快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的教學(xué)與練習(xí)

葉亞群 吳鍵 李少新

一、教學(xué)設(shè)計理念

貫徹《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》，堅持增強學(xué)生體質(zhì)，促進學(xué)生身心健康發(fā)展，同時使學(xué)生能夠在學(xué)校中掌握一種或多種運動技能，本課將體能訓(xùn)練方法與學(xué)生相關(guān)運動技能的發(fā)力動作特點相結(jié)合，更有針對性地發(fā)展學(xué)生的運動能力。對學(xué)生立定跳遠等爆發(fā)力測試時進行觀察后，發(fā)現(xiàn)小學(xué)生的肌肉爆發(fā)力需要提高，并且發(fā)現(xiàn)在進行立定跳遠測試的過程中有部分學(xué)生出現(xiàn)了動作脫節(jié)的現(xiàn)象，排除未掌握動作要領(lǐng)的因素，學(xué)生運動動力鏈傳遞效果較低也是不容忽視的問題。本課以期能夠設(shè)計出增強青少年學(xué)生肌肉爆發(fā)力的教學(xué)案例，提高學(xué)生的肌肉力量，提高學(xué)生的爆發(fā)力，也增強學(xué)生在運動過程中動力鏈傳遞的效果。

二、教學(xué)背景分析

1.教材分析

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練是在較短的時間內(nèi)以神經(jīng)肌肉與骨骼達到最大力量的練習(xí)方式，即同一肌肉在進行離心收縮后快速進行向心收縮，產(chǎn)生較強的爆發(fā)力的一種訓(xùn)練形式。

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對學(xué)生生理變化具有肌肉和骨骼能夠使人體產(chǎn)生一定的姿勢和運動的影響。肌肉是唯一一個可以伸長和收縮的骨骼結(jié)構(gòu);青少年骨骼增長速度較快，而未處于青春期中的學(xué)生，肌肉發(fā)展速度較慢，通過快速伸縮的復(fù)合訓(xùn)練能夠提高學(xué)生的骨骼與肌肉的連接，增加肌腱的韌性，減少在運動過程中沖擊力過大而造成的運動損傷。

本節(jié)課的教學(xué)策略為神經(jīng)激活;下肢—快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練;上肢—快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練;全身—快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練;速度與耐力相結(jié)合的體能游戲。能提高學(xué)生的動力鏈傳遞效果，減少運動中能量消耗;提高學(xué)生肌肉力量與肌腱的韌性，增強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性;促進學(xué)生的神經(jīng)對肌肉的控制能力，提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的快速動員，增強青少年快速反應(yīng)能力，促進學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展。

2.學(xué)生情況分析

本課教學(xué)對象為四年級學(xué)生，人數(shù)32人，學(xué)生處于快速力量發(fā)展的敏感期，在本班學(xué)生中有10名屬于課后訓(xùn)練隊學(xué)生，有5名學(xué)生體脂率相對較高。

四年級大多數(shù)學(xué)生喜歡運動，但受限于運動時間不夠，從而導(dǎo)致學(xué)生的力量素質(zhì)與肌肉力量并未完全發(fā)展，如，在一定高度的障礙物上面跳下時，由于不會使用正確的落地方式，且沒有足夠的力量進行緩沖與支撐，會導(dǎo)致出現(xiàn)運動損傷的風(fēng)險增加。

針對學(xué)生身體特點，主要采用低強度的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練進行預(yù)熱，由于學(xué)生在這個年齡段關(guān)節(jié)靈活性較強，一定量的準(zhǔn)備練習(xí)將能夠提高學(xué)生的專注度與身體的準(zhǔn)備程度，同時在接下來分為下肢、上肢和全身的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練順序進行教學(xué)設(shè)計。

針對學(xué)生的心理特點，本節(jié)課設(shè)計了多個挑戰(zhàn)環(huán)節(jié)增強學(xué)生的專注度與注意力，同時在練習(xí)過程中教師采用提問的方式增加學(xué)生的思考，從而再次加強學(xué)生的動作記憶;對于難度較大的動作，教師采用掛圖的形式以更為直觀的方式攻克本節(jié)課教學(xué)難點。

三、教學(xué)重點與難點

教學(xué)重點：快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練時動作的協(xié)調(diào)一致;教學(xué)難點：快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練時身體的協(xié)調(diào)發(fā)力。