探尋水中之樂　讓健康如魚得水

張曉蒙

張琳

1993年河北省青少年游泳錦標(biāo)賽200米蛙泳冠軍;2016年全國成人游泳比賽暨河北省成人游泳比賽50米、100米蛙泳冠軍;2017年京津冀游泳公開賽暨第四屆北京市全民游泳大賽50米、100米蛙泳冠軍;2018年河北省第十五屆運(yùn)動會成人組50米蛙泳冠軍;Twins·姊妹花游泳俱樂部創(chuàng)始人。

初遇游泳 一見使鐘情

張琳老師給我的第一印象是親和、專業(yè)并且充滿正能量。在談話過程中不難看出她親和的外表下蘊(yùn)藏著一顆堅毅的心。她告訴我，自己最大的優(yōu)點(diǎn)就是可以把游泳堅持下來。張琳老師起初接觸和練習(xí)的運(yùn)動項(xiàng)目并不是游泳，而是體操。八歲那年體操老師去學(xué)校挑選運(yùn)動員，張琳老師和自己的雙胞胎妹妹一同被選中，兩個人訓(xùn)練了半年之久，發(fā)現(xiàn)自己對體操并不是太感興趣，便打起了退堂鼓。或許是命中注定的緣分，在想要放棄的時候恰巧碰到游泳教練去體操隊選隊員，自此開始了自己游泳之路。

當(dāng)我問到為什么一下子就喜歡上游泳的時候，張琳老師介紹說，第一個原因就是不喜歡體操，想著逃避。再一個原因就是因?yàn)閯傞_始游泳的時候并不是教練直接帶著訓(xùn)練的，而是由兩位師哥帶著自己和妹妹一起訓(xùn)練的，每天在歡聲笑語中訓(xùn)練并不覺得累，反而覺得很快樂。無論學(xué)習(xí)任何東西，寓教于樂可能都是最好的辦法。這也成為了以后她作為教練的時候所秉承的教學(xué)理念。因?yàn)榭鞓?，所以愛上?h3>游泳的那些事

眾所周知，游泳是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動。在不停地憋氣換氣過程中，可以增強(qiáng)心肺功能。實(shí)際上在游泳的時候，運(yùn)動的不只是肢體和心肺，全身的多個器官都是參與進(jìn)來的。它可以加速體內(nèi)的血液循環(huán)，增加心臟的跳動能力。泳池的水溫一般控制在28攝氏度左右，而人的肌體會隨著環(huán)境的溫度進(jìn)行調(diào)節(jié)，長此以往可以增加身體的調(diào)節(jié)能力，增強(qiáng)抵抗力。

除了對身體的內(nèi)在有好處之外，游泳在減肥塑形方面也同樣有很強(qiáng)勁的功效。張琳老師說，游泳應(yīng)該是有氧運(yùn)動中最易堅持下來的運(yùn)動。并且游泳二十分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于在陸地上運(yùn)動一小時左右所消耗的熱量。對于想要減肥的朋友是一個非常不錯的選擇。

對于久坐辦公室的人群而言，游泳是一項(xiàng)絕不可錯過的運(yùn)動方式。游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動，在游泳過程中幾乎用到了身體上所有的關(guān)節(jié)肌肉，因此它可以有效地預(yù)防和緩解一些慢性病的病痛。如頸椎病、腰椎病、慢性關(guān)節(jié)炎癥。

之所以說游泳是一項(xiàng)最易堅持下來的運(yùn)動是因?yàn)橛斡臼强梢杂腥伺惆榈?。大多?shù)人對于不能堅持鍛煉這件事的理由是因?yàn)楣陋?dú)。而游泳可以強(qiáng)制自己出門，并且在那里有和自己一樣的人在運(yùn)動，在運(yùn)動中可以識得一些朋友，相互鼓勵，相互交流。事實(shí)上，群體類的運(yùn)動也可以讓自己的身心有愉樂感。張琳老師說，很感謝自己有一個雙胞胎的妹妹，從小到大無論自己做什么都有人相伴左右，那種感覺是幸福的。

水中禁忌

“游泳這項(xiàng)運(yùn)動一定不是所有人都適合的?！边@是在采訪中張琳老師一再強(qiáng)調(diào)的。單純在環(huán)境上而言，游泳就是一項(xiàng)相對特殊的運(yùn)動。游泳池里的水并不能保持完全的潔凈，并且會有很多人在里面游泳，細(xì)菌殘留是在所難免的。因此，如果患有耳部炎癥的讀者朋友們就不建議以游泳的方式進(jìn)行鍛煉，細(xì)菌的交叉感染很容易患中耳炎。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，因此有著與其他有氧運(yùn)動相似的禁忌。例如，患有心臟類疾病和肺部疾病的人是不可以游泳的。劇烈的呼吸會加重肺部的工作量，肺部功能不全的人會導(dǎo)致呼吸困難，頭暈?zāi)垦?。同樣，全身運(yùn)動會導(dǎo)致心跳過快，心律不齊等現(xiàn)象，這對于存心臟疾病的人來說是非常危險的。

對于游泳者來說，除了要準(zhǔn)備齊全的游泳用具以外，在游泳之前謹(jǐn)記做熱身運(yùn)動，尤其是在冬天。室內(nèi)溫度和水溫有著一定的差距，盲目入水可能會被相對低溫的水刺激進(jìn)而出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象發(fā)生，水中抽筋很容易發(fā)生危險。太餓太撐都不能進(jìn)行游泳運(yùn)動，會導(dǎo)致低血糖和腸胃功能的紊亂現(xiàn)象。

初學(xué)建議

對于初學(xué)者而言，學(xué)習(xí)游泳的重難點(diǎn)在于呼吸，“呼”使用鼻子，口是閉合的;“吸”使用口腔，鼻腔是閉合的。水下“呼”，水上“吸”?！昂簟钡倪^程中，需要把肺里的空氣排盡。在學(xué)習(xí)游泳的過程中最難攻克的困難全部都來源于自己內(nèi)心的恐懼心理。張琳老師說，自己當(dāng)教練的時候，很多人都對游泳望而卻步。他們中的很多人都怕水、怕嗆。事實(shí)上在學(xué)習(xí)游泳的過程中，應(yīng)該對自己和教練抱有充分的信心，作為教練也同樣會循序漸進(jìn)地排除初學(xué)者對于水的恐懼。

在泳姿的選擇上，也同樣存在技巧。學(xué)習(xí)游姿的最好順序是：蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳或者蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳。不難看出蛙泳是最易學(xué)的，盡管速度上是最慢的但最適于鍛煉身體，堅持下去可以達(dá)到塑形效果而自由泳則是速度最快、動作最連貫、運(yùn)動阻力最小，整體動力最強(qiáng)的泳姿。仰泳的優(yōu)點(diǎn)在于省力，可以不用顧忌呼吸問題并且能作為腰背疾病患者的輔助治療泳姿，并且可作為自救泳姿。蝶泳是姿勢最美的泳姿，但也是最難學(xué)的，對游泳者自身的身體素質(zhì)要求極高，因此不建議最開始直接接觸蝶泳，建議積攢一定游泳經(jīng)驗(yàn)之后再進(jìn)行嘗試。

《時尚北京》對話資深游泳教練 張琳

《時尚北京》：除了游泳，在生活上還有其他愛好嗎？

張琳：我和妹妹在閑暇之余還喜歡唱歌、網(wǎng)球、潛水、單板滑雪。去年我們還拿到了潛水a(chǎn)ow證書。盡管是雙胞胎，但妹妹喜歡戶外、做美食，而我喜歡宅在家里與貓相伴。

《時尚北京》：您喜歡過年嗎？您認(rèn)為過年最有趣的事情是什么？

張琳：非常喜歡并且特別盼望過年，一家人團(tuán)聚在一起，看著春節(jié)晚會，感覺非常愜意。喜歡過年的時候家里掛上紅燈籠，貼上窗貼、對聯(lián)感覺年味十足！

《時尚北京》：過年了您有什么新年祝福要送給讀者朋友們？

張琳：祝讀者朋友們豬年大吉、新春快樂、身體健康！為了家人也要好好保重身體，盡量不要熬夜，堅持鍛煉呦！