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      大學(xué)生壓力調(diào)節(jié)團(tuán)體輔導(dǎo)的方案設(shè)計(jì)

      2019-02-11 13:06:37賈雪蕾
      青年與社會(huì) 2019年35期
      關(guān)鍵詞:團(tuán)體輔導(dǎo)方案設(shè)計(jì)

      摘 要:大學(xué)生壓力調(diào)節(jié)團(tuán)體輔導(dǎo)的方案設(shè)計(jì)采用正向心理學(xué)觀點(diǎn)和認(rèn)知行為療法,以《情緒障礙跨診斷治療的統(tǒng)一方案自助手冊(cè)》為依據(jù),借助團(tuán)體的力量協(xié)助個(gè)人尋找內(nèi)在的心理能量,找到應(yīng)對(duì)壓力的資源。

      關(guān)鍵詞:壓力調(diào)節(jié);團(tuán)體輔導(dǎo);方案設(shè)計(jì)

      一、方案設(shè)計(jì)的背景及理論基礎(chǔ)

      當(dāng)今社會(huì),全球金融海嘯,經(jīng)濟(jì)陷入低谷,就業(yè)壓力增大,部分大學(xué)生會(huì)受到各種壓力的困擾,影響學(xué)習(xí)、生活甚至未來的發(fā)展。此次團(tuán)體輔導(dǎo)采用正向心理學(xué)觀點(diǎn)和認(rèn)知行為療法,借助團(tuán)體的力量協(xié)助個(gè)人尋找內(nèi)在的心理能量,找到應(yīng)對(duì)壓力的資源。正向心理學(xué)的目標(biāo)是希望提升人們的基本能力,幫助個(gè)人找到內(nèi)在的心理能量,作為對(duì)抗壓力的緩沖劑,也就是協(xié)助個(gè)人在面對(duì)逆境與困難時(shí),能發(fā)現(xiàn)及利用自己的內(nèi)在資源,覺察與掌握環(huán)境的狀況,不會(huì)因此而輕易陷入負(fù)向的情緒狀態(tài)中。而認(rèn)知行為療法認(rèn)為,人對(duì)于同樣的事件或情境,每個(gè)人的想法不同,就會(huì)引起不同的情緒反應(yīng),而每個(gè)不同的成長(zhǎng)經(jīng)歷形成的信念造成了在同樣的事件或情境中不同的想法,此療法就是幫助來訪者看到自己情緒背后的想法和信念,以及形成這些想法和信念的原因,通過練習(xí)改變信念和想法,從而改善情緒。大學(xué)生壓力調(diào)節(jié)團(tuán)體輔導(dǎo)的活動(dòng)目標(biāo)是協(xié)助成員學(xué)習(xí)面對(duì)生活壓力、調(diào)整情緒、改變思考,探索個(gè)人的潛能與特質(zhì),發(fā)掘個(gè)人的優(yōu)勢(shì)與資源,進(jìn)而培養(yǎng)學(xué)生正向思考與自我激勵(lì)的能力。

      二、方案介紹

      (一)前期宣傳與準(zhǔn)備工作

      1、團(tuán)體主題:遇見最好的自己——壓力調(diào)節(jié)團(tuán)體心理輔導(dǎo);

      2、報(bào)名要求:在學(xué)習(xí)生活上感覺有壓力、需要進(jìn)行壓力調(diào)節(jié)的大一至大四學(xué)生,自愿報(bào)名,線上填寫報(bào)名信息后,由團(tuán)輔帶領(lǐng)老師篩選后錄取;

      3、報(bào)名人數(shù)要求:6-10人;

      4、團(tuán)體次數(shù)、時(shí)間與頻率:每周1次,每次50分鐘左右,共6次;

      5、材料準(zhǔn)備:寫字板、A4紙、水彩筆、文件袋、水筆、海報(bào)紙、《情緒障礙跨診斷治療的統(tǒng)一方案自助手冊(cè)》等;

      6、具體安排與計(jì)劃:

      第一單元:你我他喜相逢;

      第二單元:共踏尋壓之舟;

      第三單元:撥開壓力迷霧之(一);

      第四單元:撥開壓力迷霧之(二);

      第五單元:撥開壓力迷霧之(三);

      第六單元:共赴美好明天。

      (二)具體方案設(shè)計(jì)

      1、第一單元:你我他喜相逢

      (1)、互相認(rèn)識(shí)(10分鐘)

      任務(wù):自制胸卡

      準(zhǔn)備:彩筆、紙張

      操作:團(tuán)體成員各自制作帶有自己名字的胸牌,同時(shí)設(shè)計(jì)自己的標(biāo)志,要求積極、健康、有創(chuàng)意。

      進(jìn)行:設(shè)計(jì)完畢后成員來介紹其中的含義,這個(gè)標(biāo)志怎么能代表你的特質(zhì)。

      (2)、團(tuán)體規(guī)則(5分鐘)

      準(zhǔn)備:團(tuán)體規(guī)則表每人一張

      操作:讓團(tuán)體成員輪流朗讀各條規(guī)則。

      進(jìn)行:每位成員針對(duì)團(tuán)體規(guī)則說出自己的想法,可以提出新建議或新要求。

      (3)、壓力測(cè)量(15分鐘)

      A、光譜測(cè)量:按自我感受的壓力程度進(jìn)行0到10分的站位,0分為沒有壓力,5分為中等壓力,10分為嚴(yán)重壓力。

      B、填寫總體焦慮水平、抑郁水平量表(《情緒障礙跨診斷治療的統(tǒng)一方案自助手冊(cè)》p29-32,以下簡(jiǎn)稱《手冊(cè)》)

      C、討論自我評(píng)估的壓力程度與填表結(jié)果是否一致、分析原因,允許進(jìn)行站位調(diào)整。

      (4)、壓力是什么(20分鐘)

      A、學(xué)習(xí)壓力下的身體信號(hào)

      B、身體掃描

      目的:評(píng)估成員的壓力對(duì)其身體的影響

      時(shí)間:10分鐘

      給每位成員發(fā)一張“身體掃描”圖,讓大家把身體不舒服的部位用自己認(rèn)為合適的色彩涂出來,進(jìn)行自愿分享。

      C、填寫決策工作表(《手冊(cè)》p40)

      (5)、作業(yè):

      A、設(shè)定治療目標(biāo)工作表(《手冊(cè)》p45)

      B、情緒三成分模型(《手冊(cè)》p65)

      2、第二單元:共踏尋壓之舟

      (1)、近期狀況測(cè)量(10分鐘)

      A、焦慮、抑郁水平干擾程度量表填寫,畫進(jìn)展記錄圖

      B、分享第一次到第二次情緒的變化及原因

      (2)、設(shè)定治療目標(biāo)(15分鐘)

      A、組員分享治療目標(biāo)工作表(上周作業(yè)反饋:詢問制定工作表中的困難?例如執(zhí)行的困難,目前沒做到的,或者已經(jīng)接近目標(biāo)的)

      B、帶領(lǐng)者指出治療目標(biāo)工作表的問題(要求用1-5將治療目標(biāo)由易到難進(jìn)行排序,詢問兩周之內(nèi)可以實(shí)現(xiàn)幾個(gè)步驟?打勾)

      (3)、壓力的認(rèn)知三角(20分鐘)

      A、情緒氣象臺(tái)活動(dòng):

      將情緒分為平靜、正向、反向三個(gè)方向,由一位同學(xué)站在中間說自己的壓力事件,問其他同學(xué)“你遇到同樣的事件,會(huì)是什么情緒?”組員選擇一個(gè)情緒方向站立,中間的同學(xué)挑3個(gè)同學(xué)問為什么這樣選擇,最后中間的同學(xué)分享自己當(dāng)時(shí)的情緒和聽了其他同學(xué)分享后的感悟。

      B、情緒反射弧填表練習(xí)(《手冊(cè)》p79),請(qǐng)組員分別把自己剛才的壓力事件填寫在表格中。

      C、帶領(lǐng)者總結(jié)填表的問題,練習(xí)將感受和思維進(jìn)行一一對(duì)應(yīng)

      (4)、作業(yè):

      情緒反射弧填表練習(xí)表(《手冊(cè)》p79)

      3、第三單元:撥開壓力迷霧之(一)

      (1)、近期狀況測(cè)量(10分鐘)

      A、焦慮、抑郁水平干擾程度量表填寫,畫進(jìn)展記錄圖

      B、帶領(lǐng)者進(jìn)行上周活動(dòng)和自助書學(xué)習(xí)內(nèi)容的回顧及認(rèn)知三角概念的總結(jié)

      (2)、了解自動(dòng)思維(15分鐘)

      A、觀察模棱兩可圖(《手冊(cè)》p113)

      B、組員分享自己的解釋和感受:

      a、關(guān)于這張圖片,你有什么自動(dòng)產(chǎn)生的解釋?

      b、是什么因素影響了你的自動(dòng)解釋?(例如,過去的經(jīng)歷、記憶,或是你關(guān)注到了圖片的哪個(gè)特定的方面)

      c、請(qǐng)想一想關(guān)于這張圖片還有什么其他的解釋(請(qǐng)至少寫出3個(gè)解釋)。如果你的第一個(gè)自動(dòng)解釋是消極的,那么請(qǐng)想一想還有沒有積極的解釋;相反的,如果你的第一個(gè)自動(dòng)解釋是積極的,那么請(qǐng)想一想還有沒有消極的解釋。

      C、箭頭向下技術(shù)找到核心自動(dòng)思維(《手冊(cè)》p120)

      中間自動(dòng)思維:如果……那么……

      核心自動(dòng)思維:我是……的人

      (3)、壓力的三欄表(20分鐘)

      A、每人選出一件想分享的事件,寫在海報(bào)紙的表格上;

      B、組員分別對(duì)填表中不清楚或疑惑的地方向其他成員提問;

      C、組員修改自己的三欄表填寫;

      D、帶領(lǐng)者總結(jié)填表的問題。

      (4)、壓力應(yīng)對(duì)一:調(diào)控情緒(10分鐘)

      A、非評(píng)判情緒覺察練習(xí)(《手冊(cè)》p94,聽錄音的形式)

      B、組員分享感受

      C、帶領(lǐng)者總結(jié)(當(dāng)壓力產(chǎn)生情緒反應(yīng)時(shí)可以用非評(píng)判情緒覺察練習(xí)緩解情緒反應(yīng),需要反復(fù)練習(xí))

      (5)、作業(yè):

      A、情緒反射弧填表練習(xí)表(每天固定一個(gè)時(shí)間填寫)

      B、非評(píng)判情緒覺察練習(xí)(在事件發(fā)生時(shí)聽錄音填寫)

      4、第四單元:撥開壓力迷霧之(二)

      (1)、近期狀況測(cè)量(10分鐘)

      A、焦慮、抑郁水平干擾程度量表填寫,畫進(jìn)展記錄圖,成員分享感受

      B、帶領(lǐng)者進(jìn)行上周活動(dòng)和自助書學(xué)習(xí)內(nèi)容的回顧,組員根據(jù)情緒反射弧填表練習(xí)表和非評(píng)判情緒覺察練習(xí)的情況,分享使用表格記錄后的情緒變化。

      (2)、壓力的應(yīng)對(duì)二:自動(dòng)思維識(shí)別和改變(20分鐘)

      A、常見的思維陷阱歸類:高估可能性、災(zāi)難化(《自助》p123)

      B、每人選出一件想分享的事件,寫在海報(bào)紙表格上(后面留2欄空格)

      C、組員對(duì)自動(dòng)思維進(jìn)行識(shí)別,生成替代性評(píng)價(jià),寫在海報(bào)紙上

      (3)、壓力的應(yīng)對(duì)三:行為的識(shí)別和改變(20分鐘)

      A、領(lǐng)導(dǎo)者講解情緒回避策略的類型:細(xì)微的行為回避、認(rèn)知回避、安全信號(hào)(《自助》p143)

      B、組員一條一條標(biāo)識(shí)出海報(bào)紙上三欄表中行為的類型(該情緒下的行為是什么?屬于哪一類?)

      C、組員一條一條找出可替代的新的行為反應(yīng)(可以輪流說,最后由當(dāng)事人給出反饋)

      (4)、作業(yè):

      A、自動(dòng)思維識(shí)別和評(píng)估表練習(xí)(《自助》p138,每天記一件事,記錄一周)

      B、情緒驅(qū)動(dòng)行為改變表練習(xí)(《自助》p163,每天練習(xí)一次,記錄一周)

      5、第五單元:撥開壓力迷霧之(三)

      (1)、近期狀況測(cè)量(20分鐘)

      A、焦慮、抑郁水平干擾程度量表填寫,畫進(jìn)展記錄圖

      B、帶領(lǐng)者進(jìn)行上周活動(dòng)和自助書學(xué)習(xí)內(nèi)容的回顧,成員分享各練習(xí)的感受

      (2)、壓力的應(yīng)對(duì)四:了解并面對(duì)身體感覺(5分鐘)

      領(lǐng)導(dǎo)者講解了解身體的感覺、面對(duì)身體的感覺

      (3)、壓力的應(yīng)對(duì)五:情緒暴露(20 分鐘)

      A、領(lǐng)導(dǎo)者講解情緒暴露的類型:基于情境的情緒暴露、想象中的情緒暴露、身體感覺情緒暴露(《自助》p183)

      B、組員寫出自己的情緒和情境回避等級(jí)表(《自助》p186)

      C、帶領(lǐng)者講解情緒暴露練習(xí)(《自助》p188)

      D、組員練習(xí)最低等級(jí)的1條,進(jìn)行分享

      (4)、作業(yè):

      情緒暴露練習(xí)(每天一次,記錄一周)

      6、第六單元:共赴美好明天

      (1)、近期狀況測(cè)量(20分鐘)

      A、焦慮、抑郁水平王擾程度量表填寫,畫進(jìn)展記錄圖

      B、成員分享作業(yè)的感受(分享記錄表,情緒暴露練習(xí)練了幾次?情緒分值是否有變化?)

      (2)、藥物治療(5分鐘)

      帶領(lǐng)者講解焦慮、抑郁和相關(guān)情緒障礙的藥物治療;

      (3)、肯定成就,期待未來(20 分鐘)

      A、帶領(lǐng)者講解評(píng)估進(jìn)展:進(jìn)展記錄圖、情緒覺察水平(非評(píng)判性覺察)、思維改變、身體癥狀變化、行為改變

      B、成員填寫進(jìn)展評(píng)估表并進(jìn)行分享(《自助》p208)

      C、成員填寫長(zhǎng)期目標(biāo)(《自助》p211)

      D、成員填寫練習(xí)計(jì)劃(《自助》p209)

      (4)、作業(yè):

      A、情緒暴露練習(xí) (每天一次,記錄兩周)

      B、兩周后進(jìn)行團(tuán)體輔導(dǎo)效果測(cè)試

      參考文獻(xiàn)

      [1] 情緒障礙跨診斷治療的統(tǒng)一方案自助手冊(cè)[M].中國(guó)輕工業(yè)出版社,2013.

      作者簡(jiǎn)介:賈雪蕾(1983.12- ),碩士研究生,初級(jí),研究方向:思政、心理。

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