青少年羽毛球訓(xùn)練中的步法訓(xùn)練

藺章橋

(遵義師范學(xué)院，貴州 遵義 563006)

羽毛球作為球類運(yùn)動球速最快的項(xiàng)目，需要運(yùn)動人員快速的步法與手法。根據(jù)可靠的預(yù)測，羽毛球在運(yùn)動中測速為200公里/小時，要想在比賽和訓(xùn)練中取得優(yōu)異的成績，必須在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)學(xué)生的步法訓(xùn)練，提高擊球的準(zhǔn)確性，從而避免錯誤擊球的出現(xiàn)。以下是筆者針對青少年羽毛球訓(xùn)練中的步法訓(xùn)練提出的一些心得，分析如下：

一、加強(qiáng)對青少年羽毛球訓(xùn)練步法訓(xùn)練的重要性

羽毛球運(yùn)動作為一項(xiàng)世界性的運(yùn)動，受到人們的廣泛歡迎。但是羽毛球運(yùn)動需要更快的手法與步法，對于青少年而言，為了在比賽中發(fā)揮優(yōu)異的成績，需要高超的技術(shù)和靈活準(zhǔn)確的步法，只有二者有效地結(jié)合才能取得較好的成績。步法作為羽毛球訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練項(xiàng)目，如果忽視步法的訓(xùn)練，而重視訓(xùn)練學(xué)生的手法將很難實(shí)現(xiàn)全面的發(fā)展。在一定程度上，決定羽毛球運(yùn)動員的根本因素就是步法。對于羽毛球運(yùn)動員而言，體力和步法同樣重要。在體力相當(dāng)?shù)那樾沃?，決定成績的關(guān)鍵則是技術(shù)，技術(shù)的基礎(chǔ)則是步法。因此，在訓(xùn)練青少年羽毛球中應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)學(xué)生的步法移動技術(shù)，只有這樣才能使得青少年在比賽中占據(jù)優(yōu)勢。

二、青少年羽毛球訓(xùn)練中的步法訓(xùn)練措施

(一)加強(qiáng)青少年速度素質(zhì)的訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動員的素質(zhì)訓(xùn)練主要分為反應(yīng)速度和移動速度以及擊球速度三個部分。其中移動與步法訓(xùn)練二者之間存在緊密的關(guān)系。反應(yīng)速度是在二者的基礎(chǔ)上發(fā)揮重要的作用。移動速度是青少年應(yīng)當(dāng)具備的基本技能與素質(zhì)。因?yàn)檫\(yùn)動員在比賽和訓(xùn)練過程中需要不斷地移動，因此，需要大量運(yùn)用各種步法姿勢，移動速度的快慢決定了青少年的運(yùn)動效果。所以，必須加強(qiáng)對青少年步法訓(xùn)練中的移動速度訓(xùn)練。比如，采取徒手和持續(xù)排球訓(xùn)練，教練可以使用一些手勢指導(dǎo)學(xué)生采取前后訓(xùn)練的方式進(jìn)行訓(xùn)練。對于高水平的青少年運(yùn)動員可以適當(dāng)?shù)厥褂枚嗲蜻\(yùn)動的方式，并加強(qiáng)啟動速度的訓(xùn)練，從而更好地提高青少年步法移動的速度。而訓(xùn)練青少年的反應(yīng)速度可以采用快速起跑以及跑動過程中快速停止以及急轉(zhuǎn)身體等方式，提高青少年的步法反應(yīng)速度。

(二)加強(qiáng)青少年的力量素質(zhì)訓(xùn)練

青少年運(yùn)動員在比賽過程中需要腿部力量的支撐，長時間以及高體力的比賽對于腿部力量的要求很高，如果沒有足夠的腿部力量支撐很難在比賽中進(jìn)行快速地移動，因此，各種技巧與步法也就很難達(dá)到要求。因此，教練必須加強(qiáng)對青少年的力量訓(xùn)練，加強(qiáng)青少年的腿部支撐力量。通常情況下，采用杠鈴和綜合力量的方式進(jìn)行羽毛球的腿部訓(xùn)練。此外，還分為絕對力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練的方式，絕對力量以分組練習(xí)的方式，對青少年開展大重量，次數(shù)少的訓(xùn)練方式。比如一組2人次，進(jìn)行6組左右的跳躍和快跑等大力量訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練與絕對訓(xùn)練相反，采用小重量、次數(shù)多的分組練習(xí)，以本人最大力量的60%左右，一組6人次，進(jìn)行4組左右的力量訓(xùn)練，從日常的訓(xùn)練中提高青少年的力量素質(zhì)。

(三)加強(qiáng)青少年柔韌性的訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動中出現(xiàn)的蹬步、跨步以及交叉步等都需要青少年強(qiáng)大的腿部力量和很好的柔韌性。因此，教練需要加強(qiáng)青少年靈活性以及柔韌性的訓(xùn)練。柔韌性作為青少年羽毛球步法訓(xùn)練中的有機(jī)組成，在青少年時期訓(xùn)練其靈活性是最佳的時期，而且最為有效。因此，教練可以重點(diǎn)加強(qiáng)青少年柔韌性的訓(xùn)練，從而不斷提高青少年運(yùn)動員的訓(xùn)練效果。比如可以采取牽拉訓(xùn)練，在跑步熱身之后進(jìn)行牽拉練習(xí)，這個時候青少年身體各個部位已經(jīng)得到充分地活動，進(jìn)行牽拉活動不僅可以避免身體損傷，而且可以收獲良好的效果。同時，教練在指導(dǎo)學(xué)生牽拉訓(xùn)練時候，應(yīng)當(dāng)先從大肌肉群開始，再進(jìn)行小肌肉群的訓(xùn)練，從小強(qiáng)度到大強(qiáng)度循序漸進(jìn)進(jìn)行拉伸。柔韌性的訓(xùn)練不是一個一蹴而就的過程，它需要長期的堅(jiān)持和訓(xùn)練。教練應(yīng)當(dāng)在每節(jié)課開展的時候加強(qiáng)學(xué)生的柔韌訓(xùn)練。在課后也應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行柔韌訓(xùn)練，增強(qiáng)練習(xí)時間，提高身體的張力，提高身體的柔韌程度。

三、結(jié)語

綜上所述，在青少年羽毛球運(yùn)動過程中，步法訓(xùn)練占據(jù)重要的組成部分。步法訓(xùn)練不僅包括前進(jìn)步法也包括后退步法等，為了掌握多種步法的使用技巧，一定要加強(qiáng)青少年的步法的訓(xùn)練和身體訓(xùn)練。同時，還應(yīng)當(dāng)將訓(xùn)練的重點(diǎn)放在速度、力量和耐力的訓(xùn)練。當(dāng)前，我國羽毛球的運(yùn)動水平已經(jīng)處于國際領(lǐng)先地位，并在世界大賽中多次奪得冠軍。為了保持我國羽毛球運(yùn)動水平的穩(wěn)定，必須在學(xué)校期間加強(qiáng)青少年羽毛球運(yùn)動的訓(xùn)練，夯實(shí)基礎(chǔ)，提高青少年運(yùn)動員的基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練，提高步法運(yùn)動的速度和耐力接受程度，不斷完善羽毛球訓(xùn)練的技術(shù)，從而為青少年運(yùn)動員未來的健全發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，促進(jìn)青少年運(yùn)動員未來的長遠(yuǎn)發(fā)展。