“春節(jié)綜合征”怎么破解

伊羽雪

癥狀一：胃腸不適容易積食

處方：選擇養(yǎng)胃促消化的食物

春節(jié)期間走親串友避免不了頻繁的聚餐飲酒。大吃大喝會(huì)破壞腸道菌群平衡，腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等物質(zhì)，胃腸就會(huì)出現(xiàn)問題，導(dǎo)致消化吸收功能受損，進(jìn)而影響人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素如維生素等的吸收。很多維生素是預(yù)防慢病發(fā)生的重要因素，比如維生素D缺乏可能增加癌癥、心臟病等疾病風(fēng)險(xiǎn)。此外，進(jìn)食過多的高脂肪高蛋白食物，導(dǎo)致胃腸道的負(fù)擔(dān)較重，容易出現(xiàn)積食、放臭屁的現(xiàn)象。

專家建議：

第一，每日晨起空腹一杯溫開水，促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，促進(jìn)毒素及時(shí)排出人體?？梢约由倭糠涿?、食鹽，根據(jù)個(gè)人喜好而定。

第二，節(jié)日里油脂攝入太多，再加上堅(jiān)果類零食的攝入大增，極易誘發(fā)消化不良，嚴(yán)重者可影響患者的排便習(xí)慣，給健康造成巨大危害。我們可以在節(jié)后選擇一些養(yǎng)胃促消化，能促進(jìn)腸道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等。

第三，堅(jiān)持“少鹽、少油”原則，以蒸、煮、燉等烹調(diào)方法，少量多餐，食物細(xì)軟易消化為宜。對(duì)于受傷的胃黏膜，可用胃達(dá)喜、胃舒平等藥物抑酸護(hù)胃。應(yīng)注意少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性強(qiáng)的飲品。每天下午3點(diǎn)左右為自己補(bǔ)充一杯酸奶，可以有效幫助胃腸道恢復(fù)健康，促進(jìn)胃腸菌群的平衡。

癥狀二：睡眠紊亂 精神萎靡

處方：創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境

春節(jié)，大多數(shù)人，千里迢迢，長(zhǎng)途奔波，親朋好友歡聚一堂，迎來送往，不分晝夜，會(huì)睡眠不足。節(jié)后出現(xiàn)反復(fù)失眠、早醒，同時(shí)又有情緒低落、精神不振等癥狀。

專家建議：參考“睡眠健康新五點(diǎn)”的原則，為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，緩解睡眠紊亂和疲勞。①在窗簾上加個(gè)遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗，能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。②放舒緩的輕音樂或者是英語光盤。③睡前不要做任何動(dòng)腦的活動(dòng)，不要談?wù)撟屓伺d奮的事情?？梢赃m當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動(dòng)，比如瑜伽動(dòng)作，或床上體操，讓大腦放松下來。④白天盡量不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可巧克力等含刺激興奮物質(zhì)的食物，如果實(shí)在想喝，應(yīng)避免下午5點(diǎn)以后喝。⑤盡量早休息，在固定的時(shí)間躺到床上。睡前半小時(shí)不吃東西，不喝大量水，睡前記得如廁，避免起夜的干擾。⑥提前1～2小時(shí)喝一小杯牛奶或紅酒，都有助于睡眠和養(yǎng)顏。⑦睡前洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡腳，放上精油、生姜和薰衣草，可以讓身體和大腦放松。

隨著氣溫回升，不妨增加戶外活動(dòng)的時(shí)間，不僅可以加快血液循環(huán)，還有利肝臟氣血運(yùn)行。不過由于立春后天氣乍暖還寒，這時(shí)比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽、跳操，老年人可以放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極、踢毽子等。每天1次，每次持續(xù)20～30分鐘，以運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10～20分鐘內(nèi)消失為宜。

癥狀三：腰酸背痛渾身不適

處方：按照身體時(shí)間節(jié)律來安排作息

春節(jié)過后，開始了規(guī)律的上班工作，很多人稍微坐時(shí)間久一點(diǎn)，就腰酸背痛、脖子僵硬、腿腳發(fā)酸。工作后回到家，覺得渾身不適，跟平時(shí)運(yùn)動(dòng)過后的疲勞感覺還不太一樣，休息一晚上，第二天恢復(fù)得也不是很好。

專家建議：盡快按照原來正常的上班節(jié)奏來安排作息。中醫(yī)認(rèn)為人體經(jīng)絡(luò)循行有其氣血旺盛的時(shí)間點(diǎn)，如晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是足少陽(yáng)膽經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)的經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行、恢復(fù)的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，此時(shí)要保證充分的休息;早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的氣血循行旺盛的時(shí)間點(diǎn)，養(yǎng)成這個(gè)時(shí)間點(diǎn)排便的習(xí)慣有利于腸道功能正常運(yùn)行，諸如此類?？傊褪墙ㄗh按照身體時(shí)間節(jié)律來安排作息，讓各系統(tǒng)能夠恢復(fù)正常運(yùn)行的節(jié)奏，腰酸背痛、渾身不適等癥狀就能夠盡快緩解。

此外，可以采取一些針對(duì)性的鍛煉方法，比如在工作時(shí)癥狀明顯的狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉，簡(jiǎn)易的方式就是保持身體直立，雙手用力叉腰，脖子后仰，雙肩后收，逐漸加大力度和后曲的角度。這些操作比較靈活，能快速緩解腰背酸痛，再結(jié)合規(guī)律作息和飲食，會(huì)很快使身體恢復(fù)到理想狀態(tài)。

（編輯 車翀）