高血壓患者，請學會睡覺

孟娜

正常情況下，人在夜間的血壓低于日間水平，但睡眠不足或睡眠質量差，則會引起夜間血壓水平升高，這主要是交感神經(jīng)興奮性異常增高所致，同時還會導致晨起的血壓高峰提前出現(xiàn)，繼而影響一整天的血壓。而血壓異常波動又會反過來影響睡眠質量，形成惡性循環(huán)。由此可見，高血壓與睡眠密切相關。那么，高血壓患者如何保證高質量的睡眠呢？

1.不宜當風而臥。冷風刺激可使血管收縮，血壓升高；但門窗也不可太過緊閉，以免室內無新鮮空氣，影響深度睡眠。

2.枕頭不宜過高。高血壓患者血液流速比正常人慢，睡眠時更慢，如果再睡高枕，血液流向頭部的速度就會減慢，流量也會減少，容易發(fā)生腦梗塞。

3.睡前不宜吃得過飽。飯后胃腸蠕動增強，血液流向胃腸部，流向頭部、心臟的血液自然減少，對高血壓患者來講，這樣會增大誘發(fā)腦梗塞、冠心病的危險。

4.睡前來點助眠小動作。（1）靜坐深呼吸：睡前靜坐，全身放松，并配合5分鐘的深呼吸，長期堅持有助于緩解呼吸困難等癥狀，促進睡眠。（2）揉揉腳心：睡前用拇指順時針按摩足心100次，能夠促進血液運行。（3）輕揉小腹：睡前揉小腹對預防習慣性便秘有一定作用。

5.不宜加蓋厚重棉被。將厚重棉被壓蓋人體，不僅影響呼吸，還會使全身血液運行受阻，容易使顱壓增高，誘發(fā)中風。

6.醒后不宜立即起床。睡覺醒來，身體各系統(tǒng)功能的恢復需要一個過程，特別是老年人，起床動作不可太過迅猛，醒來后最好在床上先坐1～2分鐘，再慢慢起立，避免因發(fā)生體位性低血壓而摔倒、摔傷。