淺談短跑中步頻與步長(zhǎng)的辯證關(guān)系

□ 吳幫發(fā)（云南師范大學(xué)體育學(xué)院 云南 昆明 650500）

1、對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

研究對(duì)象成員包括小組成員：王杰茹、任正興、王林銅、吳幫發(fā)、趙興成，其中選取吳幫發(fā)的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

1.2、研究方法

實(shí)驗(yàn)法、數(shù)據(jù)分析法。

1.3、實(shí)驗(yàn)器材與材料

計(jì)時(shí)秒表、20米長(zhǎng)卷尺、計(jì)算器等。

2、跑的技術(shù)原理（步頻、步長(zhǎng)）

2008年北京奧運(yùn)會(huì)上，牙買(mǎi)加運(yùn)動(dòng)員博爾特打破百米世界紀(jì)錄，以9秒69的成績(jī)跑完百米。通過(guò)視頻我們可以看到，博爾特在最后快要沖刺的時(shí)候步伐放慢，科學(xué)家預(yù)測(cè)若博爾特保持原速度成績(jī)則9秒61，若最后還能沖刺成績(jī)能取得9秒55。然而2009年8月17日博爾特再一次在德國(guó)柏林創(chuàng)造的9秒58的百米世界紀(jì)錄。奧運(yùn)會(huì)百米成績(jī)從1912年的美國(guó)運(yùn)動(dòng)員利平科特的10秒6到2009年博爾特的9秒58，經(jīng)歷了大約100年的時(shí)間，但百米跑的成績(jī)卻僅僅提高了1秒。圖桑特說(shuō),到2027年，一半運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的紀(jì)錄將到達(dá)人體極限，到2060年，百米賽跑的紀(jì)錄將跨入以千分之一秒作為尺度的時(shí)代，馬拉松速度將以減少百分之一秒為目標(biāo)，而舉重比賽的增重也精確到“克”了。即便如此，每次微小的紀(jì)錄突破也可能要間隔50年的時(shí)間。怎么提高百米跑成績(jī)，成為體育研究者的重中之重。

步長(zhǎng)與步頻是影響跑速的兩個(gè)基礎(chǔ)變量，兩者的合理組合是變換節(jié)奏、節(jié)省能量和提高跑步經(jīng)濟(jì)性的重要途徑。在短跑訓(xùn)練實(shí)踐中，運(yùn)動(dòng)員在蹬離起跑器后應(yīng)該先通過(guò)加快步頻來(lái)提高加速度，還是應(yīng)該先通過(guò)增加步長(zhǎng)來(lái)提高加速度，一直是短跑技術(shù)領(lǐng)域中具有較大爭(zhēng)議的問(wèn)題。有的教練員認(rèn)為，起跑后迅速增加步頻有利于獲得更大的加速度；但也有教練員認(rèn)為，起跑后先增加步長(zhǎng)有利于節(jié)省能量、優(yōu)化節(jié)奏和提高全程表現(xiàn)?？傮w而言，具體選擇步長(zhǎng)、步頻的哪一種方式，還是要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的身體條件及各方面的素質(zhì)決定。

3、結(jié)果分析

3.1、研究對(duì)象基本情況

測(cè)試者身體基本情況：身高1.88cm，體重95kg。

3.2、結(jié)合測(cè)試的數(shù)據(jù)分析

表1 不同跑速時(shí)步長(zhǎng)與步頻登記表

根據(jù)實(shí)際的結(jié)果來(lái)看，兩次最高速度的步長(zhǎng)身高比值與1.14相差較遠(yuǎn)，由于人體體型差異，身高與比例不同，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求也不同，下肢的長(zhǎng)度也是決定步長(zhǎng)因素，步長(zhǎng)、步頻是兩個(gè)相互依存的動(dòng)態(tài)參數(shù),一個(gè)參數(shù)的改變就會(huì)導(dǎo)致另一個(gè)的變化,所表現(xiàn)的速度也就會(huì)改變，因此，無(wú)論是改變步頻或是步長(zhǎng)兩者都會(huì)改變，都將對(duì)跑速發(fā)生影響。如果保持步長(zhǎng)不變提高步頻或是保持步頻不變提高步長(zhǎng)都能提高跑速。但在實(shí)踐中，過(guò)分加大步長(zhǎng)或因完成每一單步的時(shí)間延長(zhǎng)而降低步頻，而過(guò)分加快步頻也會(huì)因每一單步的用力效果受到影響而減少步長(zhǎng)。因此，使兩者合理搭配才能提高跑的速度。

圖1 步長(zhǎng)、步頻折線圖

圖2 步長(zhǎng)和步頻關(guān)系圖

步長(zhǎng)與步頻是影響中長(zhǎng)跑跑速的基本因素，因此被認(rèn)為是現(xiàn)代跑的技術(shù)特點(diǎn)的小步幅、高步頻的跑法己被普遍接受。不否認(rèn)小步幅、高步頻的途中跑技術(shù)在最經(jīng)濟(jì)地使用體力和速度節(jié)奏的控制上有其優(yōu)越性，但這一技術(shù)風(fēng)格依然是一個(gè)值得研究和討論的問(wèn)題，中步長(zhǎng)步頻的分配不合理是一個(gè)十分重要的原因。至于把步長(zhǎng)和步頻割裂開(kāi)來(lái)比較得出結(jié)論，我們認(rèn)為這是片面的。因?yàn)椴介L(zhǎng)和步頻相輔相成，呈高度負(fù)相關(guān)，只有在適宜步長(zhǎng)的前提下，步頻才具有實(shí)際意義。衡量步頻的高低應(yīng)以一定的步長(zhǎng)是否跑出了相應(yīng)的步頻為依據(jù)。

4、結(jié)論與建議

當(dāng)速度增加時(shí)，步長(zhǎng)逐漸增大，步頻整體來(lái)講是增大的；行進(jìn)間20m最高速與站立式起跑最高速兩次實(shí)驗(yàn)結(jié)果存在明顯差異，原因在于站立式起跑達(dá)到最高速之前有一個(gè)啟動(dòng)的過(guò)程，前期需要加快步頻來(lái)提高加速度，因此速度、步長(zhǎng)、步頻較行進(jìn)間20m最高速時(shí)均表現(xiàn)出降低的趨勢(shì),起跑的任務(wù)是獲得足夠的向目沖力，使得身體擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，為起跑后加速跑創(chuàng)造有利的條件?，F(xiàn)代短跑起跑主要采用接近式、拉長(zhǎng)式和普通式三種方法。鳴槍時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)立即全速向前。這個(gè)動(dòng)作幵始于兩手用力的推地和兩腿有力地踏伸，而且?guī)缀跏峭瑫r(shí)進(jìn)行的，隨即轉(zhuǎn)為非同步動(dòng)作；據(jù)文獻(xiàn)所知，世界優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員，在最高速時(shí)，步長(zhǎng)約等于1.14倍的身高，經(jīng)過(guò)計(jì)算該測(cè)試者行進(jìn)間20m最高速時(shí)，步長(zhǎng)約等于1.17倍的身高，站立式起跑最高速時(shí)，步長(zhǎng)約等于0.89倍的身高；因此速度增加時(shí)，步長(zhǎng)減小，歩頻加快，兩者應(yīng)該相互相成，步頻與步長(zhǎng)是決定跑步速度的兩個(gè)重要因素，二者相輔相成又互相制約。在訓(xùn)練實(shí)踐中，要合理把握步頻和步長(zhǎng)的關(guān)系，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的身體條件和訓(xùn)練水平確定適宜的頻幅組合是提高跑速的關(guān)鍵。在運(yùn)動(dòng)技術(shù)與專(zhuān)項(xiàng)力量相互作用、協(xié)調(diào)配合的前提下才能夠更好的促進(jìn)短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。