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    腰肌勞損不需過度治

    2019-01-15 14:11:12
    農(nóng)家參謀 2019年9期
    關(guān)鍵詞:腰背坐姿臥床

    現(xiàn)代人工作性質(zhì)改變、生活節(jié)奏加快,很多人常有反復(fù)腰酸、腰痛、受涼后疼痛加重的癥狀,這就是臨床上的腰背肌筋膜炎,俗稱腰肌勞損。

    在日常活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,人體的絕大部分力量都要靠腰椎及腰部肌肉來承擔(dān)。如果久坐不動(dòng),將導(dǎo)致腰背肌肉過度勞累,椎間盤和椎旁肌長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài),便會(huì)陸續(xù)發(fā)生腰背肌肉的充血、炎癥、纖維化和粘連,出現(xiàn)慢性腰肌勞損。隨著年齡增長(zhǎng),疼痛發(fā)作的頻率增高、面積加大、持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng)、程度加重。同時(shí),上述癥狀具有勞動(dòng)后加重、運(yùn)動(dòng)后減輕,受涼后加重、保暖后減輕的特點(diǎn)。

    對(duì)于腰肌勞損,一般的臥床、按摩、理療、熱敷等均可短期減輕疼痛癥狀,但只管“舒服”、不管“治根”,因?yàn)闊o法鏟除它的兩個(gè)病因——衰老(20歲以后人體的椎間盤和韌帶開始老化)和勞累(伏案工作和家務(wù)勞動(dòng))。

    同時(shí),所謂的微創(chuàng)手術(shù)和開放手術(shù)都不能做到“返老還童”或是“延緩衰老”,而僅是緩解癥狀。因此腰肌勞損是“無須治療”,也是“無法治療”的。防治腰肌勞損的根本措施,是靠我們自己在日常生活中做到三點(diǎn)——注意姿勢(shì)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、鍛煉肌肉。

    1.注意姿勢(shì)。坐姿挺拔,也就是“坐如鐘”。好的沙發(fā)和座椅都是保證腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70度,平臥腰椎為1.0倍負(fù)荷,站立時(shí)為1.5倍負(fù)荷,前傾約70度時(shí)則為2.5倍負(fù)荷。臥床時(shí),避免高枕和窩著看電視、看書——因?yàn)檫@樣還是彎著腰,導(dǎo)致腰椎得不到真正休息,僅僅休息了四肢。

    2.規(guī)律運(yùn)動(dòng)。靜坐30分鐘后活動(dòng)腰椎,60分鐘后起來走一走,這與10分鐘的課間休息道理相通。

    3.肌肉鍛煉。最好的趣味鍛煉是蛙泳,每周2次,一次600-800米,出水換氣時(shí)抬頭、挺腰,能在無負(fù)重狀態(tài)下有效地鍛煉腰背部肌肉群。

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