春節(jié)假期可以多做的“小動作”

羅煒樑

馬上就到春節(jié)了，迎接你的將是永遠(yuǎn)覺得你少了一條秋褲的爹媽，和那堪稱帝王宴的饕餮盛宴。當(dāng)然，歡度新春佳節(jié)的時刻，還有那些“今晚在張三酒樓聚餐”“明天在李四KTV拼酒K歌”的親朋好友和老同學(xué)們。

然而，對于、“坐半個小時腿就麻了”“坐久了腿好酸呀”“坐下腿就痛，坐立不安會不會很奇怪”的腰部不適的朋友們來說，春節(jié)聚會活動如同已放到嘴邊的雞肋，食之無味，棄之可惜。對于春節(jié)忙著聚會、打牌、搶紅包，沒時間活動鍛煉的朋友，該如何避免久坐腰痛腿麻？下面，我就介紹幾個動作，作法簡便，能緩解腿痛、腿麻等癥狀，特別適合在春節(jié)期間久坐不運(yùn)動的朋友。

動作一 ?坐位擺臂運(yùn)動

坐姿，始終保持腰背挺直。雙手自然垂直在身體兩側(cè)，進(jìn)行小幅度的前后擺臂運(yùn)動，擺動10次。

注意：雙手要放松，不要聳肩。這個運(yùn)動可鍛煉腰部的深層肌肉，以提高腰椎的穩(wěn)定性，緩解腰突癥狀。它的關(guān)鍵不是擺臂，而是在擺臂過程中，腰部、骨盆保持穩(wěn)定，不要搖晃。

動作二 ?坐位臀部拉伸運(yùn)動

坐姿，保持腰背挺直，抬起有癥狀的腿，并搭在另一條腿上。雙手自然放在膝蓋上，用手微微往下按壓上方的腿，感到臀部外側(cè)有拉伸感即可。動作保持10秒～20秒。

注意：如果壓下左腿，臀部外側(cè)仍沒有拉伸感，身體可稍微向前傾，直到臀部外側(cè)有拉伸感。這動作可以放松臀部肌肉，減少緊張的臀部肌肉對神經(jīng)造成的刺激，以緩解腿痛、腿麻癥狀。

動作三 ?腘繩肌拉伸運(yùn)動

坐姿，保持腰背挺直，伸直左腿，腳跟著地，注意膝關(guān)節(jié)伸直，身體微微前傾，直到感覺大腿后側(cè)有拉伸感，動作保持10秒～20秒，換腿重復(fù)動作。

注意：運(yùn)動過程中腰背要挺直，忌彎腰。這動作主要是拉伸放松腘繩肌，以防止肌肉緊張對神經(jīng)造成過度刺激，緩解腿痛腿麻癥狀。

動作四 ?屈體神經(jīng)拉伸運(yùn)動

坐姿，雙手握住并置于背后，向前低頭彎腰，伸直疼痛的腿，保持大腿和小腿伸直不動，以腳踝為支點(diǎn)上下轉(zhuǎn)動拉伸腳掌，重復(fù)10次，回到起始位置。

注意：每次拉伸不可超過10次。這個神經(jīng)拉伸動作可減輕神經(jīng)的異常敏感，能夠比較快速地緩解腿痛腿麻。