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    養(yǎng)生 重在養(yǎng)藏

    2019-01-15 12:31:35
    農(nóng)家參謀 2019年11期
    關(guān)鍵詞:虛者潛藏趨向

    立冬后,草木開始凋零,蟄蟲即將休眠,萬物活動趨向休止。人類雖然沒有冬眠之說,卻有立冬“補(bǔ)冬”的習(xí)俗。

    起居:早臥晚起,必待日光

    立冬以后陽氣潛藏,陰氣盛極,萬物活動趨向休止,以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳,為來年春天生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此,冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律,養(yǎng)生原則應(yīng)以不擾動陽氣,使體內(nèi)陽氣得以潛藏為根本。起居、飲食、鍛煉等也應(yīng)遵循這一養(yǎng)生規(guī)律。

    年輕人要避免因加班、社交等導(dǎo)致睡眠過晚。老人要緩解“人老瞌睡少”的狀況,想辦法提高睡眠質(zhì)量。冬日睡覺前,可先用溫水泡洗雙腳,然后用力揉搓腳心。此舉能除污去垢、御寒保暖,促進(jìn)睡眠。

    進(jìn)補(bǔ):虛者補(bǔ)之,寒者溫之

    立冬是進(jìn)補(bǔ)的好時節(jié)。中醫(yī)養(yǎng)生的原則是少年重養(yǎng)、中年重調(diào)、老年重保、耋耄重延?!疤撜哐a(bǔ)之,寒者溫之”是冬季進(jìn)補(bǔ)的指導(dǎo)方法。進(jìn)補(bǔ)應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ),萬不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。

    在飲食方面,肉類中羊肉、牛肉和狗肉等,有滋補(bǔ)脾胃、溫腎補(bǔ)陽之效,魚類中鯽魚、黃鱔有補(bǔ)肝養(yǎng)血、溫陽益脾的功效。粥湯類如山藥粥、栗子燉肉、羊肉燉蘿卜等,都有很好的滋補(bǔ)溫補(bǔ)之效。水果可選梨、甘蔗、橙子等,梨可以潤喉生津、潤肺止咳;甘蔗有清熱滋補(bǔ)之效;橙子維生素含量豐富,生津止渴還溫胃。

    鍛煉:選好場地,時間宜在日出后

    冬季堅(jiān)持鍛煉,可減少感冒等疾病的發(fā)生。需要注意的是,冬季運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動,如甩手、伸臂、踢腿、轉(zhuǎn)體、擴(kuò)胸等,以提高肌肉和韌帶的伸展性和關(guān)節(jié)的靈活性,盡量避免運(yùn)動損傷。

    冬季空氣的潔凈度差,尤其是上午8點(diǎn)以前和下午5點(diǎn)以后最為嚴(yán)重。此時若鍛煉身體,不但無益反而有害。冬季晨起室外氣溫低,戶外鍛煉時,要適當(dāng)穿得暖和些,戴上帽子和手套。待身體溫和后,再脫掉帽子和手套進(jìn)行鍛煉。室外鍛煉時,要選擇向陽、避風(fēng)、安全的場地。大風(fēng)、大寒、大霧天,可停止室外鍛煉。

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