秋季健身如何進(jìn)行

◎文/章琪琪

運(yùn)動(dòng)伊始有氧為主

運(yùn)動(dòng)是一年四季的事情，但秋高氣爽之時(shí)，更是適宜運(yùn)動(dòng)之際。

在這個(gè)季節(jié)，應(yīng)盡可能地采用自己喜歡和適合的運(yùn)動(dòng)方式。不過(guò)，由于秋季天氣轉(zhuǎn)涼，早晚溫差大，在戶外運(yùn)動(dòng)方式的選擇上還是要稍加注意。

如果健身者從秋天才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，那最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主。因?yàn)樘鞖庾儧?，進(jìn)行以爆發(fā)力為主的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)損害。所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。至于具體項(xiàng)目，可以根據(jù)年齡而有所不同。如果是年輕人，可以選擇跑步，這樣可消耗更多的熱量；如果是中年人，可以采取快走、慢跑、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)形式；老年人可以選擇散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。

秋天，盡管天氣變化對(duì)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有多大影響，但我還是建議最好堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿上舒適的衣服、鞋襪，在陽(yáng)光比較充足的時(shí)間段和向陽(yáng)背風(fēng)的地點(diǎn)，以增加自己的身體適應(yīng)能力。年老體弱或不適于外出鍛煉者，可以在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，但要注意健身環(huán)境的空氣流通和保持一定的濕度。運(yùn)動(dòng)前后，還要注意補(bǔ)充足夠的水分。

適應(yīng)氣候適度運(yùn)動(dòng)

在秋天，人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，生理機(jī)能趨于活躍和加強(qiáng)。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)容易超量，引起過(guò)分疲勞，進(jìn)而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。因而，健身者特別是中老年人要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要超過(guò)機(jī)體的負(fù)荷。一般來(lái)說(shuō)，中老年人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不要超過(guò)1.5小時(shí)。鍛煉時(shí)覺(jué)得身體有些發(fā)熱或微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是適度運(yùn)動(dòng)量了。

秋天的氣候變化很快，一下子干燥起來(lái)，容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻子出血等癥狀，健身者要攝入足夠的水分，在睡覺(jué)前、起床后、晨練中、洗熱水澡后或在運(yùn)動(dòng)出汗的情況下，要各喝300毫升水，以補(bǔ)充水分，這樣水分總量大約在1500-2000毫升。運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分，應(yīng)以少量、多次、緩飲為宜。每次鍛煉后或進(jìn)餐前半小時(shí)可吃點(diǎn)滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的水果，如柚子、香蕉、梨等。

感冒中運(yùn)動(dòng)不利于恢復(fù)

秋天冷熱變化大，人容易感冒。在感冒期間是否可以運(yùn)動(dòng)？

首先，感冒時(shí)運(yùn)動(dòng)不利于身體恢復(fù)。從表面上看，運(yùn)動(dòng)可以使人體排汗增加，似乎加速了體內(nèi)病毒的排除，而且的確有人在一身大汗后感冒癥狀減輕了許多。其實(shí)，這不過(guò)是一種暫時(shí)出現(xiàn)的假象。感冒是病毒或細(xì)菌入侵體內(nèi)引起的，這時(shí)體內(nèi)的防御系統(tǒng)會(huì)加強(qiáng)工作，使得體溫升高、白細(xì)胞增多，而運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生的熱量增加，造成免疫調(diào)節(jié)的紊亂。感冒患者處于身體機(jī)能低下之時(shí)，即使強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)也會(huì)使患者承受較大的生理負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)后，常會(huì)出現(xiàn)免疫抑制現(xiàn)象，進(jìn)而抵抗力下降，使感冒迅速加重或是久久不愈。

其次，運(yùn)動(dòng)使耗氧量加大，心肺系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重。正在發(fā)燒的感冒患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，病毒會(huì)侵犯心肌，引發(fā)急性心肌炎、心肺功能不全等，產(chǎn)生較嚴(yán)重的后果。

總之，在感冒期間最好不要運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以休息調(diào)養(yǎng)為主，避免勞累。即使感冒痊愈，運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)，使體力逐漸地恢復(fù)。不然，身體間斷鍛煉后，對(duì)運(yùn)動(dòng)可能不適應(yīng)，在體力不足時(shí)會(huì)使免疫力下降，導(dǎo)致感冒反復(fù)發(fā)作。

從科學(xué)角度說(shuō)，適度的運(yùn)動(dòng)可提高免疫機(jī)能，降低感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)，也有助于預(yù)防感冒。一項(xiàng)研究顯示，愛(ài)好運(yùn)動(dòng)者與從不參加體育運(yùn)動(dòng)者相比，感冒的次數(shù)明顯減少。這說(shuō)明合理的運(yùn)動(dòng)可使免疫系統(tǒng)發(fā)生有益變化，有利于抵抗疾病的侵襲。但我想提醒大家注意的關(guān)鍵詞是“適度”和“合理”，即要因時(shí)、因地、因人把控運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)和運(yùn)動(dòng)量。實(shí)際上，人們往往顧此失彼或走極端，這種分寸的把握有時(shí)會(huì)比運(yùn)動(dòng)本身更加重要。