3分鐘十人長繩集體跳技術(shù)分析

張 杰 魏 麗

（凱里學(xué)院，貴州 凱里 556011）

跳繩運動在國家體育總局社會體育指導(dǎo)中心以及全國跳繩運動推廣中心的推動下獲得了全新的發(fā)展，跳繩運動進校園進課堂、大眾健身跳繩運動蓬勃發(fā)展，國際國內(nèi)跳繩賽事頻繁。3分鐘十人長繩集體跳繩屬于花樣跳繩中的計數(shù)跳項目，具有娛樂性、健身性和交往互動、團結(jié)協(xié)作的氛圍。在2016年全國跳繩總決賽上，廣州市花都區(qū)花東鎮(zhèn)七星小學(xué)獲得3分鐘十人長繩集體跳冠軍，成績?yōu)?00個。2017年，山東天繩健淄博周村跳繩隊在全國跳繩聯(lián)賽（鄒城站），以638個、超越全國紀錄38個的好成績，創(chuàng)造最新的3分鐘十人長繩集體跳全國紀錄及世界最好成績[1]。這兩場比賽代表了該項目的最高水平。由于該項目作為競賽項目才開展短短幾年，技術(shù)發(fā)展還處于摸索發(fā)展階段，還沒有形成完整的理論體系，對于該項目技術(shù)的總結(jié)和探討還較少。筆者作為教練員帶隊參加過2次省級跳繩比賽，在該項目上獲得了1次第一、1次第二的好成績，對該項目的技術(shù)有一定的研究，感受較為深刻，積累了較多經(jīng)驗。本文通過該項目日常訓(xùn)練、比賽的心得體會，結(jié)合對上述兩場高水平比賽的視頻分析，對該項目的技術(shù)特點進行梳理，為該項目競技水平的提高提供理論支撐。

1 搖繩技術(shù)

1.1 搖繩方式

十人長繩集體跳中搖繩的2名隊員相距8米左右，對面站立，如何在3分鐘內(nèi)發(fā)揮出最快搖繩速度是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。通過觀看省級、國家級、國際級跳繩比賽視頻發(fā)現(xiàn)，搖繩方式主要有單手搖繩和雙手搖繩兩種，而2名搖繩隊員對面站立的方式有前后站立和平行站立兩種。搖繩方式的改變是該運動項目在技術(shù)發(fā)展過程中不斷摸索的結(jié)果，是由實踐經(jīng)驗到理論升華，再由理論指導(dǎo)實踐，最后形成合理技術(shù)理論的過程。該項目雖然作為競賽項目的時間不長，但是也經(jīng)歷了多年的省級及以上比賽的檢驗。全國跳繩運動推廣中心于2014年首次推出全國跳繩聯(lián)賽機制，已成功舉辦多屆公開賽、精英賽、挑戰(zhàn)賽、錦標賽等。據(jù)大數(shù)據(jù)顯示，2016－2018年全國跳繩運動推廣中心共舉辦11場全國跳繩比賽，其中有8場分站賽、1場錦標賽、1場公開賽和1場總決賽，直接參賽人數(shù)達到5400多人[2]。通過對多場大賽跳繩技術(shù)的總結(jié)，平行站立、雙手搖繩方式更為合理，受到大家的認可。首先，速度來源于力量支撐，要想達到更高的速度就需要更大的力量，而雙手搖繩有更多的肌肉參與，力量要比單手大[3]。因此，雙手搖繩的速度肯定大于單手搖繩的速度。其次，在站立方式方面，平行站立相比前后站立更有利于力量的傳遞和發(fā)揮，因為搖繩的力量是通過胸前手臂的轉(zhuǎn)動傳遞到繩子上的，力量近乎直線傳遞，而且平行站立方式兩腿部發(fā)力更均衡協(xié)調(diào)。前后站立方式的發(fā)力靠的是腰部的扭轉(zhuǎn)，力量傳遞路線變化較多，兩腿不能完全發(fā)揮力量。由此可見，十人長繩集體跳采用平行站立、雙手搖繩方式更有利于競技水平的發(fā)揮。具體要求：一只手握繩，另一只手放松握在握繩手上，保持兩大臂靠近身體兩側(cè)，大小臂夾角保持在90°左右；平行站立，重心稍下降，全腳掌著地，上身保持正直，膝關(guān)節(jié)屈曲角度大約在130-150°之間，身體保持放松狀態(tài)。

1.2 搖繩隊員的發(fā)力方式及搖繩隊員間的協(xié)調(diào)配合

搖繩時，如果只用手臂發(fā)力，會導(dǎo)致力量較小且疲勞加快，不能保證在3分鐘內(nèi)保持高速度，競技成績自然不會理想。特別要說明的是，搖繩手臂發(fā)力的方向是自下而上的，這種方式可以動員更多的大肌肉群參與運動，使得力量更大。大肌肉群是主要的發(fā)力源，是影響最大力量的主要因素，而遠端小肌肉群既可以協(xié)同大肌肉群發(fā)力，又可以對技術(shù)動作進行精細調(diào)節(jié)[4]?？朔瑯又亓繒r，力量越大速度越快，并且保持速度時間越長。而手臂力量和速度的發(fā)揮主要源自下肢和腰腹力量的有效傳遞。人體的大多數(shù)運動都是多關(guān)節(jié)和多肌肉群參與的全身運動，在這個整體運動中如何將不同關(guān)節(jié)肌群的收縮力量整合起來，形成符合專項力學(xué)規(guī)律的肌肉“運動鏈”，為四肢末端發(fā)力創(chuàng)造理想條件，骨盆、髖關(guān)節(jié)和軀干部位穩(wěn)定的收縮可以為四肢肌肉的收縮創(chuàng)建支點，提高四肢肌肉的收縮力量，而且這些部位還能主動發(fā)力，增大肢體肌肉力量[5]。力量傳遞的好壞取決于運動過程中動作運動的方式，搖繩時保持手腕動作成有節(jié)奏的爆發(fā)式畫圓，并且畫圓的半徑盡可能小。如果幅度太大的話，一方面，傳遞的力量要克服手臂的重量，造成能量浪費；另一方面，擺動半徑增大了，速度也就減慢了。此外，下肢和腰腹部的發(fā)力也是通過畫圓的方式傳遞到手臂上的，所以在搖繩過程中下肢和腰腹部都要做畫圓運動。

在搖繩過程中，不僅要把2名搖繩隊員的力量有效發(fā)揮出來，同時也要兼顧2名搖繩隊員間的協(xié)調(diào)配合。這就要求2名搖繩隊員需協(xié)調(diào)一致，把各自的力量有效地傳遞到繩子上，讓繩子保持平滑的拋物線。首先，要求繩子在搖動時充分拉直，2名搖繩隊員間的距離就是繩子拉直的距離。如果距離過近，雖然擺動的弧線變小了，但是力矩也變短了，對于繩子重量的分擔(dān)加大了，搖繩速度就減慢了。其次，2名搖繩隊員的默契配合非常關(guān)鍵。在搖繩時，搖繩隊員要感受繩子搖動的節(jié)奏，感受對方的力量支持，而不是一個搖繩隊員帶動另一個搖繩隊員。

2.跳繩隊員之間的協(xié)調(diào)配合

2.1 跳繩隊員站位及起跳配合

3分鐘十人長繩集體跳項目要求隊員在3分鐘內(nèi)保持高速度的跳躍，次數(shù)通常在500次以上。3分鐘十人長繩集體跳屬于無氧耐力運動，以糖的無氧酵解供能為主，技術(shù)動作要求省力、實效。8人集體跳增加了跳躍的難度，如何做到同時跳躍和同時落地是跳躍的關(guān)鍵。隊員站立的方式有很多種，比賽中常見的有一排站立方式、兩排或兩排以上站立方式。通過對多場大賽跳繩技術(shù)的總結(jié)，筆者認為跳繩隊員側(cè)對搖繩隊員成一排站立具有一定的優(yōu)勢，這也是2017年山東天繩健淄博周村跳繩隊在全國跳繩聯(lián)賽（鄒城站）創(chuàng)紀錄所采用的站位。如果跳繩隊員保持平行于搖繩隊員成兩排或兩排以上站立，繩子通過地面的幅度較大，加大了搖繩隊員力量控制的難度，同時跳繩隊員之間相互不接觸，不能通過觸覺感受到隊友起跳的時機，這對配合的默契程度要求較高，失誤率增大。而跳繩隊員成一排站立時，繩子更容易通過，只要隊員同時跳躍，并盡量保持緊湊即可。由于繩子成弧線運動，越往兩端弧線越小，兩端跳繩隊員需要跳得更高、蜷縮得更多才能過繩。因此，跳繩隊員之間要手臂挽著手臂，兩人之間無間隙，給兩端跳繩隊員以更舒適的空間發(fā)揮跳躍動作。跳繩隊員的跳躍一致性和跳躍的高度控制是跳繩技術(shù)的重點。在跳躍的高度控制方面，在保證繩子能順利通過的情況下，跳躍高度盡可能低，騰空時間盡可能短，這樣做能減少能量消耗，為后期保存體力。在跳躍一致性方面，要求運動員整體姿勢保持穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)稍彎曲，前腳掌著地支撐上下跳躍，隊員之間不能出現(xiàn)相互拉扯。這種跳躍方式的好處在于落地時能得到有效緩沖以及方便動作進行快速轉(zhuǎn)換。

2.2 繩子通過隊員的方式

個人跳繩項目，繩子一般采用體前到體后的方式搖繩，而3分鐘十人長繩集體跳繩項目則恰恰相反。由于個人項目如果從體后到體前來搖繩，在速度上明顯不如體前到體后的方式快，這是由人體關(guān)節(jié)的構(gòu)造來決定的，因此個人項目采用體前到體后的方式進行。而集體跳繩不用考慮這方面的因素，因為專門有搖繩隊員來控制繩子，從前往后和從后往前在力量和速度上幾乎沒有差別，因此主要考慮的是通過性。集體跳繩如果采用從體前到體后的過繩方式，起跳時前腳掌著地，腳后跟抬起，這樣腳踝容易掛到繩子，導(dǎo)致失誤；而采用從體后到體前的過繩方式，腳后跟是抬起的，繩子會順利通過，即使繩子偶爾碰到腳掌，也會因為繩子的力量和速度而使得通過概率明顯大于前一種方式。

3 搖繩隊員與跳繩隊員之間的默契配合

搖繩和跳繩隊員之間配合的默契程度主要來自于長期的訓(xùn)練磨合，靠視覺、聽覺、位覺感受器、節(jié)奏感來精確配合，搖繩隊員要感受跳繩隊員的速度節(jié)奏、力量保持情況，同時跳繩隊員也要感受搖繩隊員搖繩的速度及節(jié)奏。所有的配合都是以假設(shè)繩子能順利通過跳繩隊員的腳掌而不打到隊員腳掌為前提的。在實際的跳繩過程中，繩子難免打到跳繩隊員的腳掌，使得繩子的弧線變形，此時2名搖繩隊員就要改變發(fā)力方式極力控制好繩子，讓繩子的弧線盡快恢復(fù)到平滑狀態(tài)，順利完成下一個動作。搖繩和跳繩隊員之間配合默契，減少比賽中繩子打腳的次數(shù)是取得優(yōu)異成績得關(guān)鍵。

4 跳繩運動過程中的節(jié)奏控制

對于速度節(jié)奏的控制可參考跑步，跑步由起跑、起跑后加速跑、途中跑、終點沖刺四個階段構(gòu)成，相對應(yīng)的，跳繩就是由起跳、起跳后加速、速度保持、最后沖刺構(gòu)成。如果跳繩一開始就保持高速度，能量供應(yīng)在前4-6秒以ATP-CP供能快速耗盡，然后迅速轉(zhuǎn)入無氧糖酵解，大量消耗糖原，乳酸堆積，疲勞加快，這個階段持續(xù)時間在20秒左右，而后速度會下降很快，到最后可能很難完成沖刺。最佳的速度節(jié)奏分配方式呈倒“U”形，即逐漸加速然后保持，最后適度沖刺。筆者2019年帶隊參加省級跳繩比賽3分鐘十人長繩集體跳項目獲得冠軍，成績?yōu)?41個，其中每一分鐘的跳繩個數(shù)依次為188個、182個、171個，這種節(jié)奏控制有一定的借鑒意義。當然各支跳繩隊隊員的個性特點不同，采用的速度分配方式應(yīng)該具體分析。需要強調(diào)的是，3分鐘十人長繩集體跳繩成績是由最差跳繩隊員決定的，所以組隊要求是每個隊員都具有較高的競技能力，隊員之間的差距不大。

5 結(jié)語

3分鐘十人長繩集體跳項目作為競賽項目開展的時間還比較短，在比賽場地、器材、規(guī)則方面還沒有統(tǒng)一的要求。由于比賽條件不同，創(chuàng)造的比賽成績并不一定具有可比性。比賽用繩采用哪種材質(zhì)有利于提高比賽成績，這也是通過跳繩項目發(fā)展過程中的不斷的實踐去改進的。3分鐘十人長繩集體跳項目技術(shù)發(fā)展還處于初級階段，改進和完善的空間較大，技術(shù)細節(jié)和技術(shù)內(nèi)核還有待進一步深究，競技水平還有待進一步提高。