談?wù)勎壹业酿B(yǎng)生經(jīng)

張作光

我的父親今年102歲，之所以生活還能自理，其主要原因就是有很好的生活習(xí)慣。一是愛(ài)吃黑色和紫色食物。他的餐桌上幾乎天天不離炒黑豆，涼拌紫色卷心菜，每天一塊約150克重的紅薯，這幾年又換成了紫薯；二是每天上午喝一杯紅茶，一般沖泡4次，下午和晚上只喝白開(kāi)水；三是上廁所選蹲位；四是愛(ài)散步。早上6點(diǎn)起床后和晚飯半個(gè)小時(shí)后，父親總愛(ài)圍著村莊轉(zhuǎn)三圈，約2.5公里；五是愛(ài)養(yǎng)花。他的院子里還養(yǎng)著十多種盆栽和地上栽的花，用父親的話說(shuō)：“常在花間走，聞聞花香，看看花美，能促你身心健康活到129”；六是經(jīng)常和母親比賽繞口令。

這里說(shuō)到我的母親，她今年剛滿100歲。她的生活也非常規(guī)律，唯一不同的是愛(ài)唱戲、愛(ài)唱歌，父親說(shuō)她唱的不標(biāo)準(zhǔn)，有時(shí)還跑調(diào)，我和妻子則勸說(shuō)：“爹，只要俺娘唱的心情好、身體好，不標(biāo)準(zhǔn)，還跑調(diào)咱也得支持她?！睆拇烁赣H不但不埋怨她了，而且還支持她，母親就更愛(ài)唱了。

受兩位長(zhǎng)壽老人的影響，今年72歲的我，也有自己的一套養(yǎng)生辦法。每天早上我起床洗漱后喝杯溫開(kāi)水，就到戶外拍打全身約一個(gè)小時(shí)，晚飯后圍著市政廣場(chǎng)快走5000多步。由于退休11年來(lái)幾乎天天堅(jiān)持至今，沒(méi)有“三高”和其他毛病。我一般是晚9點(diǎn)洗腳，10點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，躺到床上兩三分鐘就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，晚上最多醒一次，第二天早5點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)醒后，在床上做15分鐘的保健操再起床。我的習(xí)慣是每晚到了10點(diǎn)，再好的電視也不看，就是看春晚，我也按時(shí)睡，因?yàn)榇竽瓿跻缓螅泻枚嗉译娨暸_(tái)重播，到時(shí)候看得更清楚，更靜心。

妻子和我同歲，她是個(gè)20多年的“老糖人”。因?yàn)樗羌抑形ㄒ灰粋€(gè)“病號(hào)”，我和兒女們、孫輩們格外關(guān)心她，照顧她，并監(jiān)督提醒她，讓她改變了過(guò)去多年養(yǎng)成的“寧可撐死人，絕不占著盆”和“吃了不疼扔了疼”的習(xí)慣，并把重口味改成重營(yíng)養(yǎng)，把好食肥膩改成了多食清淡的新鮮蔬菜。如今每頓飯還做到了少做小碗盛，基本上不再剩飯，這樣不僅節(jié)約了，還有利于控血糖；同時(shí)她還改變了過(guò)去三天打魚，兩天曬網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)方式，或運(yùn)動(dòng)一天，因超負(fù)荷，累得三天都不想動(dòng)的壞習(xí)慣，而是天天堅(jiān)持練一練，早上打太極拳1小時(shí)，晚上散步1小時(shí)，生活方式有了很大改觀。再加上按醫(yī)生的要求堅(jiān)持服用降糖藥，不但血糖控得較好，氣色甚至超過(guò)了我。

現(xiàn)在我家祖孫四代15口人，人人都有自己的養(yǎng)生小故事。我們也會(huì)延續(xù)這樣的健康家風(fēng)。