強(qiáng)化青少年籃球體能訓(xùn)練的方法分析

摘 要：自從2008北京奧運(yùn)會(huì)后，我國(guó)開始掀起了對(duì)籃球喜愛的熱潮，有越來(lái)越多的青少年逐漸開始接觸籃球。國(guó)內(nèi)的專業(yè)籃球培訓(xùn)機(jī)構(gòu)也越來(lái)越多，但相較籃球發(fā)達(dá)國(guó)家，還存在一些差距。例如，對(duì)青少年籃球訓(xùn)練過(guò)程中只注重了專項(xiàng)技術(shù)水平的學(xué)習(xí)，訓(xùn)練方法普通，訓(xùn)練過(guò)程也不是很系統(tǒng)。青少年時(shí)期是籃球技術(shù)水平快速提升的一個(gè)階段，在籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)兼顧好對(duì)體能訓(xùn)練，青少年的籃球水平才能快速進(jìn)步。對(duì)此，文章簡(jiǎn)單的探索如何強(qiáng)化青少年籃球體能訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞：青少年;籃球;體能訓(xùn)練;方法分析

籃球是世界上三大球之一，我國(guó)喜愛籃球運(yùn)動(dòng)的人口非常多，但整體上的籃球發(fā)展水平相較于歐美還有很大的差距[1]。青少年是籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的基礎(chǔ)，而且青少年時(shí)期還是身體發(fā)育的黃金時(shí)期，所以，只有在這一黃金時(shí)期制定科學(xué)的體能訓(xùn)練，練成良好的身體素質(zhì)，才能全面提高青少年籃球技術(shù)和體能的水平。只有加強(qiáng)對(duì)青少年后備人才的訓(xùn)練，我國(guó)的籃球事業(yè)才能有更好的發(fā)展。

一、體能訓(xùn)練對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的作用

（一） 加強(qiáng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的身體健康

身體健康是一名籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)最基本的條件，擁有好的體能狀況 是青少年籃球運(yùn)動(dòng)員開展訓(xùn)練和進(jìn)行籃球比賽最根本的保障。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員正是處在身體素質(zhì)快速發(fā)展和生理機(jī)能漸漸成熟的一個(gè)階段，適當(dāng)?shù)呢?fù)荷量的體能訓(xùn)練能夠有效幫助促進(jìn)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員內(nèi)臟器官尤其是呼吸系統(tǒng)機(jī)能和心血管系統(tǒng)的功能增強(qiáng)，同時(shí)又對(duì)于骨骼、肌肉和韌帶等結(jié)構(gòu)和功能都會(huì)得到很大幅度地提升。

（二） 促進(jìn)身體素質(zhì)的全面發(fā)展

籃球是一項(xiàng)需要參與者擁有良好身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，這種高強(qiáng)度的比賽需要每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員有較好的充沛體能作為支撐，由于體能又是由速度、力量、靈敏及柔 韌而組成，這些身體素質(zhì)都可以通過(guò)有效合理科學(xué)的體能訓(xùn)練安排而得到有效的提升[2]。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在各項(xiàng)身體素質(zhì)上正是出于一個(gè)敏感發(fā)展期，如果，訓(xùn)練不得當(dāng)，會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題。在進(jìn)行籃球訓(xùn)練的過(guò)程中，開展體能上的訓(xùn)練是非常重要，而且也是必須的。只有通過(guò)大量的體能訓(xùn)練，才能夠有效地提升運(yùn)動(dòng)員的力量水平;只有促進(jìn)速度和耐力素質(zhì)的大量發(fā)展，并且在專項(xiàng)靈敏和柔韌素質(zhì)上也同時(shí)得到大量發(fā)展，才有助于籃球運(yùn)動(dòng)員身體綜合素質(zhì)的提高，進(jìn)而有助于運(yùn)動(dòng)員后期的職業(yè)發(fā)展。

（三） 保證進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽

體能訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上始終保持充沛的體力，只有擁有充沛的體能才是在進(jìn)行高強(qiáng)度比賽和訓(xùn)練的重要保障。青少年運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練當(dāng)中能夠使籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的身體機(jī)能狀況始終保持著較高的水平，而且使運(yùn)動(dòng)員們耐 受高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽所含有的能力增強(qiáng)，這種能力就來(lái)自于日常體能訓(xùn)練當(dāng)中不斷適應(yīng)不同的負(fù)荷量訓(xùn)練，進(jìn)一步使身體的各項(xiàng)機(jī)能都能夠一直保持十分高的水平。

二、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中存在的主要問(wèn)題

（一） 對(duì)體能訓(xùn)練不夠重視

青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練是有很大一部分教練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練不夠重視，他們花費(fèi)大量的時(shí)間在于技能水平的提高和基本功的培養(yǎng)，認(rèn)為在比賽當(dāng)中，只要發(fā)揮出好的技戰(zhàn)術(shù)就能夠獲取勝利。很明顯，這個(gè)認(rèn)識(shí)是非常錯(cuò)誤的，也是不科學(xué)的。就目前的籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練形式來(lái)看，最主要的還是缺乏專業(yè)的體能教練，在大部分國(guó)內(nèi)的球隊(duì)當(dāng)中，很少有體能教練的存在，教練既要在技戰(zhàn)術(shù)上下功夫，也要負(fù)責(zé)球隊(duì)的體能訓(xùn)練和日常管理，很難做到完美兼顧。相較于我們所熟悉的籃球發(fā)達(dá)國(guó)家，他們的籃球體能訓(xùn)練教練都是十分專業(yè)的，每天都定時(shí)定量的要求安排體能訓(xùn)練，這樣才能適應(yīng)不同激烈程度的比賽。比賽當(dāng)中，既是一種技戰(zhàn)術(shù)的比拼，也是一種體能的較量，良好的體能才是比賽的基本保障，很大程度上可以提高運(yùn)動(dòng)員的整體實(shí)力，平常的訓(xùn)練效果也才能充分發(fā)揮出來(lái)。

（二）體能訓(xùn)練不夠?qū)I(yè)

籃球體能訓(xùn)練中主要存在的問(wèn)題就是訓(xùn)練方法手段太過(guò)于簡(jiǎn)單與盲目加大訓(xùn)練的力度，體能訓(xùn)練方法不系統(tǒng)而且十分單一，造成訓(xùn)練時(shí)的枯燥。例如，在速度的訓(xùn)練上只通過(guò)簡(jiǎn)單的加速跑就想獲得提高，而且在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練時(shí)，過(guò)多使用不當(dāng)?shù)钠鞑?，認(rèn)為力量訓(xùn)練就一定要杠鈴，還有大強(qiáng)度的跳躍練習(xí)器，力量練習(xí)器。耐力訓(xùn)練就以田徑跑圈為主，這種認(rèn)為跑的越多越有用的思想，往往是不太科學(xué)的。這些訓(xùn)練都不能有效達(dá)到籃球運(yùn)動(dòng)速度、力量、耐力的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)，如此盲目的訓(xùn)練會(huì)使身體得不到有效的刺激，不能突出專項(xiàng)訓(xùn)練的一些特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員在如此低水平的訓(xùn)練當(dāng)中會(huì)造成疲勞但卻見不到實(shí)效，這就是造成如今青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能不如籃球發(fā)達(dá)國(guó)家的同年齡段水平的原因。

（三） 體能專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的缺失

在目前大環(huán)境下，容易將籃球一般體能與專項(xiàng)體能混為一談。這兩者有很大聯(lián)系，卻又有很大不同，一般體能訓(xùn)練為專項(xiàng)體能訓(xùn)練打下了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，反過(guò)來(lái)專項(xiàng)體能訓(xùn)練又是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力改善和提高的基礎(chǔ)。在目前，我們有很多不同種類的體能訓(xùn)練，但專項(xiàng)體能訓(xùn)練普遍偏少，沒(méi)有很好的針對(duì)性。一般體能是基礎(chǔ)，但當(dāng)我們達(dá)到一定基礎(chǔ)后，所需要的就是專項(xiàng)體能訓(xùn)練，很多國(guó)內(nèi)球隊(duì)做不到這種訓(xùn)練方式的轉(zhuǎn)換，而是從始至終一直堅(jiān)持一般體能訓(xùn)練不變，使體能訓(xùn)練達(dá)不到應(yīng)有的提高效果，最終不利于青少年發(fā)展和潛能的開發(fā)，從而培養(yǎng)不出符合國(guó)際水平的優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員。

三、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

（一）力量素質(zhì)的訓(xùn)練

力量訓(xùn)練分為快速力量、絕對(duì)力量和力量耐力，針對(duì)不同類型的力量，其訓(xùn)練的目標(biāo)和訓(xùn)練方法也存在著差距[3]。其中絕對(duì)力量是指機(jī)體能夠克服最大阻力的能力;快速力量是指肌肉能在最短時(shí)間內(nèi)快速發(fā)揮出肌肉力量的能力;而力量耐力是指肌肉在靜態(tài)或動(dòng)態(tài)的過(guò)程中能夠長(zhǎng)時(shí)間保持張而不降低肌肉工作效率的能力。針對(duì)力量訓(xùn)練的方法最主要的是運(yùn)用引體向上、杠鈴、跳臺(tái)階、多級(jí)跳等等。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練力量的過(guò)程中最主要的是負(fù)荷量要滿足青少年身體的發(fā)育特點(diǎn)，不能過(guò)量，過(guò)大會(huì)造成肌肉的損傷，過(guò)小又達(dá)不到訓(xùn)練的要求。在平常的訓(xùn)練當(dāng)中，適當(dāng)增加一些趣味項(xiàng)目的練習(xí)，可以增加青少年訓(xùn)練的積極性和有效性，防止訓(xùn)練過(guò)于乏味，消除枯燥感。

（二） 耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)也是對(duì)耐力的一種考驗(yàn)，是籃球比賽最起碼的保障，沒(méi)有耐力的支撐，大部分技戰(zhàn)術(shù)都得不到展現(xiàn)，在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，必須十分重視耐力素質(zhì)的訓(xùn)練。目前，十分傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段就是耐力跑，但是，這種單一的訓(xùn)練方式并不能有效滿足籃球比賽的對(duì)抗，在平常的訓(xùn)練當(dāng)中還要加上快速跑，和瞬間爆發(fā)的訓(xùn)練。例如，將變速跑與各種籃球動(dòng)作有機(jī)結(jié)合練習(xí)，瞬間轉(zhuǎn)身和搶斷球后的加速跑等等。只有將專項(xiàng)技術(shù)中耐力素質(zhì)提高，才能有效提高籃球運(yùn)動(dòng)員持續(xù)比賽的能力，完成整場(chǎng)的比賽。

（三） 速度素質(zhì)的訓(xùn)練

速度在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中承擔(dān)了主要的任務(wù)，籃球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的表現(xiàn)都需要速度來(lái)支撐，日常的速度練習(xí)，一般分為動(dòng)作速度，反應(yīng)速度和位移速度[4]。動(dòng)作速度與位移速度在主要的就是后踢腿、高抬腿、后蹬腿、小步跑和車輪跑，反應(yīng)速度主要是看運(yùn)動(dòng)員對(duì)于信號(hào)接收的快慢，和反映的快慢，通過(guò)在日常觀察運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，不同的運(yùn)動(dòng)員要給他們制定合理的訓(xùn)練方式，才能達(dá)到有效的成果。

（四） 柔韌與靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練

為了減少比賽當(dāng)中受傷的概率，在練習(xí)中，還要練好柔韌性，這是減少受傷的關(guān)鍵，并且可以加大對(duì)抗的強(qiáng)度。對(duì)于青少年的籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，正是練好柔韌素質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期，在日常訓(xùn)練中，要重視對(duì)柔韌素質(zhì)的綜合提升。靈敏素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上做出正確反映和應(yīng)對(duì)各種突發(fā)情況的重要保障。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的方法主要是籃球操訓(xùn)練、體操訓(xùn)練、游戲訓(xùn)練以及各種跳躍訓(xùn)練;靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方法就是在快速跑動(dòng)過(guò)程中對(duì)于不同情況的反應(yīng)速度和對(duì)信號(hào)做出不同反應(yīng)的訓(xùn)練，這些訓(xùn)練也要根據(jù)不同的球員做出不同的調(diào)整。

四、結(jié)語(yǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)既需要一定的運(yùn)動(dòng)技巧，也需要十分強(qiáng)大的體能作為保障，二者缺一不可，在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員十分考驗(yàn)和注重攻防轉(zhuǎn)換的速度，和身體上對(duì)抗的力量。因此，在青少年的籃球體能訓(xùn)練中，我們需要根據(jù)不同種類的運(yùn)動(dòng)員來(lái)制定不同的科學(xué)訓(xùn)練方法、內(nèi)容和時(shí)間，系統(tǒng)的訓(xùn)練方式才能保障運(yùn)動(dòng)員們水平的充分發(fā)揮。再加上日常飲食上營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，才能夠保障運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上發(fā)揮出較高的水平，將日常的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮出來(lái)，從而取得良好的訓(xùn)練成效，取得比賽的最終勝利。

參考文獻(xiàn)

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[3] 方春雷，楊運(yùn)超.大學(xué)體育籃球課程體能訓(xùn)練現(xiàn)狀和對(duì)策研究[J].當(dāng)代體育科技，2017， 7（17）：161-162.

[4] 李明澤.籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性分析[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（20）：31-31.

作者簡(jiǎn)介：張寶琨（1981.11- ），男，漢族，山東肥城人，本科，講師，研究方向：青少年籃球基本功訓(xùn)練方法、身體對(duì)抗在籃球技戰(zhàn)術(shù)的實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用。