運(yùn)動(dòng)功能性力量訓(xùn)練的釋義與應(yīng)用

邱子懿 郭桂一

摘 要： 功能性訓(xùn)練的起源在康復(fù)領(lǐng)域，通過功能訓(xùn)練使損傷的恢復(fù)有著顯著的效果，并逐步在運(yùn)動(dòng)員群體中廣泛運(yùn)用，以恢復(fù)和提高運(yùn)動(dòng)員特定的運(yùn)動(dòng)能力。研究功能性力量訓(xùn)練的科學(xué)背景、概念界定和內(nèi)涵、功能訓(xùn)練實(shí)施原則，區(qū)別功能性訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，通過功能性動(dòng)作篩查，檢查運(yùn)動(dòng)員薄弱的身體環(huán)節(jié)，通過功能性動(dòng)作訓(xùn)練有針對的加以訓(xùn)練與加強(qiáng)，為我國科學(xué)的完善現(xiàn)代體能訓(xùn)練體系奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞： 體能訓(xùn)練;功能性訓(xùn)練;核心穩(wěn)定訓(xùn)練

1 功能性力量訓(xùn)練的科學(xué)背景

競技運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)著運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能、身體能力及各項(xiàng)素質(zhì)的極限，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，若只注重完成動(dòng)作的動(dòng)力系統(tǒng)的力量練習(xí)，而忽略關(guān)節(jié)肌肉穩(wěn)定、支撐系統(tǒng)的力量練習(xí)，缺乏對某些易損傷部位的專門性功能訓(xùn)練以及缺乏本題感受功能的訓(xùn)練，就會(huì)在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的過程中頻繁出現(xiàn)損傷，嚴(yán)重影響正常訓(xùn)練計(jì)劃，制約運(yùn)動(dòng)員經(jīng)濟(jì)能力的增長。功能性力量訓(xùn)練的實(shí)效性已得到權(quán)威專家的承認(rèn)。功能性力量訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域主要作用是改善器官、系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、維持身體基本姿勢，提高本體感受能力，改善基本運(yùn)動(dòng)能力，對競技運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的以康復(fù)為目的的訓(xùn)練是為了減輕受傷者的疼痛和防止機(jī)體運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在健身領(lǐng)域，主要用來改善損傷關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，提高肌力與肌耐力，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，增強(qiáng)對肌肉的控制能力，改善生活質(zhì)量。在競技運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域，主要是通過多關(guān)節(jié)、多肌肉、多維度的動(dòng)作訓(xùn)練，來提升專項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng)技能，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的競技表現(xiàn)。將康復(fù)訓(xùn)練的理念方法與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相結(jié)合，強(qiáng)調(diào)將預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)口前移，更有效的減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2 功能性力量訓(xùn)練的概念

2.1 關(guān)于功能性力量訓(xùn)練的認(rèn)識

功能性力量訓(xùn)練經(jīng)過幾十年的發(fā)展，內(nèi)涵越來越豐富。許多學(xué)者對功能性力量訓(xùn)練概念的理解展現(xiàn)出多樣化的特點(diǎn)，未能形成統(tǒng)一的認(rèn)識，但都是圍繞提高身體能力的訓(xùn)練展開論述。有的國外學(xué)者認(rèn)為功能性力量訓(xùn)練包含著在不穩(wěn)定情況下的平衡能力訓(xùn)練與本體感覺的練習(xí)。Santana J.C.認(rèn)為，功能性運(yùn)動(dòng)是將日常的身體活動(dòng)和競技運(yùn)動(dòng)整合為一體的系列活動(dòng)。Michael Boyle在《體育運(yùn)動(dòng)中的功能性訓(xùn)練》中闡述，功能性訓(xùn)練是為了幫助運(yùn)動(dòng)員重返健康的訓(xùn)練也是保持和改善健康的最佳練習(xí)。Thomas kurz 認(rèn)為功能性訓(xùn)練是一種不限局部肌肉的在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行的整體訓(xùn)練，通過改善動(dòng)作運(yùn)動(dòng)模式達(dá)到能量輸出的穩(wěn)定和高效，功能性力量訓(xùn)練還可以是利用功能解剖有關(guān)的知識來選擇具有個(gè)體差異性的訓(xùn)練手段，以防止個(gè)體受傷并全面提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力。對所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行分析比較，只有極少數(shù)的運(yùn)動(dòng)，如皮劃艇，是坐著進(jìn)行的，沒有任何一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是由外部環(huán)境提供穩(wěn)定條件在固定環(huán)境中進(jìn)行的，也沒有任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是由單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)完成的。綜合來看，功能性力量訓(xùn)練就是為了讓運(yùn)動(dòng)員對自己的項(xiàng)目做好準(zhǔn)備。通過對身體薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，提高身體肌肉系統(tǒng)間工作的協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)機(jī)體各生理系統(tǒng)的機(jī)能，從而使運(yùn)動(dòng)員展現(xiàn)出更高的競技表現(xiàn)的訓(xùn)練方法體系。功能性力量訓(xùn)練具體方法主要包括懸吊式訓(xùn)練、震動(dòng)力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、本體感覺功能訓(xùn)練等，特別強(qiáng)調(diào)多方位、多關(guān)節(jié)、動(dòng)作模式、軀干以及各關(guān)節(jié)周圍小肌肉群穩(wěn)定輔助的力量能力。以達(dá)到提高力量傳遞、組合和控制的水平。

2.2 功能性力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的關(guān)系

作為一種新的訓(xùn)練體系，功能訓(xùn)練和當(dāng)前競技體育的特征與發(fā)展密切相關(guān)，具有顯著的先進(jìn)性和時(shí)代性。功能訓(xùn)練應(yīng)是在傳統(tǒng)訓(xùn)練上的優(yōu)化和進(jìn)步，而非否定與取代。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與功能性力量訓(xùn)練應(yīng)互為補(bǔ)充，共同促進(jìn)高水平專項(xiàng)競技能力的形成。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)結(jié)合的各種身體練習(xí)，功能性力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練有很大的差異，二者優(yōu)勢互補(bǔ)，共同促進(jìn)專項(xiàng)素質(zhì)的提高。而這些差異所在的方面也就是兩種訓(xùn)練應(yīng)具體進(jìn)行互為補(bǔ)充或完善的環(huán)節(jié)，兩者差異如表1所示。

3 功能性力量訓(xùn)練的特征與功效

功能訓(xùn)練打破了以往傳統(tǒng)的一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的范疇，強(qiáng)調(diào)向準(zhǔn)備比賽那樣準(zhǔn)備訓(xùn)練，通過功能性動(dòng)作篩查，找出運(yùn)動(dòng)員身體薄弱的環(huán)節(jié)，有針對性的對身體能力進(jìn)行加強(qiáng)，并將預(yù)康復(fù)的概念融入其中，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的針對性與實(shí)戰(zhàn)性，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練控制下的多維性和動(dòng)態(tài)性，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與專項(xiàng)的結(jié)合中的有效輸出。功能性訓(xùn)練認(rèn)為動(dòng)作是身體運(yùn)動(dòng)的基石，訓(xùn)練的是動(dòng)作而不是肌肉，不強(qiáng)調(diào)在某個(gè)特定動(dòng)作里發(fā)展力量，而強(qiáng)調(diào)機(jī)體各部分的協(xié)調(diào)能力，圍繞核心支柱力量、動(dòng)作協(xié)調(diào)靈敏能力、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與靈活性的協(xié)調(diào)發(fā)展來提高運(yùn)動(dòng)員整個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈的能量傳輸效率，通過優(yōu)化動(dòng)作模式來提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的有效性、經(jīng)濟(jì)性與穩(wěn)定性。

功能性力量訓(xùn)練特有的性質(zhì)決定了它在訓(xùn)練中具有非常重要的作用。功能性力量訓(xùn)練不僅僅可以改善運(yùn)動(dòng)員的身體姿勢，還能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉的本體感覺，提高在各種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下調(diào)整姿勢的能力，使大小肌群的配合更加協(xié)調(diào)更加經(jīng)濟(jì)。動(dòng)態(tài)平衡的訓(xùn)練大幅提高人們的平衡能力，增強(qiáng)了脊柱的穩(wěn)定性，使四肢運(yùn)動(dòng)更加協(xié)調(diào)，達(dá)到動(dòng)作完成的最佳狀態(tài)。此外還可加強(qiáng)動(dòng)作的穩(wěn)定性、提升動(dòng)作的精確性和維持關(guān)節(jié)活動(dòng)的靈活性。

4 功能性力量訓(xùn)練的內(nèi)容體系

功能性力量訓(xùn)練是一個(gè)理論方法體系，通過有機(jī)整合這些訓(xùn)練的內(nèi)容，能夠有效提高訓(xùn)練的經(jīng)濟(jì)性和有效性。動(dòng)作準(zhǔn)備應(yīng)是功能性訓(xùn)練的關(guān)鍵內(nèi)容，包括支柱準(zhǔn)備、肌肉激活、動(dòng)態(tài)拉伸、動(dòng)作整合、神經(jīng)激活，一般力量訓(xùn)練與爆發(fā)力訓(xùn)練、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、能量系統(tǒng)發(fā)展作為整合促進(jìn)綜合身體素質(zhì)形成的關(guān)鍵手段也應(yīng)攘括其中，以整合多維身體素質(zhì)、滿足專項(xiàng)化真正的需求（見表2）。

5 啟示

傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練是現(xiàn)代力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，提出功能性是關(guān)鍵，根本目的是實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)化的需求。功能性力量訓(xùn)練有利于將一般力量素質(zhì)向?qū)ｍ?xiàng)需求的力量素質(zhì)的方向轉(zhuǎn)移。風(fēng)靡全國的核心力量訓(xùn)練作為功能性訓(xùn)練的典型，具有很大的積極效應(yīng)，但核心力量訓(xùn)練不能取代抗阻訓(xùn)練等部分傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，也并不是功能性力量訓(xùn)練的全部內(nèi)容。在制定計(jì)劃時(shí)應(yīng)在一般力量素質(zhì)的基礎(chǔ)上融合功能性力量訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)傳統(tǒng)訓(xùn)練和功能訓(xùn)練的有效結(jié)合，提高訓(xùn)練的效果，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練體系間的優(yōu)勢互補(bǔ)，切勿過于強(qiáng)調(diào)功能性的訓(xùn)練而忽視傳統(tǒng)的一般訓(xùn)練。

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