淺談健美操比賽表現(xiàn)力和訓(xùn)練方法

董曉青

摘 要：健美操作為一項(xiàng)新型的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是對學(xué)生進(jìn)行全面素質(zhì)教育的重要的形式、手段和內(nèi)容之一通過健美操運(yùn)動(dòng)不僅可以育體，還有育德、育智、育美等方面的功能，而且還可以促進(jìn)完成素質(zhì)教育中培養(yǎng)學(xué)生“思想素質(zhì)、文化素質(zhì)、審美素質(zhì)、勞動(dòng)素質(zhì)”等其他方面的任務(wù)，實(shí)現(xiàn)健美操運(yùn)動(dòng)健身、健心、健智、健美的目的。表現(xiàn)力是健美操邁向成功之門的鑰匙，是一套健美操的色彩與靈魂，一套完整優(yōu)美的健美操如果缺乏生動(dòng)的表現(xiàn)力，將失去健美操的生命力。表現(xiàn)力是通過面部表情和身體部分兩方面表現(xiàn)來完成的，淳樸，自然，真實(shí)，富有激情表現(xiàn)力，能給人以美的享受，會感染到人，激勵(lì)人的作用而身體動(dòng)作是在音樂的伴奏下綜合反映內(nèi)在的情感，是學(xué)生自信心，自我陶醉，超越觀眾感染觀眾的能力的綜合體現(xiàn)。

關(guān)鍵詞：健美操 表現(xiàn)力 方法

一、健美操比賽表現(xiàn)力的影響因素

學(xué)生自身因素

1、身體素質(zhì)

健美操對學(xué)生身體素質(zhì)要求比較高，首先學(xué)生從身體素質(zhì)來看看它是人體在體育活動(dòng)中所表現(xiàn)出來有機(jī)體的各種能力，良好的身體素質(zhì)是保證動(dòng)作的難度動(dòng)作質(zhì)量和整套動(dòng)作完成的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)是完成一套完整的的健美操的基礎(chǔ)，健美操是需要好的身體素質(zhì)，身體素質(zhì)的好壞直接影響健美操在舞臺上的動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)力的發(fā)揮。身體素質(zhì)包括柔韌素質(zhì)、力量素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)等。因此身體素質(zhì)與表現(xiàn)力有很大關(guān)系。

2、學(xué)生主觀學(xué)習(xí)的興趣和自信心

興趣是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)和訓(xùn)練的動(dòng)力，沒興趣表現(xiàn)不出表里如一，更談不上執(zhí)著，主觀學(xué)習(xí)興趣是發(fā)自內(nèi)心的熱愛和專一，這樣的興趣才能激起學(xué)生大腦皮層的興奮性，激發(fā)他們學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，由內(nèi)向外的表演欲動(dòng)作的協(xié)調(diào)性及競技水平。興趣愛好是有力提高健美操的審美情趣和表現(xiàn)力的發(fā)揮。

自信心是健美操藝術(shù)表現(xiàn)力展現(xiàn)的基礎(chǔ)。自信心和自卑是對立的，有了自信心就敢于挑戰(zhàn)一些高難度動(dòng)作，表現(xiàn)出高昂的激情，發(fā)揮出出色的表現(xiàn)力，使整套動(dòng)作更具感染力。多年教學(xué)發(fā)現(xiàn)自信心和表現(xiàn)力有很大關(guān)系。

3、學(xué)生的氣質(zhì)、性格、形態(tài)

健美操的表現(xiàn)力 是通過肢體語言和表情等外在動(dòng)作表現(xiàn)出個(gè)人氣質(zhì)和情感，氣質(zhì)的好壞決定著表現(xiàn)力的好壞，活潑愛動(dòng)外向的性格有利于展現(xiàn)自我，身體形態(tài)也是人們欣賞不可缺少的內(nèi)容之一，模樣好看身材好本身就給人一種美的享受，加上健康的膚色和優(yōu)美的線條，給人展示的青春健康之美。

4、藝術(shù)水平的修養(yǎng)

健美操融多種藝術(shù)形式為一體，具有明顯的接緣性特征。藝術(shù)是相通的，音樂與節(jié)奏是健美操的靈魂，學(xué)生對音樂的領(lǐng)會和節(jié)奏的掌握也關(guān)系到動(dòng)作的發(fā)揮和表現(xiàn)。舞蹈是形體動(dòng)作的展示，它整個(gè)動(dòng)作表現(xiàn)的基礎(chǔ)，舞蹈的修養(yǎng)直接影響表演意識，影響學(xué)生內(nèi)在的氣質(zhì)和內(nèi)涵外部表現(xiàn)，良好的舞蹈修養(yǎng)能提高表演技巧，通過面部表情表達(dá)出來。健美操的母體是體操，但健美操的動(dòng)作創(chuàng)編與藝術(shù)體操有相同之處，但音樂的選擇、動(dòng)作的編排、動(dòng)作的力度、表現(xiàn)方式有所不同。

藝術(shù)修養(yǎng)會影響到學(xué)生對音樂的理解、動(dòng)作與音樂的協(xié)調(diào)配合，學(xué)生對形體美、力量美、造型美、鑒賞力等欣賞，從而影響學(xué)生對健美操表演效果和表現(xiàn)力水平。

二、健美操比賽表現(xiàn)力的訓(xùn)練方法

多年的教學(xué)總結(jié)和歸納了如何提高比賽表現(xiàn)力的訓(xùn)練方法，下面我從學(xué)生的素質(zhì)訓(xùn)練、舞蹈訓(xùn)練、表情訓(xùn)練、心理訓(xùn)練以及樂感訓(xùn)練等方法抓起。

專項(xiàng)訓(xùn)練法

1.技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練

在技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練中，分基本訓(xùn)練和提高訓(xùn)練；基本訓(xùn)練是指對運(yùn)動(dòng)員基本技能和基本動(dòng)作的訓(xùn)練。訓(xùn)練中可進(jìn)行健美操基本步伐訓(xùn)練、徒手體操、健身性健美操、基本難度動(dòng)作以及成套動(dòng)作的練習(xí)相對簡單。加強(qiáng)基本訓(xùn)練，有助于培養(yǎng)學(xué)生的自我感覺、節(jié)奏和韻律。提高訓(xùn)練是在基本訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，進(jìn)入高、新、難的動(dòng)作學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。在此階段，要加大訓(xùn)練強(qiáng)度、密度、提高訓(xùn)練的熟練性、穩(wěn)定性、藝術(shù)性等方面，從而提高動(dòng)作的質(zhì)量、增強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的感染力，提高學(xué)生的表現(xiàn)力。

2.身體素質(zhì)訓(xùn)練

良好的身體素質(zhì)是完美表現(xiàn)力和提高技術(shù)水平的前提。健美操的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練是對完成健美操動(dòng)作所需要的力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、平衡等運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練，主要有以下訓(xùn)練方法：

（1）柔韌素質(zhì)：練習(xí)柔韌素質(zhì)的目的在于增加關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)肌肉、韌帶的彈性和伸展能力。發(fā)展柔韌的方法有被動(dòng)法和主動(dòng)法兩種，可綜合采用，練習(xí)部位重點(diǎn)放在肩部、腰部和腿部，訓(xùn)練時(shí)加強(qiáng)這些部位的培養(yǎng)和練習(xí)。

（2）力量素質(zhì)：通過力量素質(zhì)練習(xí)可增加腿部支撐人體各種協(xié)作的能力以及腰、背的力量，使動(dòng)作更富彈性、節(jié)奏感和感染力。在力量練習(xí)過程中，每個(gè)動(dòng)作之間的間歇一般不超過20秒，每組動(dòng)作之間的間歇一般不超過2分鐘。練習(xí)部位也重點(diǎn)放在腰腹部、腰背部、臀部和腿部。

（3）協(xié)調(diào)素質(zhì)：協(xié)調(diào)指人體各部位在時(shí)間和空間上的相互配合，合理、有效地完成動(dòng)作的能力。練習(xí)過程中，應(yīng)注意難度由低到高、強(qiáng)度由小到大、內(nèi)容由簡到繁，配合音樂完成動(dòng)作。

3.動(dòng)作力度的訓(xùn)練

動(dòng)作力度是健康健美的體現(xiàn)，它是對身體各部位肌肉用力大小，用力順序的準(zhǔn)確體會和控制，由肌肉運(yùn)動(dòng)覺、視覺、聽覺、觸覺、平衡覺等一系列感覺所組成。健美操要求動(dòng)作剛勁有力、積極快速、力度感強(qiáng)，無論上肢、下肢動(dòng)作都要求有明顯地“制動(dòng)”表現(xiàn)，以充分表現(xiàn)動(dòng)作力度。因此，在動(dòng)作力度的訓(xùn)練中，教練員可以用語言刺激、負(fù)重與阻力練習(xí)、輔助性練習(xí)等方法進(jìn)行針對性訓(xùn)練，使學(xué)生能有效控制肌肉，形成良好的動(dòng)作力度控制能力。

4.動(dòng)作速度和流暢度的訓(xùn)練

三、舞蹈訓(xùn)練

1.基本姿態(tài)訓(xùn)練

健美操的表現(xiàn)力可以通過人體的形態(tài)美來表達(dá)，良好的舞蹈基本功是健美操運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力的基礎(chǔ)?；咀藨B(tài)首先要通過扶把練習(xí)來完成，如進(jìn)行把桿上前腿、旁腿、后腿的壓腿和踢腿來提高腿部的柔韌性和爆發(fā)力；不同腳位擦地、小踢腿、畫圈等練習(xí)來增強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)的感覺。其次是不加上肢動(dòng)作的走、跑、跳練習(xí)，從而體會腳掌與地面的親和力，增強(qiáng)動(dòng)作的彈性。

2.表情訓(xùn)練

健美操競賽規(guī)則中明確指出：表現(xiàn)力是運(yùn)動(dòng)員能夠持續(xù)地通過目光、真誠自然的面部表情和身體的活力與觀眾交流的能力，而非叫喊來體現(xiàn)的能力。表現(xiàn)力訓(xùn)練，一是在平常對著鏡子訓(xùn)練自己的面部表情，鍛煉和控制自己臉部的肌肉，感受哪一種表情是最吸引觀眾的，是最能夠打動(dòng)裁判的，進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練；另一種就是在比賽中通過對于面部表情的調(diào)節(jié)，來調(diào)整自身競技狀態(tài)的方法。

四、心理訓(xùn)練

1.成功情景表象法

2.自我積極暗示法

此方法用于比賽前進(jìn)行，通過積極的言語暗示，如上場前心中默念“鎮(zhèn)定，放松，我是最棒的”等積極的暗示語來鎮(zhèn)定情緒，提高自信。

3.模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練的方法有語言模擬和實(shí)景模擬兩種。語言模擬法是利用語言形象地描述未來比賽時(shí)的情形、對手的行動(dòng)以及自己的情況。實(shí)景模擬法是在訓(xùn)練過程中，創(chuàng)造與比賽相類似的場景，使運(yùn)動(dòng)員身臨其境，了解這種環(huán)境下，學(xué)會自我調(diào)節(jié)和控制。因此，在心理訓(xùn)練時(shí)應(yīng)采用因人而異的訓(xùn)練方法，采取針對性練習(xí)。

五、樂感訓(xùn)練

培養(yǎng)樂感，就要多聽、多看、多思考。第一，多聽。人與音樂的最初接觸就是聽覺，所以，要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員通過多聽音樂，在頭腦中樹立一個(gè)審美標(biāo)準(zhǔn)和分辨優(yōu)劣的能力，起到培養(yǎng)樂感的目的。第二，多看。是指觀看，可以經(jīng)常觀摩高質(zhì)量的音樂VCD，也可看他人的比賽視頻，從中欣賞音樂與動(dòng)作的完美配合。第三，多思考。在有條件的情況下，不忘多聽、多看、多記錄自己的感受。

結(jié) 論

（一）表現(xiàn)力在健美操訓(xùn)練、比賽、表演中占據(jù)著重要地位。

（二）健美操學(xué)生表現(xiàn)力的影響因素歸納起來有套路編排、音樂配置、運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件等。

（三）健美操學(xué)生表現(xiàn)力的訓(xùn)練方法可通過素質(zhì)訓(xùn)練、舞蹈訓(xùn)練、表情訓(xùn)練、心理訓(xùn)練及樂感訓(xùn)練等方法實(shí)現(xiàn)。

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