重要的不是睡多久

哈爾·埃爾羅德

?【中圖分類號(hào)】R181.3+2

??【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B

?【文章編號(hào)】2095-6851（2019）01-009-01??如果你問科學(xué)家，人類需要多長時(shí)間的睡眠？答案將會(huì)是：“沒有確切的數(shù)字?！笔艿侥挲g、性別、整體健康狀況、鍛煉量，以及其他許多因素的影響，個(gè)人所需要的睡眠時(shí)間都不同。你可能只需要睡7個(gè)小時(shí)，就能精神抖擻地度過一天，別人很可能需要9個(gè)小時(shí)，才能擁有快樂高效的生活?，F(xiàn)在，我不會(huì)告訴大家最合適的睡眠時(shí)間是多久。我將跟你分享基于個(gè)人經(jīng)驗(yàn)和實(shí)驗(yàn)得出的結(jié)論，以及對(duì)歷史名人睡眠習(xí)慣的研究結(jié)果。

?通過對(duì)不同的睡眠時(shí)間進(jìn)行研究，以及對(duì)“神奇的早起”實(shí)踐者的觀察，我發(fā)現(xiàn)，睡眠對(duì)身體的影響方式，在很大程度上取決于我們“相信”自己需要睡多久。換言之，我們?cè)绯啃褋頃r(shí)的具體感受，并不單純地取決于睡眠時(shí)間的長短，而是受到自我暗示的影響。

?如果你認(rèn)為自己需要8小時(shí)的睡眠才能休息充分，前一天晚上你12：00才上床，第二天早晨必須在6：00醒來，那么當(dāng)鬧鐘響起，你睜開眼睛時(shí)，首先想到的是什么？“天吶，我只睡了6個(gè)小時(shí)，這是一個(gè)疲憊的早晨”。這就是一句預(yù)言。如果你告訴自己，今天早上將會(huì)疲憊不堪，你就會(huì)感覺頭重腳輕、四肢無力。就是說，如果你相信自己必須睡足8小時(shí)才能精力充沛，只要睡眠時(shí)間少于8小時(shí)，你就會(huì)感覺疲憊。

?精神與肉體之間的聯(lián)系微妙而強(qiáng)大。我相信，我們應(yīng)該為自己全部的人生負(fù)責(zé)，包括不管自己每天實(shí)際睡多久，都要精神抖擻地醒來。

?我試驗(yàn)過不同的睡眠時(shí)間，少至4小時(shí)，多至9小時(shí)。另外，我對(duì)睡前的積極自我暗示進(jìn)行試驗(yàn)。首先，每次入睡前，我都會(huì)告訴自己：第二天我會(huì)犯困，并會(huì)感到筋疲力盡，隨后嘗試不同的睡眠量。

?睡4個(gè)小時(shí)，我會(huì)疲憊地醒來。睡5個(gè)小時(shí)，我會(huì)疲憊地醒來。睡6個(gè)小時(shí)，我還是會(huì)疲憊地醒來。7個(gè)小時(shí)、8個(gè)小時(shí)、9個(gè)小時(shí)……睡眠時(shí)間的增加，并不會(huì)影響我起床時(shí)的感覺。只要我在睡前暗示自己會(huì)缺乏睡眠，第二天早晨，肯定就會(huì)感覺疲憊。

?隨后，我再一次試驗(yàn)不同的睡眠時(shí)間，我會(huì)在睡前積極地暗示自己，第二天一定會(huì)精神飽滿地醒來?！案兄x上帝給了我5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，5個(gè)小時(shí)足以讓我第二天精力充沛地醒來。我的身體充滿奇跡，從5個(gè)小時(shí)的睡眠中汲取養(yǎng)分，根本就是小菜一碟。我相信自己可以創(chuàng)造全新的現(xiàn)實(shí)體驗(yàn)，我選擇為自己的明天創(chuàng)造一個(gè)朝氣蓬勃的早晨，熱血沸騰地度過這一天。我對(duì)此無比感恩?！?/b>

?我發(fā)現(xiàn)，無論是睡9個(gè)小時(shí)、8個(gè)小時(shí)、7個(gè)小時(shí)，還是6個(gè)小時(shí)、5個(gè)小時(shí)，甚至4個(gè)小時(shí)，只要我在睡前進(jìn)行積極的自我暗示，晚上就能得到充足的睡眠，第二天醒來時(shí)，也會(huì)精神煥發(fā)。