以擺動腿控制為重點的“揮鞭轉(zhuǎn)”訓練的初步研究

左溢 成都體育學院

一、訓練方法設計

將擺動腿控制作為揮鞭轉(zhuǎn)難度動作的訓練重點，并加強手臂與旋轉(zhuǎn)的協(xié)調(diào)配合訓練。

二、訓練方法設計的原理

旋轉(zhuǎn)類動作多為繞人體縱軸的旋轉(zhuǎn)，包括縱軸垂直于地面的Turn 和不垂直地面的 Twist。揮鞭轉(zhuǎn)即為前者。旋轉(zhuǎn)技術(shù)體現(xiàn)了對身體軸面的控制能力，主要技術(shù)要點是合理控制身體姿勢，減小轉(zhuǎn)動半徑以減小轉(zhuǎn)動慣量，增加角速度。

三、訓練方案與實施

本研究以“成都體育學院舞蹈啦啦操代表隊”在隊的十二名隊員為訓練對象。訓練項目包括：踝關(guān)節(jié)力量練習(10分鐘)、腰腹中控訓練(15分鐘)、擺動腿的擺動控制練習及手臂與擺動腿的協(xié)調(diào)配合(35分鐘)。訓練周期為8周，每周訓練4次，每次3小時。

(一)擺動腿控制技術(shù)的訓練方法

在揮鞭轉(zhuǎn)中，擺動腿的發(fā)力與支撐腿的發(fā)力是協(xié)調(diào)起來共同作用的。因此在擺動腿的輔助練習中要與踝關(guān)節(jié)蹬伸練習配合起來同時練習，同時采用把桿輔助練習來訓練擺動腿的控制。將左腿作為擺動腿，右腿作為支撐腿來進行。具體練習的方法闡述如下：

練習者右手扶把，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，準備姿勢為身體直立，雙腳小八字站立。輔助練習開始時，右腳外開屈膝，左腿伸直快速出腿至右斜前45°，并且盡量做到左腿與地面平行，身體同時向右斜前方稍轉(zhuǎn)動正對擺動腿，接著右腳運用踝關(guān)節(jié)的蹬伸力量將右腿重心推至最高點，同時左腿經(jīng)過腳尖發(fā)力往左斜前45°擺動并到位以后控制，左腿的擺動路線為：右斜前方45°→左斜前方45°，擺動夾角為90°，身體伴隨左腿打開轉(zhuǎn)向正前方。之后擺動腿左腿再次又由左斜前45°擺動回右斜前45°控制，支撐腿右腳也隨著左腿擺動回到屈膝狀態(tài)準備第二次的擺動。在所有擺動過程中，練習者的身體確保是處于直立狀態(tài)。

在擺動過程中最容易出現(xiàn)的兩種錯誤動作是：①身體姿態(tài)的錯誤。由于擺動腿的擺動夾角度數(shù)較小，而且只通過腳尖發(fā)力帶動整條腿，隨著練習個數(shù)增多擺動腿和支撐腿進入疲勞狀態(tài)，這時練習者就會不自覺地使用腰部的力量去“幫助”動作的完成，降低了穩(wěn)定性。②擺動腿擺動的錯誤：在揮鞭轉(zhuǎn)中，擺動腿是水平發(fā)力的，練習者如無法長時間保證擺動腿在整個擺動過程中都能與地面平行，因此在旋轉(zhuǎn)中擺動的力量就會越來越小，慢慢會減小直至失去繼續(xù)旋轉(zhuǎn)的力量。這時練習者往往會采用擺動腿上下擺動的方式來獲取更多擺動力量，使得本來平行穩(wěn)定的發(fā)力突然速度加快并且難以控制，結(jié)果發(fā)生由于力量過大發(fā)生位移甚至摔倒的現(xiàn)象。

以上兩種錯誤的主要原因是由于練習者腿部沒有足夠力量去擺動，在訓練時就要不間斷地練習腿部力量，初期的練習可以將擺動腿在整個擺動過程中控制于斜下45°位置，再將擺動腿的高度慢慢提高至平行于地面。

(二)手臂與旋轉(zhuǎn)的配合練習

揮鞭轉(zhuǎn)所要運用的技術(shù)要領(lǐng)較多。在旋轉(zhuǎn)啟動階段，練習者的身體由準備位朝著轉(zhuǎn)體的方向作圓周式運動，然后以打開的啟動臂領(lǐng)先作圓周運動，緊接另一臂以補充動力，兩臂在練習者內(nèi)力的作用下獲得了一部分朝向預定方向轉(zhuǎn)體的線速度，并由此產(chǎn)生轉(zhuǎn)動慣量，從而獲得所需要的轉(zhuǎn)動速度。手臂的配合協(xié)調(diào)對完成旋轉(zhuǎn)的質(zhì)量非常重要。

練習時我們同樣以左腿作為擺動腿，右腿作為支撐腿：右手扶把桿左臂練習擺動。當擺動腿左腿在開始時處于右斜前45°，這時左臂伸出與左腿平行，同樣左臂控制于右斜前45°，隨著擺動腿的擺動至左斜前45°控制，左臂隨之也水平打開至芭蕾三位手控制，這樣完成了一次完整的手臂“開”與“包”的過程。當練習者脫離把桿練習時，雙臂動作與把桿單臂練習時動作一樣即可。脫把以后隊員往往不能在很短時間內(nèi)將手臂的帶動與旋轉(zhuǎn)的擺動協(xié)調(diào)配合，我們也可采用單個練習的方式，可以將旋轉(zhuǎn)一個一個做好，之后再疊加起來連續(xù)旋轉(zhuǎn)。

四、訓練結(jié)果

訓練周期結(jié)束后，進行測驗所得數(shù)據(jù)如表1所示：

實踐證明，把大量訓練時間進行擺動腿的控制訓練，仔細研究旋轉(zhuǎn)時每個發(fā)力點應該怎么控制，理解每個旋轉(zhuǎn)難度所需要的技術(shù)要領(lǐng)，加大把下的旋轉(zhuǎn)強度，讓練習者通過不斷調(diào)整配合，找到手臂與身體旋轉(zhuǎn)時的統(tǒng)一，從而提升了動作完成質(zhì)量，達到較好的訓練效果。

表1 測試數(shù)據(jù)