淺析大學生面對挫折的情緒反應及其心理調適方法*

董 薇

(西安航空職業(yè)技術學院，陜西 西安 710089)

“人生不如意事十之八九”，挫折廣泛存在于每一個人的生活之中。面對大學，面對新的生活，學生在遇到挫折時的情緒反應及自我調適成為社會的關注點之一。

一、挫折概述

挫折是一種普遍存在的心理現(xiàn)象，是個體從事有目的的活動時，遇到無法克服的障礙或干擾而產生的緊張狀態(tài)和情緒反應。

根據(jù)挫折的心理要素，挫折形成可分為挫折情境、挫折認知、挫折反應。挫折情境是指個體需要不能獲得滿足的內外障礙或干擾等情境狀態(tài)或情境條件，如考核不及格，比賽得不到名次，受到諷刺打擊等等；挫折認知是對挫折情境的知覺、認識和評價，即個體意識到挫折了，如就業(yè)時感覺不順利；挫折反應是指伴隨著挫折認知，對于個體需要不能滿足而產生的情緒和行為反應，如憤怒、焦慮、緊張、躲避或攻擊等等。當三者都具備時，挫折才會產生。

二、大學生常見挫折引發(fā)的情緒反應

大學生活里，學生常見的挫折有生活挫折、學習挫折、人際交往挫折、情感挫折、擇業(yè)挫折等。由大學生現(xiàn)實挫折引發(fā)的情緒反應，包括焦慮、沮喪、冷漠等，一定程度上會影響學生的心理健康狀態(tài)。大學生遭遇挫折引發(fā)的情緒反應，一般情況下是以一種情緒為主，其他情緒為輔的綜合情緒反應。

(一)焦慮反應

當做事達不到預定目標時，或在處理事情過程中遇到很大困難時，都會產生焦慮的情緒。焦慮是一種緊張的反應，常常伴隨憂慮、恐懼、不安等感受，甚至可能出現(xiàn)冷汗、惡心、心悸、失眠、手顫等神經生理反應。

大學生在學習生活中，因為生活上的不適應，因為學習上的壓力，因為人際交往的沖突，因為感情的挫敗，因為求職的不順利……都會產生不同程度的焦慮反應。

(二)沮喪反應

沮喪是人遭受嚴重失敗或挫折時而產生的一種情緒低落狀態(tài)，其心理成分有灰心、失望、抑郁、悲傷、狼狽、難堪等，行為上表現(xiàn)為無精打采、垂頭喪氣。心理專家研究表明，沮喪是大學生在面對各方壓力及挫折狀態(tài)下的一種常見的心理防御機制。當學生遭遇較大挫折時，短時間內無法重新再來，因此試圖將自己縮進厚厚的烏龜殼里躲避困難和挫折，以尋求暫時的休整。

(三)冷漠反應

冷漠是指個體遭遇挫折后表現(xiàn)出來的對于挫折情境漠不關心與無動于衷等情緒反應。這是一種十分復雜的行為表現(xiàn)方式。冷漠情緒與個人早期成長經歷、性格特征等息息相關。表面上看來，個體對挫折漠不關心、無動于衷，表示冷漠退讓；實際上，內心的痛苦更甚，嚴重者可能會導致憂郁癥。長期冷漠會導致心理痛苦，嚴重者導致抑郁癥。

三、大學生面對挫折的心理調適方法

由現(xiàn)實挫折引發(fā)的消極情緒反應一定程度上會影響我們的心理健康，因此我們要樹立正確的挫折觀，辯證看待挫折，戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術上重視它，進而解決困難，戰(zhàn)勝挫折。

(一)焦慮情緒的心理調適

第一，放松訓練。心理學研究表明，通過一定頻度和強度的運動，能夠有效緩解焦慮情緒。采取深呼吸放松法、腹式呼吸法、冥想等，可以一定程度使身心得到調節(jié)。

第二，尋找合適方式放空自己。比如找一個時間，什么都不做，所有通訊設備關閉，不讓自己被打擾；聽喜歡的音樂，看喜歡的書，放下煩惱，有助于緩解焦慮情緒。

第三，直面問題。思考一下如何更好的應對現(xiàn)實挫折，同時去面對自己內心的焦慮感受，拖延或者逃避都不能有效解決問題。正面面對，包括正確認識問題、了解問題實質，進而解決問題，焦慮自然而然就得以解決。

(二)沮喪情緒的心理調適

第一，停止責怪自己。如考試沒考好，不停責怪自己笨，內心不停給予消極自我暗示，只會喪失信心，因此，停止責怪自己是緩解沮喪情緒的第一步。

第二，善于聽取他人的意見，尋求社會支持系統(tǒng)，理性作出選擇。沮喪情緒產生的很大原因是因為親朋好友的不理解不支持，因此尋求社會支持系統(tǒng)是調節(jié)沮喪情緒的重要方法。

第三，識別并停止消極的自我對話。心理學情緒ABC理論表明，情緒的引發(fā)不是因為事件A，而是因為我們對事件的不合理認知B，最終導致情緒反應C，因此，我們需要改變的是我們對已發(fā)生事件的看法。因此，盡量避免消極自我情緒，學會使用積極的自我對話，傳播正能量，不斷給予積極暗示，以促進更好解決問題。

(三)冷漠情緒的心理調適

第一，改善人際關系。善于利用人際交往“黃金法則”—你希望別人怎樣對你，你就怎樣對別人。多稱贊，多關心他人、欣賞他人，積極參加集體活動，加強人際交往。

第二，服務他人，幫助他人?！百浫嗣倒?，手有余香”，在服務他人、幫助別人的過程中尋求快樂，感受感激、感恩等積極情感，緩解冷漠情緒。