體能訓(xùn)練對擊劍運動員的身體素質(zhì)和比賽發(fā)揮的影響

摘?要：本文通過以往的訓(xùn)練經(jīng)驗，對擊劍運動員的賽前體能訓(xùn)練的內(nèi)容和作用進行分析，通過對擊劍項目特點的分析研究，總結(jié)出擊劍運動員體能訓(xùn)練的重要性。在此基礎(chǔ)上，分析出體能訓(xùn)練對擊劍運動員的身體素質(zhì)和比賽發(fā)揮的影響。

關(guān)鍵詞：擊劍運動;體能訓(xùn)練;體能特征

隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展，擊劍運動逐漸引起了體育愛好者的關(guān)注。目前，我國擊劍運動員的擊劍水平正在不斷提高。在擊劍比賽中，不僅要檢驗運動員的身體素質(zhì)，還要強調(diào)運動員的心理素質(zhì)和準(zhǔn)備戰(zhàn)術(shù)。因此，在高水平的擊劍比賽中，擊劍運動員不僅要有較高的戰(zhàn)術(shù)水平，而且要有較強的身體素質(zhì)。鑒于此，體能訓(xùn)練在擊劍運動中占有重要地位，身體素質(zhì)是保證比賽勝利前提和基礎(chǔ)。因此，運動員需要有強大的力量和技術(shù)基礎(chǔ)，才能更好地控制身體和刀尖，只有有效地控制自己的劍，才能在比賽中更好地實施攻防。

1?擊劍運動員的體能訓(xùn)練主要內(nèi)容

1.1?力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是決定競技體育成績的關(guān)鍵要素，是評價體育訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)，是掌握體育技術(shù)、提高體育成績的基礎(chǔ)。因此，提高擊劍運動員的力量訓(xùn)練水平尤為重要。例如在日常訓(xùn)練中，上肢：杠鈴應(yīng)該平推20次;單手壺鈴向兩側(cè)伸展20次。下肢：40公斤杠鈴練習(xí)10次，75公斤-80公斤杠鈴，半蹲至100度，6-8次，結(jié)束后跳高20次，分為4組進行練習(xí)。

1.2?強度

運動員必須在訓(xùn)練中進行高強度的訓(xùn)練。因為運動員練習(xí)得越強，肌肉的刺激就越強，力量就越明顯。例如，雙跳繩1分鐘（100多次以上），團跳30次，5、9、14米接力跑，俯臥撐20次，以上內(nèi)容每項間隔約40秒，共4組，每組間隔約1分鐘。

1.3?超量負(fù)荷

運動員必須使肌肉負(fù)荷過重，才能顯著增強力量。當(dāng)疲勞開始發(fā)生時，運動員需要將自己推向極限。越接近極限，肌肉收縮越大，吸收的肌肉纖維越多，從而使肌肉力量最大化。使肌肉超載的兩種方法是被動運動和減負(fù)練習(xí)。被動運動是指在同伴的幫助下強迫自己做超負(fù)荷運動;減負(fù)運動是增加肌肉負(fù)荷的另一種方式。如果運動員沒有力量重復(fù)，應(yīng)迅速將負(fù)荷減少20%至30%，使肌肉有機會恢復(fù)力量并完成重復(fù)次數(shù)。

1.4?循序漸進地重復(fù)

運動員應(yīng)該在每次訓(xùn)練中增加重復(fù)次數(shù)。如果運動員的目標(biāo)是重復(fù)8-12次，那么就一定要堅持，不要半途而廢，應(yīng)該強迫自己重復(fù)多次，直到用盡最后的力氣。一旦運動員達到或超過預(yù)定的重復(fù)目標(biāo)，應(yīng)該在隨后的練習(xí)中增加5%到10%的負(fù)荷。

1.5?全身訓(xùn)練

很多運動需要全身所有肌肉的參與，因此運動員應(yīng)該訓(xùn)練不同的肌肉群。為了實現(xiàn)這一目標(biāo)，運動員需要了解不同的肌肉群，以及不同運動的肌肉群，以便制定出有效的全身訓(xùn)練計劃。每周三次要進行包括15-25次運動，重復(fù)8-12次，根據(jù)運動類型確定每組之間的間隔時間，每次訓(xùn)練大概45分鐘-90分鐘。比賽前，通常只有15種練習(xí)。每組練習(xí)之間沒有間隔，稱為循環(huán)訓(xùn)練。通常需要30分鐘。循環(huán)訓(xùn)練主要集中在肌肉耐力和維持肌肉力量，而不是增加肌肉力量。

2?體能訓(xùn)練對擊劍運動員的身體素質(zhì)和比賽發(fā)揮的影響

2.1?體能是基礎(chǔ)也是關(guān)鍵

身體素質(zhì)是運動員在比賽中有效發(fā)揮良好戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)和力量源泉。只有身體素質(zhì)好，才能具備參加比賽的基本要素，才能在比賽中更有耐力，堅持完成比賽，更好地發(fā)揮自身水平，贏得比賽的成功。在擊劍比賽中，看起來很簡單，但這是長期體育訓(xùn)練的結(jié)果。運動員不僅需要良好的耐力能力，而且還需要腰部和腹部的控制，如果沒有正常的體育訓(xùn)練，他們就不能成功完成擊劍動作。

2.2?體能訓(xùn)練和身體素質(zhì)具有緊密聯(lián)系

體能訓(xùn)練與身體素質(zhì)是相互聯(lián)系、相互促進的。身體素質(zhì)直接影響比賽時技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的有效發(fā)揮，合理運用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)將促進身體素質(zhì)的提高，運動員能否在體育比賽中取得好成績，取決于戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，而身體素質(zhì)是物質(zhì)基礎(chǔ)和前提。在擊劍比賽中，勝負(fù)的關(guān)鍵時間控制在0.25秒左右，這就決定了擊劍比賽能否取勝。這就要求運動員在整個比賽過程中具有敏銳、快速的反應(yīng)能力，并結(jié)合運動員自身的跳躍能力，迅速完成擊劍動作，通過熟練的技戰(zhàn)術(shù)取勝。但只有具備快速的動作和反應(yīng)能力，身體素質(zhì)差，一半的比賽就體力差，意志薄弱，很難成功。因此，身體素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)是密不可分的。在訓(xùn)練中，兩者要結(jié)合起來，提高運動員的整體素質(zhì)和競技水平。

2.3?體能訓(xùn)練和比賽戰(zhàn)術(shù)相互影響

在特定的擊劍比賽中，身體素質(zhì)的不足將直接影響技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)之間的差距會導(dǎo)致比賽中身體的不足。在比賽中，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能的結(jié)合是否科學(xué)合理，將直接影響到比賽的效果。在訓(xùn)練中，要注意技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合訓(xùn)練，不斷提高運動員的身體素質(zhì)。只有在雙效努力下，才能幫助運動員在比賽中取得成功，在比賽過程中，戰(zhàn)術(shù)的差距會使運動員的身體素質(zhì)不足，影響比賽的效果。由于缺乏技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)意識，行動協(xié)調(diào)性差，失誤頻發(fā)，運動員無法發(fā)揮真正的水平，加上心理素質(zhì)低，很難在比賽中取得成功。

3?小結(jié)

為使擊劍運動員在比賽中能夠更好的發(fā)揮，必須加強對擊劍運動員的體育訓(xùn)練，提高他們的身心耐力，使擊劍運動員在比賽中發(fā)揮真實水平，提高擊劍運動員的擊劍水平。

參考文獻：

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作者簡介：譚群園（1982-），男，漢族，江蘇南京人，本科，中級職稱，目前從事體育教練員工作。