體育鍛煉對學生體質(zhì)健康動態(tài)研究

卞 潔

(海南熱帶海洋學院體育與健康學院，海南 三亞 572022)

體育鍛煉對提升學生健康水平和改善國民生活質(zhì)量發(fā)揮著重要作用，同時也是高校學生緩解學習壓力、調(diào)節(jié)精神情感、增強身體素質(zhì)以及防御疾病的有效途徑。高校作為培養(yǎng)社會人才的基礎(chǔ)要地，最重要的是將發(fā)展戰(zhàn)略目標調(diào)整到提高學生體質(zhì)健康水平的層次上，才能為建設(shè)社會主義貢獻基礎(chǔ)力量。本文通過深入研究學生體質(zhì)下降的影響因素，進一步探討了體育鍛煉對提高學生身體形態(tài)、機能和素質(zhì)的作用機理，從而為不斷優(yōu)化學生體質(zhì)健康的測評標準提供參考數(shù)據(jù)，最終實現(xiàn)學生的體質(zhì)健康數(shù)值達到正常水平。

一、健康體適能的概念以及影響因素

體適能即被廣泛延伸為身體所能適應鍛煉能力的一種新型健康理念，其健康水平的判定標準直接影響著身體的形態(tài)、機能以及素質(zhì)，從而具備足夠的能量獲取實現(xiàn)生活中多項運動鍛煉的能力。健康體適能可以有效評價人類的健康生理指標，不僅能夠降低慢性疾病的發(fā)生率，而且能夠保障身體各項機能達到健康標準，使其提高生活能力和學習效率。

從身體各器官及力量角度出發(fā)，體適能主要包括心血管適能、肌肉適能以及柔韌適能。

心血管適能主要取決于先天身體機能及后天體育鍛煉，系統(tǒng)血液正常運輸時能夠給身體肌肉輸送充足的物質(zhì)能量和氧氣，從而使身體機能維持在正常水平。由于學生會隨著年齡增大和學習任務量的加大，而導致體育鍛煉的意識越來越缺乏，因此加強體育鍛煉對提高身體素質(zhì)顯得尤為重要。

肌肉能夠最大程度上完成身體的收縮功能。肌肉體適能的健康水平體現(xiàn)在肌肉耐力和肌肉力量等兩個方面，當身體處于活動肌肉狀態(tài)時，能夠產(chǎn)生收縮和擴張肌肉而表現(xiàn)出的動態(tài)功率輸出和收縮力量，從而保證人體肌肉緊張和姿勢力量的主要動力。高校學生則反映出肌肉力量最高階段的主要群體，因此重視體育鍛煉給身體帶來的力量美和身體美能夠平衡身體機能發(fā)展。

柔韌性體現(xiàn)了身體各個關(guān)節(jié)的運動幅度，其柔韌體適能包括對組織、肌肉以及韌帶等彈性和伸展能力的后天訓練。一般來說，年齡越小，身體機能更加柔和，其柔韌性會相對較好，隨著年齡的增長，柔韌體適能必然會因此而出現(xiàn)下降的可能性。因此在學生成長階段需要不斷增加柔韌度體能訓練，通過科學合理的體育鍛煉方式最大程度上提高身體的柔韌性。

二、體育鍛煉改善體質(zhì)健康的有效措施

(一)增強學生身體機能

體育鍛煉能夠增強學生自身體質(zhì)的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，使其在充分發(fā)揮運動機制時促進血液循環(huán)速度，增強心血管機能，使心肌在多種營養(yǎng)物質(zhì)的維護下增加心肌纖維，擴大心壁厚度，極力改善心臟以及全身的供血系統(tǒng)，從而增大心臟的收縮力。人均心率的變化會隨著運動強度而發(fā)生改變，正常水平為每分鐘70至80次，處于安靜狀態(tài)時會減慢到每分鐘頻率50至60次。因此，適度的體育鍛煉能夠增強學生身體機能，當運動幅度較輕時，血壓值變化頻率較慢，人體機能易恢復原來狀態(tài)；運動強度較強時可以提高心臟肌能的作用水平，從而滿足學生對運動量的高度需求。

(二)提高學生身體素質(zhì)

體育鍛煉能夠全面提高學生身體的各項能力，包括上肢運動鍛煉和下肢運動鍛煉。上肢運動鍛煉能夠穩(wěn)固提升上肢肌肉和腰部腹部間的相互作用強度，下肢運動鍛煉可以提高人體的耐受力和爆發(fā)力，從而增強協(xié)調(diào)能力和運動頻率。體育鍛煉無論是在項目設(shè)置、運動方式，還是在鍛煉強度以及時間等方面均影響著身體各項機能的變化幅度，因此合理有效的體育鍛煉能夠全面發(fā)展學生的身體素質(zhì)。

(三)培養(yǎng)終身體育鍛煉意識

隨著生活和學習壓力的提升，高校學生逐漸淡化了體育鍛煉的意識，僅有的課余時間也會被各種學習課程所占據(jù)，不利于學生的身體素質(zhì)發(fā)展。因此，學生應當培養(yǎng)終身體育鍛煉意識，提高自我鍛煉的能力，根據(jù)自身體質(zhì)情況，自主制定科學合理的鍛煉方法，從而保障身體機能的全面提升。

(四)發(fā)展健康的生活方式和飲食習慣

學校體育是我國教育事業(yè)的重要組成部分，學生日常生活的健康習作方式和飲食習慣能夠在很大程度上改善生活質(zhì)量，借助體育鍛煉能夠緩解學習和工作壓力的作用盡快調(diào)整身體機能，因此擁有良好的飲食習慣，健康的生活方式，才能為身體健康素質(zhì)保駕護航。

三、結(jié)語

我國現(xiàn)代社會所需要的人才必須具備較高的科學文化素質(zhì)、較健康的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)，其中身體素質(zhì)作為發(fā)展其他各項素質(zhì)的基本載體。因此現(xiàn)代學生應當擁有自主鍛煉身體的意識，積極建設(shè)良好的身體素質(zhì)，始終追求健康的生理狀態(tài)，把提高體質(zhì)健康水平作為對自身、家庭、國家乃至整個民族的一種社會責任。