小動(dòng)作里的養(yǎng)生秘密

李樂

養(yǎng)生不是難事，無需刻意，一些小動(dòng)作也能實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生效果。

敲頭提神止痛

方法：十指半屈曲狀，由頭部從下向上、用十指指腹敲擊頭皮，最后匯聚點(diǎn)為頭頂?shù)陌贂?huì)穴。每日清晨敲擊共800次，其中手指敲擊疼痛的地方重點(diǎn)反復(fù)敲擊，可達(dá)到開竅醒腦，提神養(yǎng)心的效果。

佛山市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任中醫(yī)師江澤平：從中醫(yī)理論來講，頭為元神之府，是精髓和神明匯集發(fā)出之處，主宰生命活動(dòng)、精神意識(shí)、感覺運(yùn)動(dòng)，刺激頭部關(guān)鍵點(diǎn)可以調(diào)節(jié)和控制頭部循環(huán)代謝，從而使人精神煥發(fā)、感覺及運(yùn)動(dòng)功能得到改善。

清晨為陽氣生發(fā)之時(shí)，順應(yīng)自然規(guī)律，用指腹刺激頭皮反射區(qū)，可反射性調(diào)節(jié)腦部功能，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)陽氣循行，提神醒腦開竅。另外，十二經(jīng)脈均在手指末端匯聚，故用指腹刺激頭皮反射區(qū)的同時(shí)亦可反射性調(diào)節(jié)十二經(jīng)脈的交匯循行。

同時(shí)，該法對(duì)各種原因?qū)е碌念^痛、老年人腦梗塞后遺癥或無癥狀性腦梗塞、腦萎縮等也有不錯(cuò)的效果。

閉眼睛能養(yǎng)肝

方法：食指輕壓眼瞼，微微揉搓到眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺得躁怒平息。眼睛微閉的同時(shí)，眼珠可以從左到上到右再到下再回到左，轉(zhuǎn)一圈。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院眼科主任醫(yī)師楊永升：肝臟和眼睛是相通的，人的肝氣會(huì)從眼神中消耗掉，當(dāng)肝太疲累時(shí)，眼睛會(huì)感到干澀、模糊，或是充滿血絲。

中醫(yī)認(rèn)為，肝主藏血，肝主目，休息時(shí)，血會(huì)回流到肝臟，去補(bǔ)充并調(diào)節(jié)肝氣，因此，閉目養(yǎng)神，就是幫肝補(bǔ)充精氣神，能很好地達(dá)到養(yǎng)肝明目的功效。如果一段時(shí)間之內(nèi)眼睛不舒服，很有可能是肝臟出現(xiàn)問題，比如迎風(fēng)流淚屬于肝的收斂功能不足;眼睛干澀是肝的精血不足。所以，養(yǎng)肝大法就是閉眼睛。

轉(zhuǎn)足踝補(bǔ)腎瘦腿

方法：站立時(shí)，一只腳支撐身體，另一只腳踮起腳尖，順逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)50次～100次，然后兩腳替換;坐著時(shí)，上身挺直，足踝由內(nèi)往外轉(zhuǎn)50次～100次，再由外往內(nèi)轉(zhuǎn)50次～100次;躺著時(shí)，上身挺直，膝關(guān)節(jié)微彎易著力，足踝由內(nèi)往外轉(zhuǎn)50次～100次，再由外往內(nèi)轉(zhuǎn)50次～100次。（選擇三者之一來做即可）

佛山市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任中醫(yī)師江澤平：足踝是足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)共同穿過的部位，分布的主要穴位有昆侖、申脈、金門、丘虛、解溪、中封、商丘、太溪等。轉(zhuǎn)動(dòng)足踝，等于刺激了十二正經(jīng)的一半經(jīng)脈，有益于增強(qiáng)全身各個(gè)系統(tǒng)器官的功能。如太溪穴是腎經(jīng)原穴，補(bǔ)腎功能強(qiáng)大;昆侖穴可用于頭痛、腰痛和高血壓;商丘穴可對(duì)付腸胃疾病;中封穴可疏肝理氣，對(duì)付兩肋疼痛。由于該動(dòng)作能間接活動(dòng)放松膝關(guān)節(jié)，有利矯正小腿骨骼不正，消除小腿多余贅肉，所以可起到瘦腿效果。很多人一到冬天就會(huì)腿腳發(fā)冷，多轉(zhuǎn)足踝也可以改善癥狀。

伸懶腰振奮精神

方法：將手臂盡量上舉，全身繃著勁兒伸直四肢。伸展時(shí)，盡量吸氣;放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。

河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院王新志：伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。所以，常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動(dòng)的同時(shí)，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

春困時(shí)更適宜應(yīng)用該法。因?yàn)槿梭w困乏的時(shí)候，氣血循環(huán)緩慢，這時(shí)若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。伸懶腰后，血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到活動(dòng)，睡意皆無，這樣也激發(fā)了肝臟機(jī)能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達(dá)到對(duì)肝臟的保健效果。

搓足心腎精充足

方法：每天晚上先泡洗雙腳，再用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳涌泉穴及附近的足心，直到足心發(fā)熱為止;再將足趾稍稍轉(zhuǎn)動(dòng)，然后放開，向上、向后盡量翹起足趾，再?gòu)澢阒?，如此反?fù)翹起、彎曲10次。右腳著地后換左腳，方法如前。

河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院王新志：足心部的涌泉穴是腎經(jīng)的重要穴位。中醫(yī)認(rèn)為，腎是人體極其重要而又包含多種功能的臟器。內(nèi)藏元陰、元陽（腎之陰陽的別稱），為水火之宅，是先天之本、生命之根?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說，腎出于涌泉，涌泉者足心也。意思是說，腎經(jīng)之氣猶如涌泉，本來源于足下，卻可以涌出灌溉周身四肢各處。所以，涌泉穴在養(yǎng)生保健方面起到了重要作用，經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，能讓人腎精充足、精力充沛，而且百病不生。