妊娠期糖尿病孕婦的運動小常識

宋艷萍

妊娠合并糖尿病主要包括兩種類型，一種是懷孕前患有糖尿病，另外一種是懷孕期間出現(xiàn)糖尿病即妊娠期糖尿病。妊娠期糖尿病孕婦發(fā)生早產(chǎn)、難產(chǎn)的概率較高，新生兒出現(xiàn)低血糖、新生兒呼吸窘迫綜合征的風(fēng)險較大，同時，給孕婦的身體健康也會帶來諸多負面影響。俗話說：“生命在于運動”。適當(dāng)運動以及科學(xué)合理地選擇運動項目，對預(yù)防和治療妊娠期糖尿病具有顯著效果。

一、運動對妊娠期糖尿病的防治作用

適當(dāng)運動能夠有效降低糖尿病的發(fā)病風(fēng)險，如果在妊娠期的前一年參加適度的體育鍛煉項目，可以規(guī)避糖耐量異常的風(fēng)險。妊娠期糖尿病的病因主要是由于攝入高熱量及飲食結(jié)構(gòu)不合理所致，隨著人體體重的不斷增加，以及個人作息時間不規(guī)律、缺乏體育鍛煉，經(jīng)過長時間累積，體內(nèi)胰島素抵抗的持續(xù)進行性就會加重，導(dǎo)致胰島素分泌受到限制，而引發(fā)糖尿病。據(jù)權(quán)威機構(gòu)調(diào)查統(tǒng)計表明，分別對妊娠期孕婦以及妊娠早期的孕婦進行研究，發(fā)現(xiàn)妊娠早期進行適度鍛煉的孕婦，妊娠中、晚期的胰島素敏感性大幅增加，由此可以確定，妊娠早期或者前一年參加各種運動項目，對預(yù)防妊娠期糖尿病效果顯著。

運動可以增加體內(nèi)胰島素介質(zhì)，增加葡萄糖的攝取量，對妊娠期輔助治療起到積極的促進作用。在對妊娠期孕婦的運動測試中，如果孕婦在妊娠期從事中等強度的運動，比如正常工作、家務(wù)活動等，體內(nèi)高血糖的風(fēng)險將降低25%，如果在妊娠前的一年時間參加過體育運動，體內(nèi)高血糖的風(fēng)險將降低45%。

二、妊娠期糖尿病孕婦的運動推薦

妊娠期必須控制好運動強度與運動頻率，如果運動量過大，就會給胎兒和孕婦的健康及生命安全帶來風(fēng)險，所以合理選擇運動類型至關(guān)重要。適合孕婦的運動類型主要包括：步行、游泳、騎固定單車、體操。步行時，孕婦應(yīng)控制好走步的時間，步子大小應(yīng)適中，不宜邁步過大，尤其對于妊娠中晚期的孕婦來說，盡量“走碎步，輕抬腳，緩落地”。

參加游泳運動時，孕婦應(yīng)控制好游泳時長，盡量不要超過十分鐘，或者每五分鐘休息一次。騎固定單車通常是指健身房里的運動器械，孕婦在騎固定自行車時，必須在教練或者相關(guān)人員的指導(dǎo)與看護下進行，以防止意外情況的發(fā)生。而妊娠期做一些適度的體操項目，對增強孕婦的心肺功能大有好處。由于妊娠期忌磕碰、擠壓、摔倒，孕婦在選擇運動類型時盡量不要選擇奔跑強度大、風(fēng)險性高的運動項目，比如籃球、足球、排球、跳高、跳遠、單雙杠、搏擊等。

妊娠期糖尿病孕婦應(yīng)堅持每天運動一次，每次運動時間不能低于30分鐘，運動時間上限以自身的身體狀況與妊娠反應(yīng)為基準。比如在做步行運動時，步行時間以20分鐘到40分鐘為宜，每個星期步行的次數(shù)以三到四次為宜。

三、運動注意事項

對于患有心臟病、限制性肺疾病，或者有早產(chǎn)史的孕婦來說，在妊娠期不得進行中等強度以上的運動。對于嚴重貧血、心律不齊、慢性支氣管炎、高血壓以及甲狀腺功能亢進的孕婦應(yīng)限制運動，運動類型的選擇以步行為主，在走步時必須在家人的陪護下，以免發(fā)生意外。妊娠期糖尿病孕婦如果在運動期間出現(xiàn)呼吸困難、頭昏目暈、胸悶乏力、胎動減少、羊水流出等緊急情況，應(yīng)立即停止運動，同時，在家人的陪護下選擇就近的醫(yī)院，進行診治。有些孕婦不遵醫(yī)囑，在空腹?fàn)顟B(tài)下進行運動，這樣做是不可取的，一方面影響胎兒的健康發(fā)育，另一方面，孕婦體內(nèi)的血糖含量也會降低。運動時盡量避免惡劣天氣，不在酷熱或寒冷天氣做室外運動，運動量以不引起心悸、宮縮、胎心音的變化為宜，運動時間以餐后1小時為宜。因此，妊娠期糖尿病孕婦必須在醫(yī)生的囑咐下科學(xué)選擇運動項目，合理安排運動時間，并且牢記運動時的注意事項，有效預(yù)防糖尿病對孕婦及胎兒造成的負面影響。