各種燕麥怎么吃

范志紅

整燕麥粒。這種燕麥?zhǔn)翘烊坏臓顟B(tài)，保留了完整種子中的全部營(yíng)養(yǎng)。不過(guò)，正因?yàn)榉N子的結(jié)構(gòu)很完整，外面的種皮部分質(zhì)地嚴(yán)密，吸水速度很慢，不能像精白大米一樣迅速煮熟。三個(gè)方法可以解決：1.把燕麥粒淘洗兩遍，然后加水浸泡，先放冰箱冷藏室里一夜。等它吸足水分，再帶著泡燕麥的水和大米一起煮熟。2.直接用壓力鍋煮熟。3.用豆?jié){機(jī)打成漿。 去麩燕麥粒/去皮燕麥/燕麥米。其實(shí)就是整粒的燕麥，薄薄地磨掉表面一層種皮。最外層妨礙吸水和煮熟的種皮部分被去掉了，水分可以長(zhǎng)驅(qū)直入，就可以和大米一起直接放在電飯鍋里煮了。

生燕麥片/快煮純燕麥片。這種燕麥片不能用熱水沖，必須煮。吃法推薦以下幾種：1.直接煮粥。日常煮粥時(shí)，往往會(huì)覺(jué)得不如大米粥那么黏稠。只要加兩把生燕麥片，粥就會(huì)變黏。2.和大米混合煮飯。在大米飯表面撒一層生燕麥片，并不會(huì)影響大米飯的美味，還增加了香氣。3.用來(lái)煮湯。煮肉湯、雞湯時(shí)，加一勺生燕麥片，湯變稠，口感更濃郁。

即食燕麥片。即食燕麥片是經(jīng)過(guò)預(yù)熟化處理的，它不需要煮，直接用熱水沖一下就能吃了。它的吃法是這樣的：1.牛奶燕麥粥。先把牛奶放微波爐里加熱半分鐘，然后把即食燕麥片倒進(jìn)去攪拌，讓它泡十幾分鐘就可以吃了。配雞蛋榨菜吃成的，還是配葡萄干吃甜的，大家可以根據(jù)個(gè)人口味選擇。2.酸奶混合燕麥羹。即食燕麥片用熱水沖，再放微波爐里加熱10秒鐘，就變得黏稠了，然后和酸奶混合吃。3.燕麥雞蛋羹。蒸蛋羹時(shí)加一把即食燕麥片一起蒸，蛋羹口感更豐富。4.燕麥沙拉。拌各種沙拉之后，撒上一把即食燕麥片，拌著吃也很好。

果干堅(jiān)果混合烤燕麥片。它們是燕麥片加了少量油糖烤制，再加入水果干碎和堅(jiān)果碎一起混合的產(chǎn)品，營(yíng)養(yǎng)素更全面，口味比較好。它的吃法是：1.直接嚼著吃。嚼起來(lái)味道香甜，口感豐富，很有樂(lè)趣?？梢援?dāng)早飯，也可以當(dāng)零食。2.配著沒(méi)有加糖的牛奶、豆?jié){吃。愿意泡就泡，不愿意泡就一口混合燕麥，一口牛奶豆?jié){。3.泡在自制酸奶里。4.加在各種沙拉、甜點(diǎn)中。