體育舞蹈體能訓(xùn)練方法與手段

吳大鵬

(南京體育學(xué)院 研究生部，江蘇南京 210000)

1. 體能訓(xùn)練的重要性

體育舞蹈是以體能為基礎(chǔ)的舞蹈，隨著國(guó)際大賽的規(guī)格不斷提高、體育舞蹈選手的競(jìng)技能力不斷增強(qiáng)，體育舞蹈進(jìn)入白熱化階段。要想取得驕人的運(yùn)動(dòng)成果，只是依靠精湛的技能水準(zhǔn)是不夠的，須要運(yùn)動(dòng)員提升各方面的綜合能力，特別是運(yùn)動(dòng)健兒的體能儲(chǔ)藏能力。沒有很好的體能作為支撐，一切舞蹈技能都是形同虛設(shè)。

體育舞蹈進(jìn)入本國(guó)時(shí)間相對(duì)較短，體能訓(xùn)練投入、科班職員研究以及貯備程度都遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到要求，我國(guó)的體育舞蹈體能訓(xùn)練水平都還與體育舞蹈發(fā)達(dá)國(guó)家存在一定的差距。我國(guó)的優(yōu)秀體育舞蹈選手在技能水平與國(guó)外選手并無(wú)差距，但在最后的決賽中往往會(huì)敗下陣來(lái)，這一現(xiàn)象與體能訓(xùn)練的缺乏不無(wú)關(guān)系。

2. 體育舞蹈體能訓(xùn)練內(nèi)容

2.1 身體形態(tài)

體育舞蹈是體育與舞蹈的融合、是競(jìng)技體育類表現(xiàn)難美性項(xiàng)目，要求選手有精湛的專業(yè)技術(shù)、高度配合的默契、夯實(shí)的舞蹈功底、巧妙的編排來(lái)展示體育舞蹈獨(dú)到的美，于是勻稱優(yōu)美的身段線條形態(tài)成為了運(yùn)動(dòng)員提升競(jìng)技水準(zhǔn)的至關(guān)重要的決定因素，要求選手身材均勻健碩、四肢稍長(zhǎng)且直、小腿稍長(zhǎng)于大腿、頸部較長(zhǎng)、五官端正面容較好、鎖骨與肩胛骨較平、跟腱細(xì)長(zhǎng)且清晰、膝關(guān)節(jié)平直、踝關(guān)節(jié)稍細(xì)，女性骨盆適中、臀部肌肉向上收緊，肌肉表現(xiàn)為條形、身體形態(tài)優(yōu)美。

2.2 身體機(jī)能

身體機(jī)能是指人的整體及構(gòu)成的各器官，系統(tǒng)所表示出的生命活動(dòng)。訓(xùn)練科學(xué)化要求記錄運(yùn)動(dòng)員身體技能的相關(guān)指標(biāo)，記載這些指標(biāo)是評(píng)定體能訓(xùn)練載荷的重要方法。拉丁舞是奔放狂野和爆發(fā)力的控制力的顯現(xiàn)，摩登舞則看重的是內(nèi)在和框架的揭示，兩個(gè)項(xiàng)目風(fēng)格迥異截然不同且拉丁舞的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度要普遍的高于摩登舞。選手在比賽中要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成一定數(shù)量舞蹈，長(zhǎng)時(shí)間在這種高強(qiáng)度的負(fù)荷中沒有杰出的身體機(jī)能是無(wú)法高質(zhì)量的把舞蹈呈現(xiàn)出來(lái)完成競(jìng)技。因此參賽選手需具備良好的視、聽、觸覺、本體知覺的能力以及巧妙、機(jī)敏、靈活、均衡、和諧、動(dòng)作節(jié)拍和空間感知的能力。

2.3 運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

2.3.1 柔韌素質(zhì) 運(yùn)動(dòng)員的肢體柔韌性(頭、肩、胸、腰、胯、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、脊柱、前旁后腿、腳背)是提高體育舞蹈技能的重要決定因素。像華爾茲的一起一落、狐步舞旋轉(zhuǎn)超逸、快步舞的靈巧彈跳、探戈的激昂的甩頭踢腿都需要運(yùn)動(dòng)員的頸、肩、腰、脊椎、腿、踝、腳指掌具有良好的柔韌性；拉丁舞的倫巴walk、恰恰的前進(jìn)鎖步、桑巴whisk務(wù)求髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)具有杰出的柔韌性。

2.3.2 力量素質(zhì) 力量訓(xùn)練是體育舞蹈健兒進(jìn)行訓(xùn)練的首要素質(zhì)，也是完成整套動(dòng)作的根本。在體育舞蹈進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要克服外界環(huán)境以及自身的阻力。體育舞蹈跟其他體育項(xiàng)目不同，選手在比賽中對(duì)力量的控制尤為重要，還要與音樂、舞蹈進(jìn)行融合，進(jìn)行力量訓(xùn)練是非常有必要的。

2.3.3 速度素質(zhì) 速度素質(zhì)顧名思義是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。體育舞蹈舞種風(fēng)格多種多樣且很多舞種都是在快速的音樂節(jié)拍中完成的，講求運(yùn)動(dòng)員具備杰出的動(dòng)作速度能力。隨著體育舞蹈的快速發(fā)展，選手的能力也與日同增、動(dòng)作難度越來(lái)越大，一個(gè)音樂小節(jié)(四拍)要做到4—8個(gè)動(dòng)作，平均每秒做到兩個(gè)動(dòng)作左右。腳步是音樂的鼓點(diǎn)，動(dòng)作速度是跟上音樂節(jié)拍完成舞蹈動(dòng)作的根柢。

2.3.4 耐力素質(zhì) 耐力素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的解釋是指人體在長(zhǎng)時(shí)間段的活動(dòng)中，戰(zhàn)勝委頓的能力。是人體健康和體質(zhì)脆弱的標(biāo)志。體育舞蹈高水平組選手一輪角逐下來(lái)要跳五支舞，每支舞蹈時(shí)長(zhǎng)在1—2min，每支舞蹈間隔不到一分鐘，因此體育舞蹈的完成需要舞伴雙方都具有良好的耐力素質(zhì)，不僅僅是身體上的還有心理耐力素質(zhì)。只有這樣才能夠很好的完成比賽取得有意的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.3.5 靈敏與協(xié)調(diào) 靈敏性是指人體在各類復(fù)雜突變的前提下，不破壞身段平衡、速度、力量和身體控制能力，運(yùn)動(dòng)員亦可快速、準(zhǔn)確、和諧的完成改變身體姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)方向、運(yùn)動(dòng)空間的位置和隨機(jī)應(yīng)變的能力。協(xié)調(diào)性是指身體各個(gè)作用肌群的機(jī)緣準(zhǔn)確、動(dòng)作方位及快慢適中，均衡不變且有律動(dòng)。體育舞蹈的每個(gè)舞種感覺都不相同，有強(qiáng)勁有力的、繾綣溫柔的、俏皮可愛的、靈動(dòng)飄逸的，技術(shù)動(dòng)作千變?nèi)f化，加上體育舞蹈又是雙人舞蹈須要舞伴之間驚人的默契，因此運(yùn)動(dòng)員需具備杰出的靈敏與協(xié)調(diào)性

3. 體能訓(xùn)練在體育舞蹈中的應(yīng)用

3.1 體育舞蹈體能供能方式

身體能量代謝系統(tǒng)包含磷酸元供能系統(tǒng)、糖酵解供能系統(tǒng)(乳酸能系統(tǒng))、有氧代謝功能系統(tǒng)(氧能系統(tǒng))。這三種功能系統(tǒng)同樣適用于體育舞蹈能量代謝，不同的舞種供能系統(tǒng)不同。提升運(yùn)動(dòng)員有氧無(wú)氧功能效率，增加運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量，提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3.2 體育舞蹈專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法及手段

不同的技能動(dòng)作都有其獨(dú)特的專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法，專項(xiàng)體能訓(xùn)練必不可少的訓(xùn)練內(nèi)容包括專項(xiàng)柔性、專項(xiàng)力量、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)耐力這四種，專項(xiàng)體能訓(xùn)練有利于各器官系統(tǒng)共同和諧發(fā)展，擁有完整的掌握技能的綜合能力

3.2.1 專項(xiàng)柔韌柔韌性是指人體的關(guān)節(jié)在各個(gè)方向上的移動(dòng)能力，影響著體育舞蹈選手的競(jìng)技能力的展現(xiàn)。肩部、上肢、胸腰、髖部以及下肢是專項(xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的主要部分。肩部和上肢的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練可以采取壓肩練習(xí)、吊肩練習(xí)、肘肩練習(xí)、正推肘肩練習(xí)、肩環(huán)繞等方法。胸腰柔韌素質(zhì)訓(xùn)練采用前俯腰、后甩腰、腰旋轉(zhuǎn)、壓胸、下橋以及腰部繞圈行進(jìn)。髖部和下肢通過(guò)髖關(guān)節(jié)環(huán)繞、坐姿彈膝、豎角式、俯身盤腿坐、身體壓踝、弓步壓踝、劈腿練習(xí)以及踢腿練習(xí)等方法。專項(xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練以靜力拉伸和動(dòng)力拉伸為主。

3.2.2 專項(xiàng)力量 專項(xiàng)力量訓(xùn)練采用重復(fù)用力方法以及超等長(zhǎng)訓(xùn)練方法，進(jìn)行抗阻力練習(xí)，借助器械(啞鈴、皮帶、瑞士球)練習(xí)。腰腹部核心力量采用仰臥起坐、仰臥兩頭起、平板撐、仰臥頂髖以及仰臥抬腿等方法。膝、踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練采用原地縱跳、分腿條、單腿跳以及芭蕾小跳。

3.2.3 專項(xiàng)速度 反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度是速度素質(zhì)的三個(gè)組成部分，其中動(dòng)作速度是體育舞蹈速度素質(zhì)練習(xí)的主體部分。體育舞蹈動(dòng)作速度練習(xí)結(jié)合技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。如掌握了一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，根據(jù)音樂的節(jié)奏由慢到快進(jìn)行練習(xí)，或者根據(jù)音響師隨意加快或放慢音樂節(jié)奏進(jìn)行訓(xùn)練。

3.2.4 專項(xiàng)耐力 專項(xiàng)耐力采用基本動(dòng)作在規(guī)定時(shí)間內(nèi)多次重復(fù)練習(xí)，期間休息一段時(shí)間，練習(xí)的次數(shù)根據(jù)休息時(shí)間長(zhǎng)短設(shè)置。競(jìng)技舞蹈套路分段進(jìn)行不間斷重復(fù)練習(xí)，縮短休息的時(shí)間。采取負(fù)重(小于自身重量)練習(xí)。可以采用持續(xù)訓(xùn)練、變幻訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練。

4. 結(jié)語(yǔ)

體育舞蹈屬于大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，體能訓(xùn)練在體育舞蹈起著舉足輕重的作用，是體育舞蹈的重要訓(xùn)練內(nèi)容，更是舞蹈技術(shù)的物質(zhì)基礎(chǔ)。沒有體能作為支撐的體育舞蹈如同行尸走肉，在傳授體育舞蹈以及練習(xí)比賽中，需要了解體育舞蹈的特征把握體育舞蹈專項(xiàng)體能本質(zhì)，要進(jìn)行科學(xué)有效的體能訓(xùn)練，這樣才能在國(guó)際競(jìng)賽中獲得更好的成績(jī)。