮不是病，但是挺要命

從小到大，每臨考試，我都緊張得不行，比如說上學(xué)時的期末考試，前一天我總會失眠很久，擔(dān)心得不到好的結(jié)果，焦慮，心慌，整個人都不好了。我想，這大概就是所謂的考前綜合癥吧?？记熬C合癥可以說沒有明確的定義，但往往可以歸納為緊張、疲憊、焦慮、煩躁等，其結(jié)果一般表現(xiàn)為精神不易集中，成績不夠穩(wěn)定。同時造成細(xì)胞內(nèi)源氧缺乏，學(xué)習(xí)和考試效率降低。

你看，要命吧！可是，怎么才能緩解這種心理呢？

南嘰：考試前不停地告訴自己可以考好，之后在試卷上寫“TFboys”。以偶像的力量緩解壓力，奈斯。

希文淇淇：我的考前綜合癥表現(xiàn)為超想上廁所！因為我特別擔(dān)心考試的時候想上廁所，就會很尷尬，一方面不好意思在考試時去，一方面覺得耽誤時間更容易發(fā)揮失常。所以，每次考試前半個小時，都是閨蜜陪我在廁所度過的。

Therese：記住一個知識點就超開心，每次考前做好排到50名的準(zhǔn)備，發(fā)成績時領(lǐng)30名的分?jǐn)?shù)條……

倪瑞琪：吃口香糖吧，挺管用的。

秦楊：我覺得我現(xiàn)在就處于考前綜合癥時期欸。至于緩解的方法嘛，比如大吃一頓，或者是聽歌，一直聽，聽悲情的歌曲。

千尋：我啊，典型的心理素質(zhì)差，就連沒那么重要的月考也會讓我緊張很久，因為很擔(dān)心成績和排名。考試前非常焦慮，時常覺得自己是個廢物，我不知道怎么排解，反正每次實在受不了了，就在下晚自習(xí)后一圈圈地軋操場，直到寢室關(guān)門時間到了才回去。我希望高三快點過去吧，永遠(yuǎn)都不想再經(jīng)歷了。

殷離：一次考試能決定生死嗎？不能。所以你還怕什么？你說能？生死能由一場考試決定？好吧，既然人生如此草率，那還不如早死算了呢。我就是這么想的，所以每次考試前都有一種莫名其妙的悲壯感，接下來就聽（憑）天（我）由（實）命（力）了……

茜茜的包子：我其實不太同意“考試不重要”這個說法，因為，對于一個普普通通的學(xué)生來講，成績幾乎意味著一切。它是我未來的一張通行證，是我以后風(fēng)景的保障。我希望你能重視考試，但也能重視自己，好好鍛煉，有一個強健的身體；早起早睡，保證良好的精神狀態(tài)；你也要認(rèn)真復(fù)習(xí)，別因為上課時的不注意聽講而導(dǎo)致“考前綜合癥”。做到這些，我相信會有改善的。

方懸の急救包：看完了大家的評論，不禁感嘆人真是脆弱的東西，生活中仿佛處處有陷阱，隨便哪一樣都能把人擊垮。其實，能否適應(yīng)考試，不僅取決于你的文化知識水平，更取決于你的心理素質(zhì)和心理健康情況。由于某種主客觀因素，當(dāng)面臨重大的考試時，產(chǎn)生緊張心理，甚至偶爾考試失敗是在所難免的。這是一種正常的應(yīng)急性心理反應(yīng)，不能視為心理疾病，而且適度的緊張，可以使大腦警醒水平提高，意識的清晰度、注意力的集中性也能相應(yīng)地增強，有利于提升考試成績。

但如果過度緊張導(dǎo)致呼吸急促，精神緊繃，則對于考試會有一定的不利影響。此時可以先采用考前呼吸調(diào)整法，放松自己的精神。呼吸大約一分鐘六次：每次吸氣四秒，吐氣六秒。每天做兩個五分鐘，堅持考前兩周，會有不錯的效果。或者也可以用意念法調(diào)整自己的狀態(tài)，在考試當(dāng)天早上起來再把自己不確定的知識點復(fù)習(xí)一下，進考場前給自己一些鼓勵，考試開始后拿到試卷先從拿手的題目做起……對潛在的難題事先想好應(yīng)對方法，并給自己一點積極暗示，對自己說一定行。

最后，一定要放平心態(tài)，考試并不是衡量一切的標(biāo)準(zhǔn)，它只是對你最近所學(xué)知識掌握程度的一個階段性總結(jié)，雖然是很重要的一環(huán)，但并不是你學(xué)習(xí)中的全部。

編輯/王語嫣