攀爬健身要保護(hù)膝蓋

◎文/一 夫

73歲的張老伯喜歡運(yùn)動，每天早上都會去體育中心跑上幾圈。近期空氣污染比較嚴(yán)重，兒女們都勸他減少外出晨練，無奈之下，張老伯便想到了爬樓梯健身的方法?？蓭字芎髲埨喜械较リP(guān)節(jié)有些疼痛，上下樓梯時(shí)痛楚感強(qiáng)烈。到醫(yī)院檢查，拍片顯示張老伯的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了損傷。

爬樓梯是一種有氧運(yùn)動，它能夠鍛煉人體的內(nèi)臟器官，增強(qiáng)腿部的靈活性和肌肉的力量，但它是一種負(fù)重運(yùn)動，讓膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)很大。一個人在平地上行走，兩腿膝關(guān)節(jié)承受的重量約為體重的1/2，但爬樓梯時(shí)兩腿膝關(guān)節(jié)承受的重量會在瞬間增加到體重的4倍。除了爬樓梯和爬山以外，籃球、羽毛球等需要劇烈扭轉(zhuǎn)動作的運(yùn)動，對人體膝蓋都有潛在的風(fēng)險(xiǎn)。

老年人要選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目健身，對膝關(guān)節(jié)損傷較小的運(yùn)動有慢跑、游泳、快走、騎車等。健身時(shí)還要注意運(yùn)動的頻率，人體的關(guān)節(jié)和肌肉在每次運(yùn)動后都會進(jìn)行自我修復(fù)，如果運(yùn)動的頻率太高，關(guān)節(jié)和肌肉就無法及時(shí)恢復(fù)常態(tài)，就很容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷以及韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。以膝關(guān)節(jié)腔積液疾病為例，人體的關(guān)節(jié)之間有一層滑膜，每次負(fù)重或運(yùn)動受到刺激時(shí)就會分泌一種黏液，之后滑膜逐漸對黏液進(jìn)行吸收，假如運(yùn)動次數(shù)過于頻繁，就會導(dǎo)致分泌的黏液來不及吸收，造成膝關(guān)節(jié)積液。另外，一定要重視運(yùn)動前的熱身，以便肌肉和韌帶有足夠的牽拉活動空間。

需要注意的是，老年人普遍體重超標(biāo)，很多人都有舊傷在身，所以運(yùn)動時(shí)最好使用護(hù)具，例如佩戴護(hù)膝、護(hù)踝，這樣可以減小關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，避免受到傷害。