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    人間五味 苦益健康

    2019-01-26 03:03:54李心平圖片提供
    中老年保健 2019年1期
    關鍵詞:西柚芥藍苦味

    文/李心平 圖片提供/壹 圖

    食有五味,酸甜苦辣咸。人們每日辛勤勞作,就是為這五味而奔波,五味里有美好記憶,五味里有人間煙火。要問酸甜苦辣咸中,哪一味讓您避之唯恐不及?恐怕大多數(shù)人都會首選“苦”味吧。

    飲食習慣上,有人嗜甜、有人嗜酸,也有人無辣不歡,但少有人喜歡“苦”味。在人們的印象里,苦味食物基本和美味絕緣,由于生病時吃的藥物大多是苦味,因而從心理生理上,對苦味都比較排斥。

    究其根本,對苦味的排斥可能是人類在漫長的進化過程中逐步形成的。野外采食時,一般成熟的果實都是甘甜可口的,不成熟的果實大多苦澀難吃,人們本能地趨利避害選擇更加好吃的果實,獲得養(yǎng)分和能量;另一方面,一些有毒植物含生物堿較多,有明顯的苦味,吃少量會有不適,一旦大量食用甚至會導致中毒死亡。隨著經(jīng)驗和知識的逐步積累,人們學會了盡量避開這些難吃、可能有毒的食物。偏愛甜味而討厭苦味的情結深深烙印在人類的基因里,喜甜厭苦幾乎是與生俱來的自然反應。

    人的舌頭感受苦味最敏感的部位為舌根部。雖然人類對苦味的感覺最慢,但就味覺的敏感性來講,人類對苦味比其他味道都敏感,苦味更容易被覺察。

    在自然界中,苦味物質要比甜味物質的種類多得多,如分布于植物體內的生物堿、苷類、內酯和肽類等化合物,有不少就是屬于苦味的;動物體內的膽汁也具有很強的苦味。

    苦益健康

    苦味是中國傳統(tǒng)五味之一,屬于基本味。雖然很多人不喜歡苦味,但是苦味食品對人體的健康卻是非常有好處的。五味代表著不同的營養(yǎng)元素,人在通過食物攝取五味時,大致應該是平衡的。如果人們平時攝取咸、甜之味過多,可能引發(fā)體質失衡,誘發(fā)許多疾病。生活條件改善后,人們的身體卻“三高”警報頻傳,這就是飲食失衡的一個體現(xiàn)。食物中的苦味主要來自其所含的苦味生物堿、生物苷類物質,很多成分對人體極為有利,從健康角度來看,有時候吃點“苦”,真的比吃甜、咸的食物要好。

    攝入苦味對身體有很多直接或間接的益處,比如苦味能直接刺激舌頭的味蕾,激活味覺神經(jīng),刺激唾液腺,加強唾液分泌,還能刺激胃液和膽汁的分泌。這些作用結合起來,便會增進食欲、促進消化。

    苦味還可清心健腦。帶苦味的食品中往往含有一定的可可堿和咖啡因,食用后醒腦提神,讓人有舒適輕松的感覺,使頭腦清醒、精力充沛。

    食用苦味食品有助于腸道菌群保持正常的平衡狀態(tài),抑制有害菌、幫助有益菌繁殖。最近很多研究都肯定了腸道菌群的平衡對人體健康的重要性。

    中醫(yī)學認為,苦味屬陰,有疏泄作用,泄熱、通便,不僅可以退燒,還能使體內毒素隨大、小便排出體外,使人不生瘡癤,少患其他疾病。

    愛上苦味

    雖然苦味為大多數(shù)人所不喜,本能上有抗拒感,但經(jīng)過后天的不斷嘗試,慢慢地人們也能接受某些苦味。就像喝咖啡,剛開始很多人都覺得難以下咽,可一旦習慣上那個味道,并體會到咖啡使人興奮、擺脫困倦的妙處,便會逐漸愛上這股苦澀。夏季炎熱,食欲不振,來一道涼拌苦瓜,興奮味蕾、清新爽口的同時,還能刺激腸胃的消化吸收能力,增強食欲。所以,如果能處理好對苦味的抗拒感,慢慢地我們就能體會到苦味的益處。

    苦味的食物有哪些呢?很多常見的食物都屬于苦味食物的范疇,比如蔬菜中的苦瓜、芥藍、苔菜、萵苣、蘿卜葉,水果中的檸檬、西柚、苦橙,飲料中的茶葉、咖啡、可可等。

    在烹調某些菜肴時,略加一些含苦味的原料或調味品,可使菜肴具有香鮮爽口的特殊風味。帶有苦味的烹飪原料,如茶葉、苦瓜等,加入菜肴中烹制調味時,切記要特別注意其用量,使用這些原料僅僅是為借用其特殊的氣味口感,絕不是為了突出苦味。烹飪原料自身的苦味,也要通過一定的方式進行處理,使其苦味減弱,力求形成清鮮微苦的風味特色,如苦瓜燜黃魚、龍井蝦仁、苦筍炒肉絲等。而苦味調味料則主要來自中草藥和一些香料,如陳皮、草果、豆蔻、檳榔、杏仁等。這些調料,不僅賦予菜肴獨特的風味,還有消除異味、增香解膩、促進消化的作用。

    常見的苦味蔬菜

    苦瓜

    苦瓜可以說是苦味蔬菜的代表,多在七八月份成熟,是備受人們喜愛的夏季時令蔬菜,有清暑去熱的作用。據(jù)《本草綱目》記載:苦瓜能“除邪熱,解勞乏,清心明目”。

    苦瓜有較高的營養(yǎng)價值,富含蛋白質、脂肪、多種氨基酸、苦瓜苷、糖類、維生素A、B族維生素、維生素C等人體不可缺少的營養(yǎng)物質。此外,苦瓜中還含有粗纖維,以及人體必需的無機鹽和鈣、磷、鐵等礦物質;能夠提供人體所需的多種營養(yǎng),對人體健康十分有益。

    苦瓜的苦味,是由于其含有抗瘧疾的奎寧,而奎寧能抑制過度興奮的體溫中樞,有退熱的作用。由于苦瓜所含的草酸會妨礙食物中鈣的吸收,所以在炒苦瓜之前,應先把苦瓜放在沸水中焯一下,去除草酸后再烹調。

    芥藍

    芥藍為十字花科一年生草本植物,以肥嫩的花薹和嫩葉供食用,質脆嫩、清甜。蘇東坡曾贊美其“芥藍如菌蕈,脆美牙頰響”。芥藍作為綠葉蔬菜的一種,胡蘿卜素、維生素C等維生素含量非常高,并含有豐富的硫代葡萄糖苷,其降解產物叫蘿卜硫素,對預防腫瘤有一定的作用。我們常吃的白灼芥藍帶有微微的苦味,就是硫代葡萄糖苷的味道,適當食用,可加快胃腸蠕動,有助于消化,特別適合食欲不振、高膽固醇者。

    常見的苦味水果

    檸檬、西柚等柑橘類水果都有輕微苦味,這是因為其中含有一種名為“檸檬苦素”的物質。多項研究發(fā)現(xiàn),檸檬苦素和其他類似化合物在增強免疫力方面功效明顯。

    西柚

    西柚可以作為苦味水果的代表。西柚果肉含糖分較少,略帶苦味,含有豐富的纖維素、果膠、鉀、維生素C、葉酸、肌醇、生物類黃酮、檸檬烯等,是典型的高鉀低鈉水果,對維護血管健康、預防高血壓等有益。西柚含糖量極低,含有豐富的維生素、膳食纖維,可以增加飽腹感,特別適合減肥人士和愛美女性。

    常見的苦味飲品

    苦丁茶

    苦丁茶是藥飲兼用的純天然保健飲料,含有苦丁皂苷、多種氨基酸、維生素C、多酚類、黃酮類、咖啡因及鋅、錳、銣等微量元素。成品茶清香有苦味,入口余味甘涼,具有疏風清熱、除煩渴、清頭目的作用,中醫(yī)常取其入藥治療頭痛、牙痛、目赤、熱病煩渴、痢疾等。現(xiàn)代研究證實,苦丁茶對調節(jié)血壓、血脂有一定輔助作用,心腦血管疾病患者可以經(jīng)常飲用,因此備受中老年人的青睞,被視為“三高”的克星。

    愛心提示:哪些人不宜“吃苦”

    脾胃不和的人苦味偏寒涼,平時體質較差或怕冷、脾胃虛寒等寒性體質的人,大量吃苦可能會加重癥狀,導致胃疼、腹痛,甚至腹瀉。

    經(jīng)期女性苦味食物多數(shù)為寒性或涼性,經(jīng)期過度食用,會導致經(jīng)行不暢、痛經(jīng)。

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