世界公認(rèn)十大短命習(xí)慣和長(zhǎng)壽習(xí)慣

李曉明

不健康的生活方式是慢病和癌癥的源頭，80%以上的疾病是因環(huán)境及生活方式不當(dāng)所致，如果避免不良的生活習(xí)慣，疾病是可以預(yù)防的！十大短命生活習(xí)慣

第一名：缺乏運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人，身體氣血運(yùn)行變慢、肌肉松弛無(wú)力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能改善身體各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力、加快新陳代謝、增強(qiáng)免疫力。

第二名：蹺二郎腿

蹺二郎腿危害十分嚴(yán)重：會(huì)引起后背、頸部疼痛。蹺二郎腿使臀部處于扭曲狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致骨盆扭曲，通過(guò)脊柱給頸部和后背帶來(lái)壓力，引起酸痛感。

可能與靜脈曲張有關(guān)：一條腿壓著另一條腿，會(huì)影響血液流動(dòng)，對(duì)腿部血管造成損傷，引起靜脈曲張。

會(huì)升高血壓：會(huì)造成血壓臨時(shí)上升。本來(lái)血液流回心臟就需要克服重力，腿被壓住后，只有血壓臨時(shí)升高才能保證血液繼續(xù)流回心臟。

擾亂腳部神經(jīng)：蹺二郎腿時(shí)產(chǎn)生的壓力壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致腿部和腳部肌肉出現(xiàn)麻木感。這就是為什么你會(huì)感覺(jué)“腿腳麻木”。

第三名：連續(xù)使用電腦3小時(shí)以上

你對(duì)著電腦多久了？如果超過(guò)3個(gè)小時(shí)，很不幸，猝死風(fēng)險(xiǎn)在迅速上升！

長(zhǎng)期坐在電腦前不動(dòng)，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運(yùn)動(dòng)時(shí)血栓脫落，可能會(huì)造成肺梗塞，嚴(yán)重可能導(dǎo)致猝死。

第四名：喝水太少

喝水是小事，但喝水少可就是大事了！

當(dāng)你感到口渴時(shí)，說(shuō)明體內(nèi)水的丟失量為體重的1%，身體的機(jī)能已受到影響了。

第五名：用力排便

便秘，大便時(shí)用力過(guò)度或不當(dāng)，很可能誘發(fā)心腦血管疾病的意外，如急性心肌梗死或腦出血而猝死。多見(jiàn)于中老年人，特別是已經(jīng)有高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。

第六名：愛(ài)喝冰鎮(zhèn)飲料

老年人大量飲用冰鎮(zhèn)飲料極其危險(xiǎn)，因?yàn)槿说氖车谰驮谛呐K背后，胃又在心臟底部，所以喝大量冰鎮(zhèn)飲料會(huì)誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，容易引起猝死。

第七名：上廁所玩手機(jī)

上廁所玩手機(jī)或者看書(shū)，會(huì)分散人的注意力，本來(lái)幾分鐘就可以解決的問(wèn)題，結(jié)果半個(gè)多小時(shí)還沒(méi)解決，使排泄物長(zhǎng)時(shí)間憋在肛門(mén)口，或?qū)ρ墚a(chǎn)生刺激，產(chǎn)生淤血，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。

第八名：彎腰搬重物

直接彎腰搬東西，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突然受力增加，很容易使腰椎間盤(pán)通過(guò)薄弱區(qū)域突出，很多腰痛的人就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。

第九名：沉默寡言、易躁易怒

調(diào)查表明，癌癥患者多數(shù)是內(nèi)向型，既謹(jǐn)小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但又易躁易怒。遇到生活中的挫折，心理矛盾沖突嚴(yán)重，而且又不善于自我解脫和宣泄，內(nèi)心焦慮，抑郁苦痛。

這種心理上的嚴(yán)重沖突、抑郁，可能會(huì)引起心理功能的紊亂，進(jìn)而引起機(jī)體生理功能紊亂和障礙，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌癥細(xì)胞得以乘虛而入。

第十名：身體異常不重視

據(jù)調(diào)查，香港男士平均壽命最長(zhǎng)，有一個(gè)原因就是，非常重視體檢，除了全面健康體檢外，還會(huì)根據(jù)年齡、性別等做些針對(duì)性檢查。真正做到了少得病、晚得病，得了病早點(diǎn)治，不把小病拖成大病、重病。

十大長(zhǎng)壽生活習(xí)慣

第一名：每天都要吃到綠色蔬菜

吃水果蔬菜，不僅能補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營(yíng)養(yǎng)素，預(yù)防腸癌等，還能改善心理狀態(tài)，預(yù)防疾病。

第二名：每天堅(jiān)持睡午覺(jué)

哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。

日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過(guò)半小時(shí)。

第三名：一周至少走7小時(shí)

美國(guó)《自然》雜志曾報(bào)道稱(chēng)，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預(yù)防老年癡呆，一周步行7小時(shí)以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

第四名：每周保證一條魚(yú)

魚(yú)肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大腦健康，提高記憶力。

對(duì)65歲以上老年人來(lái)說(shuō)，吃魚(yú)還可降低發(fā)生老年癡呆的危險(xiǎn)性。

第五名：少吃點(diǎn)紅肉

《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)就越大，包括：癌癥、心臟病、呼吸道疾病、中風(fēng)、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。

肉類(lèi)一天的量就是80～150克，是肉類(lèi)的生重，即烹調(diào)前的重量。而且要多切絲、片，多燉和蒸。

第六名：做游戲挑戰(zhàn)記憶力

經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力的游戲和活動(dòng)可延緩大腦衰老，比如做做字謎游戲、偶爾打打麻將、學(xué)一門(mén)外語(yǔ)、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動(dòng)作，都可以讓腦部得到更多的血液和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，這可能會(huì)提升記憶能力，延緩大腦衰老。

第七名：多做家務(wù)

一篇來(lái)自香港中文大學(xué)的論文指出：多做家務(wù)可降低死亡風(fēng)險(xiǎn)！

而且家務(wù)事做得好，說(shuō)明大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對(duì)放松和鍛煉大腦都有好處。

第八名：把堅(jiān)果當(dāng)零食

與不經(jīng)常吃（或根本不吃）堅(jiān)果的人相比，每周食用幾次堅(jiān)果的人死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。

這是因?yàn)?，?jiān)果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助于降低患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

第九名：多跟別人聊天

看似閑聊，其實(shí)對(duì)體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個(gè)動(dòng)腦過(guò)程，老年人與人交流過(guò)程也是鍛煉反應(yīng)和語(yǔ)言能力的腦部訓(xùn)練。

而且，“一種美好的心情，比十服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚?！绷奶爝€能消除憂愁，解除煩悶，這對(duì)健康十分重要。

第十名：曬曬太陽(yáng)

曬曬太陽(yáng)，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美。

建議大家在上午10時(shí)前、下午3時(shí)后，每天曬30～60分鐘。