手法訓(xùn)練在摔跤運動中的重要性及其實踐

賈華軍

(深圳市體育運動學(xué)校，廣東深圳 518000)

摔跤運動技法、功法較多，博大精深，基于手法來看，主要有引手，是主動給對方抓握空間，便于及時反攻。借手，是抓住對方緊握我的時候伺機反攻，其次還有搶手、防手、蹬手等。在摔跤運動中，手法具有重要作用，在實戰(zhàn)過程中通過有效的站位才能更好地組織進攻，更好地戰(zhàn)勝對方。

1. 手法訓(xùn)練重要性分析

在目前摔跤運動中，首先要接觸的部位就是手，“手是兩扇門，配合腿贏人”。當(dāng)對方在保持站立過程中不能靈活應(yīng)用各個技術(shù)動作進行得分，便能有效限制對手。在摔跤運動中主要是講究先發(fā)制人，以快制快，在比賽中要占據(jù)主導(dǎo)權(quán)。在運動中搶占先機中的“搶”就是搶手，就是基本手法，通過手法進行拼命爭搶，能為自身創(chuàng)造較多進攻空間，然后通過靈活應(yīng)用手法也能進行有效防守，手法就是基于高效防護的基礎(chǔ)上攻破對方防守，轉(zhuǎn)為進攻的方式。在摔跤運動手法訓(xùn)練過程中，手法主要是有小手法和大手法組成，在規(guī)范化的摔跤運動中大手法就是常用的拿、抓、捧，小手法組成較多，主要有拉、推、抹、按、擠、撲、抖等運動形式。在實戰(zhàn)訓(xùn)練過程中，大手法實踐要通過小手法進行過渡來實現(xiàn)，小手法也要基于大手法訓(xùn)練成果基礎(chǔ)上來訓(xùn)練。二者之間相互補充，手法技藝靈活變動，動作復(fù)雜多變。當(dāng)前優(yōu)秀的摔跤運動員自身要具備較好的解脫與控制手法技藝，手法優(yōu)秀的摔跤運動員，在摔跤競技過程中能獲取良好競技效果，突出“巧勁”。動作完成干凈[1]，要求個人對手法有效掌控，在具備良好手法基礎(chǔ)上對身法以及步頻等進行控制，確保手、身體、步伐能有效結(jié)合，協(xié)作應(yīng)用。

各類摔跤戰(zhàn)術(shù)都是建立在技能基礎(chǔ)上，通過好的手法能更好體現(xiàn)出戰(zhàn)術(shù)。比如在比賽過程中熟知對方有進攻效率較高的動作，也能清楚掌握通過哪個把位對動作進行控制。在此類情況下，通過手法不讓對手把拉，便不能得到分。有部分選手體力與身體素質(zhì)較好，動作靈活，所以在競技過程中要通過手法緊抓住對方，有意識控制對方進攻節(jié)奏。重視自身把位，施展自己的動作，發(fā)揮自我優(yōu)勢。上述各類戰(zhàn)術(shù)意識都要通過手法輔助實現(xiàn)。手法靈活變動能適應(yīng)比賽節(jié)奏要求，通過搶奪有效控制節(jié)奏，迫使對手暴露破綻，并順利的連接進攻或防守技術(shù)，最終得分。

2. 摔跤訓(xùn)練技術(shù)整體發(fā)展現(xiàn)狀

近年來我國摔跤訓(xùn)練技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)全面發(fā)展，但是在部分層面中仍舊存在較多問題亟需優(yōu)化，所以教練人員以及相關(guān)管理部門要提高關(guān)注度，及時選取對應(yīng)措施進行控制解決。有部分學(xué)員以及教練人員不能掌握各項問題，其次有少量摔跤運動員并不能掌握摔跤運動進攻與防守技巧，對摔跤運動全面推廣與普及具有較大限制作用。比如在手法訓(xùn)練中，教練人員不能根據(jù)每位學(xué)員個人差異性設(shè)定針對性的訓(xùn)練計劃。在訓(xùn)練過程中即使能掌握各類問題，但是實際設(shè)定的解決方式不合理，未能全面掌握運動人員自身運動習(xí)慣與訓(xùn)練要求，導(dǎo)致訓(xùn)練成效難以提升。主要是部分教練人員在訓(xùn)練過程中未能掌握手法訓(xùn)練以及身體各個部位運動連貫性[2]。所以當(dāng)前教練人員在設(shè)定不同計劃過程中要重視摔跤技術(shù)訓(xùn)練方式，保障身體素質(zhì)與綜合技能可以有效融合。在動作教授過程中認(rèn)識到動作連貫性的重要作用，從實戰(zhàn)中進行總結(jié)，整合豐富經(jīng)驗，提升比賽競技成效。

3. 現(xiàn)階段摔跤運動訓(xùn)練方法探究

3.1 通過手法輔助發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)意識作用

摔跤運動制定的各項戰(zhàn)術(shù)主要是基于技術(shù)應(yīng)用基礎(chǔ)上，具體來說，戰(zhàn)術(shù)要全面建立在技能應(yīng)用基礎(chǔ)上，通過最高效的技術(shù)能力，能對戰(zhàn)術(shù)有效應(yīng)用。戰(zhàn)術(shù)的集中提現(xiàn)要在手法應(yīng)用中，缺乏高效手法不能練就出完整的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。比如在某場比賽過程中，明確對手具有高效的動作，也能有效判定對手是通過哪個把位來使得動作更加連貫。在此基礎(chǔ)上要全力限制對手獲取這個把位，這樣對手進攻戰(zhàn)術(shù)不能得到有效施展。對手不能得到把拉，將得不到更多競技分，所以通過手法能產(chǎn)生建立有效的目的性戰(zhàn)術(shù)。在競技實踐過程中，有部分選手體能充沛，動作靈活，適應(yīng)散手跤，遇到此類對手要將其抓緊、拿住，通過此類意識能將對手有效控制，適度降低進攻節(jié)奏，更好地實現(xiàn)進攻目標(biāo)。在比賽過程中要重視自身動作以及把位，突出自我主體位置，全力發(fā)揮個人優(yōu)勢。靈活應(yīng)用手法，使得各類戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)意識可以全面發(fā)揮。比如在古典摔跤過程中，比賽過程中重視跪撐[3]，更注重手法。手法好的摔跤運動員能自行爭取更多跪撐進攻機會，手法較差的運動員獲取的跪撐機會較少，不能最大程度發(fā)揮個人優(yōu)勢。

3.2 連貫動作高效分配

在摔跤運動中針對連貫動作訓(xùn)練具有較大難度，在較短時間內(nèi)掌握連貫性較強的運動動作難度較大，所以當(dāng)前在摔跤技巧教學(xué)過程中，在動作教學(xué)中要保障動作難度能逐層遞進。教練人員要從基礎(chǔ)動作進行教學(xué)，通過規(guī)范化訓(xùn)練使其掌握訓(xùn)練基礎(chǔ)，然后依照個人練習(xí)情況層層遞進，使得學(xué)員各項動作更加規(guī)范化。在動作練習(xí)過程中，要分析真假動作區(qū)別性以及在實戰(zhàn)中的應(yīng)用價值，掌握各個基礎(chǔ)動作之后，能將真假動作有效結(jié)合。假動作練習(xí)是真動作施展的有效鋪墊，在對戰(zhàn)過程中能主動創(chuàng)造較多進攻空間，在假動作練習(xí)中要格外逼真，為對手形成假象。比如在實踐中，主動進攻方抱住另外一方左腿，其是一個假動作，在干擾敵方思維基礎(chǔ)上開始快速從右側(cè)進行攻擊。當(dāng)存在特殊情況，也能將假動作轉(zhuǎn)為真實進攻方式，當(dāng)假動作被對手識破之后，可以將假抱單腿變?yōu)楸ё‰p腿，這樣在比賽過程中能占有更多主導(dǎo)權(quán)，在進入比賽高潮之前壓倒對方氣勢。所以當(dāng)前在訓(xùn)練中要有意識進行指導(dǎo)，引導(dǎo)學(xué)生能自由變化各類進攻手段，對真假動作自由化切換，幫助學(xué)生在實戰(zhàn)過程中提升綜合對戰(zhàn)能力[4]。

3.3 重視個人練習(xí)特點，強化手法輔助訓(xùn)練

不同運動人員自身身體力量以及運動能力具有較大差異性，所以在訓(xùn)練過程中要因材施教。摔跤運動與各類體育運動項目之間存有較大差距，對運動人員身體素質(zhì)以及體能狀態(tài)具有較高要求。依照不同運動人員訓(xùn)練情況及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，為運動人員制定最佳的運動方案。在今后實踐和練習(xí)過程中引導(dǎo)其掌握正確的摔跤動作，建立自身特有的進攻與防守方式。通過長期實踐訓(xùn)練提升運動成效，在訓(xùn)練過程中要重點培養(yǎng)運動員個人絕招技術(shù)，強化動作的攻防轉(zhuǎn)化能力。摔跤比賽是兩個人參與的競技運動，在比賽過程中最重要的就是強化競技雙方攻守能力，這是戰(zhàn)術(shù)設(shè)計中要格外重視的各項問題。

組成二人一組在30米以上距離進行提推重步袋，輪流休息輪換訓(xùn)練，主要是強化手腿協(xié)調(diào)能力提升前頂力量。其次是開展爬繩練習(xí)，主要是對手指抓握力量以及手部前臂肌進行鍛煉。結(jié)合不同隊員身體素質(zhì)以及運動能力差異進行分組，其中繩子高度可以設(shè)定在10米以上，繩接口位置要綁扎扎實。最后開展直立彎舉訓(xùn)練，提升手臂、二頭肌、三頭肌、前臂肌離心力、向心力。動作中身體下肢保持直立，通過上半身進行動作。訓(xùn)練具體重量與次數(shù)、組數(shù)依照個人力量差異進行安排。

4. 結(jié)語

綜合上述，當(dāng)前在摔跤運動中要重視手法訓(xùn)練，全面發(fā)揮手法輔助作用，使得各類戰(zhàn)術(shù)理念能有效實踐。在訓(xùn)練中要強化每位運動人員關(guān)注度，依照隊員個人身體情況與訓(xùn)練情況，設(shè)計出對應(yīng)的訓(xùn)練計劃，提升訓(xùn)練成效。對傳統(tǒng)訓(xùn)練理念與訓(xùn)練思維全面創(chuàng)新，強化訓(xùn)練成果，能靈活調(diào)動自身多方面能力參與到訓(xùn)練與競技過程中，提升個人摔跤競技實力。