備孕時(shí)應(yīng)當(dāng)做好哪些生活與心理調(diào)整

□文/牛琳達(dá) 鄭州大橋醫(yī)院

我們經(jīng)?？吹綍险f：“一個(gè)女性只有經(jīng)歷了戀愛、婚姻、懷孕、分娩、做母親這一過程，才算是擁有了一個(gè)完整的人生，才稱得上是一個(gè)完整而成熟的女性?！彼裕瑧言泻头置鋵ε詠碚f是一生中非常重要的事情，也是比較重大的應(yīng)激事件。女性懷孕期間的心理狀態(tài)與情緒變化直接影響著體內(nèi)胎兒的發(fā)育，影響著孩子成年后的性格、心理素質(zhì)的發(fā)展。由此看來，懷孕期間女性良好的心理狀態(tài)不僅影響著自己本身，而更重要的是對孩子的直接影響。所以一定要做好備孕期生活以及心理上的調(diào)整。

受孕前6個(gè)月開始準(zhǔn)備

1. 如果夫妻已經(jīng)達(dá)成迎接自己寶寶到來的共識，建議夫妻倆一起去醫(yī)院做個(gè)孕前體檢，丈夫要協(xié)助妻子測定排卵期。采用測定基礎(chǔ)體溫、觀察陰道黏液變化等方法，綜合分析觀察，獲得準(zhǔn)確的排卵日。為了提高受孕率，要算好排卵日。也就是月經(jīng)來潮當(dāng)日加上15天。如果平時(shí)月經(jīng)周期不夠準(zhǔn)確，也可以按照預(yù)計(jì)下次月經(jīng)來潮之日向前推14天的方法計(jì)算。千萬不要覺得麻煩，這是為了今后早日懷孕以及寶寶健康的成長做更好的準(zhǔn)備。如果試孕1年尚未成功，一定要及早就醫(yī)，查明病因。

2. 如果夫妻倆的體重達(dá)不到體質(zhì)指數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)，超過或低于都不行，那么應(yīng)該從現(xiàn)在起開始調(diào)整飲食，爭取將體重調(diào)整到體質(zhì)指數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)后再懷孕。孕期前體重過重，容易增加妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、充血性心力衰竭、難產(chǎn)、頭盆不稱等的發(fā)生率，增加胎兒畸形的風(fēng)險(xiǎn)；過低體重容易導(dǎo)致早產(chǎn)、胎兒生長受限的風(fēng)險(xiǎn)，亦可增加新生兒遠(yuǎn)期成年性疾病的發(fā)生率。所以，備孕的夫妻應(yīng)當(dāng)做些運(yùn)動強(qiáng)身健體，如跑步、游泳、打太極拳等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以增強(qiáng)免疫力，避免感冒。不要沉迷煙酒、網(wǎng)絡(luò)，也不要經(jīng)常熬夜。

3. 如果在備孕前長期服用避孕藥來避孕的女性，要在停藥6個(gè)月后再受孕。

4. 在計(jì)劃懷孕的階段里，要適當(dāng)減少性生活的頻率。準(zhǔn)爸爸應(yīng)通過增加健身的次數(shù)，以保證精子的數(shù)量和質(zhì)量。

5. 如果家中養(yǎng)有貓、狗等寵物，最好暫時(shí)托付給親戚朋友。孕前要進(jìn)行TORCH篩選，這是一項(xiàng)針對至少5種可能嚴(yán)重危害胎兒發(fā)育的宮內(nèi)感染病原體而進(jìn)行的篩選。根據(jù)檢測結(jié)果來估算胎兒可能發(fā)生宮內(nèi)感染乃至畸形、發(fā)育異常的風(fēng)險(xiǎn)，最大限度保障生育一個(gè)健康的寶寶。

6. 備孕夫妻雙方都要慎用藥物，包括不要使用含雌激素的護(hù)膚品。

7. 從事對胎兒有害職業(yè)（如放射環(huán)境）的夫妻，尤其是女性，一定要暫時(shí)離開脫離原來的工作6個(gè)月后再懷孕。在懷孕前的準(zhǔn)備階段，準(zhǔn)媽媽在生活中應(yīng)盡量少接觸染發(fā)劑；在辦公室應(yīng)每隔3小時(shí)離開一下空調(diào)環(huán)境，去戶外透透新鮮空氣。

8. 切忌為了控制體重而盲目節(jié)食。因?yàn)閼言泻竺總€(gè)女性都會出現(xiàn)不同程度的“早孕反應(yīng)”，如果是比較嚴(yán)重的早孕反應(yīng)，身體的營養(yǎng)會造成損失，必要時(shí)需要輸液治療。所以在備孕階段，應(yīng)積極進(jìn)食富含營養(yǎng)素的食物，如含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物。孕育寶寶的的首要條件就是有一個(gè)健康的身體。

9. 飲食調(diào)整。準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽首先要戒煙禁酒。喜歡喝咖啡的準(zhǔn)媽媽，也要把量限制在一天一杯之內(nèi)，取而代之的是新鮮果汁或蔬菜汁。夫妻雙方都應(yīng)多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜、時(shí)令水果。男性更要多吃鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、韭菜。不同的食物中所含的營養(yǎng)成分不同，含量也不等，應(yīng)盡量吃得雜一些，不要偏食，養(yǎng)成好的膳食習(xí)慣。

10. 夫妻雙方要注意少食火腿、香腸、咸肉、腌魚、咸菜，不要吃薰烤食品如羊肉串等。少吃罐頭及少喝飲料。

11. 牙痛不是病，疼起來要人命。孕前不要忘了與牙醫(yī)“約會”。如果孕期喜歡吃甜食，或者有智齒的女性，孕前準(zhǔn)備莫忘了檢查牙齒，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)治療。因?yàn)檎麄€(gè)孕期，牙齒一旦疼起來又不能隨便用藥，牙科用藥會傷及到腹中的寶寶。所以應(yīng)在孕前做個(gè)口腔保健，洗一次牙，確保牙齒健康，以免后患。

12. 擇洗蔬菜時(shí)注意以浸洗的方法去掉殘留農(nóng)藥。

在愉悅的狀態(tài)下受孕

為了讓寶寶更加健康，備孕夫妻要注意在心情愉悅，沒有憂愁和煩惱的狀態(tài)下進(jìn)行受孕。那我們的心理調(diào)整包括哪些呢？

1. 懷孕期間有女性存在形體變化、飲食變化、情緒變化、生活習(xí)慣變化，對丈夫的依賴性增加。所以丈夫一定要換位思考，體會妻子的不容易，應(yīng)想到妻子是為了我們的下一代才產(chǎn)生的變化，充分體諒妻子的不易。

2. 夫妻的生活空間會因?yàn)閷殞毜牡絹?，感覺生活空間和自由度變小，往往會因此感到一時(shí)難以適應(yīng)。那就做到與寶寶一起成長。

3. 在孩子出生后，父母都會不自覺地將自己的情感轉(zhuǎn)移到孩子身上，從而使另一方感到情感的不被重視。這時(shí)一定要做好自我心理調(diào)整，減少相互抱怨。

4. 接受家庭責(zé)任與應(yīng)盡義務(wù)的增加。懷孕的妻子需要丈夫的理解與體貼，尤其平時(shí)妻子可以做的體力勞動，在孕期大部分都會轉(zhuǎn)移到丈夫身上；孩子出生后，夫妻雙方對孩子的義務(wù)與對家庭的義務(wù)都在隨著時(shí)間的遷移而增加。

未來寶寶的健康與母親孕前和孕后的精神健康有著密不可分的微妙關(guān)系。樂觀的心態(tài)、健康的心理對未來寶寶的成長大有助益。所以，夫婦雙方在決定要孩子之后，要努力調(diào)整自己的情緒，對未來孩子的生長發(fā)育奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。最簡單的辦法是減輕心理壓力。徹底拋開一切，去風(fēng)景秀麗的地方旅游十天半個(gè)月，放松心情。在輕松的環(huán)境里，在悠然的心態(tài)下去受孕。

從女朋友到妻子，從結(jié)婚到懷孕，從分娩到做母親，身體、心理等所有的變化都是女性所要經(jīng)歷的自然過程與階段。如果您正在盼望著懷孕，那就要愉快地接受它。無論是新婚的年輕夫妻，還是結(jié)婚數(shù)載的老夫妻，無論是妻子還是丈夫，只要我們以自然、平和的心理，接受這些自然的事實(shí)與過程，用我們的高情商，及時(shí)與伴侶來進(jìn)行溝通，共同警惕在每個(gè)過程或每個(gè)階段可能發(fā)生的問題或矛盾，并及時(shí)處理解決。相信每對夫妻都會以非常健康的心理面對發(fā)生在面前的一切；每對夫妻都會相互支持并非常順利、安全地度過每個(gè)自然階段；每對夫妻都可以保持結(jié)婚時(shí)的最佳狀態(tài)。

事實(shí)證明，有心理準(zhǔn)備的孕婦與沒有心理準(zhǔn)備孕婦相比，前者的孕期生活要順利從容得多，妊娠反應(yīng)也輕得多。有了這樣的心理準(zhǔn)備，孕前孕后生活是輕松愉快的，家庭也充滿幸福、安寧和溫馨，胎兒會在優(yōu)良的環(huán)境中健康成長。