專項體能訓練對優(yōu)秀射箭運動員專項成績影響的個案分析

□ 潘敏銳（四川省陸上運動學校 四川 成都 610081）

1、前言

射箭運動競技成績較好的國家都十分重視運動員的體能訓練，我國射箭項目的整體成績較世界射箭強國有一定差距。優(yōu)秀射箭運動員的競技能力是有形態(tài)、機能、素質(zhì)、心理、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等共同組成的，因此通過分析我國優(yōu)秀射箭運動員在夏季訓練中繼續(xù)保持高強度的專項體能訓練對其專項技術(shù)的影響，并依據(jù)運動員的體能水平實際情況，探索如何合理安排專項體能訓練，使優(yōu)秀射箭運動員的體能水平與運動技術(shù)同步提高十分必要。

2、研究方法

2.1、文獻資料法

通過查閱了射擊射箭期刊、雜志、圖書以及國內(nèi)外關(guān)于射箭運動的最新研究成果及相關(guān)資料，依據(jù)現(xiàn)有研究成果，對射箭運動運動員專項體能訓練相關(guān)文獻進行梳理總結(jié)，為本文研究提供理論依據(jù)。

2.2、實驗法

在夏季專項體能訓練開始前對李XX體能狀況和射箭專項技術(shù)相關(guān)指標進行測試，然后進行為期兩個月的專項體能訓練，再對李XX進行一次指標測試對比分析夏季專項體能訓練增量后對李XX射箭專項技術(shù)的影響。

2.3、數(shù)理統(tǒng)計法

運用Excel對獲得數(shù)據(jù)進行整理統(tǒng)計，對測試所得到的結(jié)果進行科學數(shù)理統(tǒng)計并進行必要圖表制作，為本文研究提供數(shù)據(jù)基礎(chǔ)。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、射箭運動專項體能訓練結(jié)構(gòu)

通過對國內(nèi)外關(guān)于射箭運動專項體能訓練研究成果的梳理總結(jié)，目前現(xiàn)有研究成果中對于射箭運動專項體能訓練的結(jié)構(gòu)認識上雖然有所差異，但是總體來說大致包括了五個主要訓練要素，即專項身體形態(tài)、專項身體機能、專項運動素質(zhì)、專項心理素質(zhì)、專項智能水平。在優(yōu)秀射箭運動員的體能訓練中，要充分重視五個主要訓練要素的訓練安排，依據(jù)項目特征合理選擇每一類訓練要素的內(nèi)容，做好每一次訓練的負荷安排，依據(jù)訓練水平的變化把握好訓練負荷的同步更新，處理好負荷量與負荷強度的安排，避免停滯于固定負荷訓練，影響射箭運動員運動水平的提高。

在專項體能訓練的五個要素中，對運動素質(zhì)的訓練能夠良好的促進身體形態(tài)的改善與身體機能的提高，心理素質(zhì)與智能水平是通過長期的培養(yǎng)，運動員自身科學知識學習積累逐步完善提高的，因此在訓練中，要把握好五個專項體能訓練要素的訓練結(jié)構(gòu)，合理安排內(nèi)容，以促進優(yōu)秀射箭運動員專項體能水平的提高。因此，本文主要通過調(diào)查2016年夏季兩個月專項體能訓練中運動素質(zhì)訓練的具體情況來分析專項體能訓練隊優(yōu)秀射箭運動員李XX的影響。

3.2、李XX夏季專項體能訓練安排

運動素質(zhì)的主要內(nèi)容與訓練手段分為五個方面：第一，力量素質(zhì)?；A(chǔ)力量為手臂、肩帶、腰腹和腿部肌肉的一般力量；專項力量為多次重復拉弓的持久用力能力和“靠弦”的靜力性耐力。第二，耐力素質(zhì)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)抗疲勞的能力，心血管耐力，靜力性身體耐力。第三，協(xié)調(diào)能力。平衡用力、用力的穩(wěn)定性和準確性、動作的協(xié)調(diào)性，精細的肌肉本體感覺。第四，柔韌素質(zhì)。肩關(guān)節(jié)的柔韌性。第五，健康素質(zhì)。機體對地域時差、氣候環(huán)境的適應(yīng)力，機體抵抗疾病的免疫力，機體自身調(diào)節(jié)和對外界環(huán)境干擾的調(diào)節(jié)能力。

在李XX兩個月的夏季專項體能訓練中，共有三套階段訓練計劃。訓練頻率技術(shù)訓練和體能訓練分段進行，每周周一至周五下午進行專項體能訓練，每次訓練時間為3小時。

表1 夏季專項體能訓練課訓練計劃示例

訓練主要內(nèi)容基本涵蓋了力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力、柔韌素質(zhì)、健康素質(zhì)五個主要內(nèi)容，表1為李XX夏季兩個月專項體能訓練中某次課訓練計劃。

表2 李XX夏訓四次測量結(jié)果表

通過夏季兩個月增量專項體能訓練，通過對李XX訓練各項素質(zhì)進行測試，測試頻率為每進行兩周訓練進行一次測試，如表2所示，在力量素質(zhì)上獲得了較大的提高，相對力量與靜力性耐力都獲得了一定的增長，能夠更好的支撐與穩(wěn)固；在耐力素質(zhì)上有氧耐力提高較為明顯，無氧耐力得到一定的提高，與射箭技術(shù)動作相關(guān)的靜力性身體耐力得到了較好提高；在協(xié)調(diào)能力上身體協(xié)調(diào)、平衡、穩(wěn)定性都得到了較好的發(fā)展提高，這對于射箭運動技術(shù)動作的協(xié)調(diào)性與準備性有著較好的促進作用；在柔韌素質(zhì)上整體柔韌素質(zhì)都得到較大改善，肩關(guān)節(jié)的柔韌性與穩(wěn)固性獲得較大增強，能夠更好的完成射箭運動的技術(shù)動作；李XX身體形態(tài)得到了很大的改變，身體質(zhì)量指數(shù)明顯降低，通過專項體能訓練較好的控制了體型。總體來說，通過夏季兩個月的專項體能訓練，李XX整體體能水平獲得了較大提高，各項素質(zhì)得到了較好的發(fā)展。

3.3、李XX身體指標數(shù)據(jù)實驗前后對比分析

在實驗開始前對李XX身體指標進行測試，包括身體形態(tài)相關(guān)指標、身體機能相關(guān)指標，記錄測試數(shù)據(jù)，在進行完夏季兩個月增量專項體能訓練后，再次對同一指標進行測試，通過兩次測試數(shù)據(jù)對比分析，如表3所示，可以看出，通過進行夏季兩個月專項體能訓練，李XX的身體形態(tài)得到了較大的改善，雖然身體質(zhì)量指數(shù)依然偏高，但是較之于實驗開始前得到了有效的控制。同時，肺活量得到一定提高，心肺技能水平與呼吸技能提升。

表3 李XX身體指標實驗前后數(shù)據(jù)表

3.4、李XX專項技術(shù)相關(guān)指標實驗前后對比分析

在實驗開始前對李XX專項技術(shù)相關(guān)指標進行測試并記錄數(shù)據(jù)，通過夏季兩個月增量專項體能訓練，再次進行運動學診斷指標測試，對比所記錄數(shù)據(jù)，實驗前后呈現(xiàn)出一定差異。

表4 李XX實驗前后撒放時間參數(shù)（s）

從弓弦對箭枝推動的力學原理來分析，如果一名運動員完成撒放的時間越短，那么他動作的效率就越高，產(chǎn)生的箭速也就越高，動作變形的可能性也越小，越有利于形成正確的技術(shù)動作定型。如表4所示，實驗后李XX撒放時間較實驗前有所提升，但是穩(wěn)定性較低，最大值與最小值較之前低，實驗前后撒放時間最大值與最小值差異數(shù)值一致，總體范圍波動不大。

表5 李XX實驗前后在不同階段技術(shù)環(huán)節(jié)時間參數(shù)（s）

開舉弓時間為運動員舉弓、開弓兩個動作，不同運動員動作習慣有所不同，無論運動員采取何種方式完成上述動作，都以最穩(wěn)定、順利完成后續(xù)的瞄準、持續(xù)加力、撒放為準。如表5所示，李XX實驗前后在不同階段技術(shù)環(huán)節(jié)時間參數(shù)基本一致，總時間也較為一致，無明顯差異。

3.5、李XX競賽成績

表6 2016內(nèi)蒙射箭奧賽李XX比賽成績一覽

在夏季兩個月的專項體能訓練后，李XX在隊內(nèi)競賽中運動成績獲得了一定的提高，不同組別競賽成績趨于穩(wěn)定。同時，李XX參加了2016年內(nèi)蒙射箭奧林匹克淘汰賽，競賽成績?nèi)绫?所示，此次參賽獲得了較好的運動成績。

4、結(jié)論

（1）射箭專項體能訓練應(yīng)包括專項身體形態(tài)、專項身體機能、專項運動素質(zhì)、專項心理素質(zhì)、專項智能水平，五個要素訓練結(jié)構(gòu)各不相同，應(yīng)整體把控、合理安排；

（2）李XX夏季增量專項體能訓練計劃較為完善，通過夏季兩個月的專項體能訓練體能水平獲得了較大的提高，運動素質(zhì)、身體形態(tài)、身體機能都得到了相應(yīng)的提高，各項素質(zhì)獲得了較好的發(fā)展；

（3）通過夏季兩個月的專項體能訓練，李XX在身體形態(tài)、身體機能獲得了一定的提高，體重降低，心肺機能、呼吸技能得到改善；

（4）通過夏季兩個月的專項體能訓練，李XX在射箭運動專項技術(shù)水平上保持較好，并且在撒放時間方面獲得了一定的提高，能夠更好的維持整體運動水平；

（5）在夏季訓練中，李XX專項體能訓練繼續(xù)保持高強度的訓練對競賽成績起到了促進的作用，運動成績較好的保持，在此期間參賽獲取了較好的成績。