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      霧霾天運動健身要討巧

      2019-01-25 01:35:16儲德節(jié)
      戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2019年1期
      關(guān)鍵詞:增強體質(zhì)貴在霧霾

      儲德節(jié)

      冬季,霧霾天氣常常讓有戶外鍛煉習(xí)慣的運動愛好者有些無所適從。霧霾天該如何運動?

      特殊時段不逞強建議人們外出鍛煉前可參照空氣質(zhì)量指數(shù)(AQI),它是判斷是否適合室外鍛煉的科學(xué)指標(biāo)。霧霾中的細顆粒物PM2.5,可深入到細支氣管和肺泡,且難以脫落,直接影響肺功能,對有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、高血壓、冠心病等慢性病的患者危害尤大。

      化整為零嘗新招如果實在憋不住想出去活動,可采取化整為零的方式鍛煉。比如可將半小時分為3個10分鐘進行,每個10分鐘按小于平時的運動強度鍛煉,盡量不要呼吸太快和出汗,充分休息后再進行下一個10分鐘的鍛煉,這跟一次性鍛煉30分鐘一樣有效。運動的項目不只是有氧鍛煉,也可以有力量練習(xí)、柔韌練習(xí)、平衡練習(xí)等,50歲以上的人肌肉丟失明顯,正好可以提升平時忽視的其他運動能力。

      健身貴在堅持霧霾嚴(yán)重時鍛煉地點、時間和方式都要調(diào)整,但長期來說健身貴在堅持。增強體質(zhì)也是抵抗霧霾的重要手段之一,最有效的方法是保持健身習(xí)慣。

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