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    青少年睡眠不足有哪些危害?

    2019-01-13 21:15:26文/艾
    青春期健康 2019年1期
    關(guān)鍵詞:分泌量睡眠不足生長激素

    文/艾 青

    專家表示,5~6歲的兒童適宜在晚8點入睡,8歲的兒童適宜在晚9點入睡,11~12歲的少年適合在晚10點入睡。另外,除了入睡覺時間要固定之外,起床的時間也應(yīng)該形成規(guī)律。

    眾所周知,保證睡眠的時間和質(zhì)量對身體健康極為重要,尤其是對于青少年而言,缺少睡眠會增加患肥胖癥和Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險。據(jù)法國健康雜志《TOPSANTE》報道,美國休斯頓大學(xué)的研究表明,睡眠時間不足或睡眠質(zhì)量較低的青少年患抑郁癥和焦慮癥的風(fēng)險很高。

    據(jù)報道,實驗選取了美國50名7~11歲的青少年志愿者。研究人員發(fā)現(xiàn),在兩個夜晚睡眠不足或睡眠質(zhì)量差的青少年明顯更難記住令人愉快的回憶。即使在快樂的情境中,他們也會表現(xiàn)出沮喪的情緒,而且難以集中精力,更煩躁易怒。

    成年人平均每天需要8個小時的睡眠,而正處于生長發(fā)育期的青少年每天則至少需要9個小時的睡眠。但是由于繁重的課業(yè)負(fù)擔(dān),很多青少年的睡眠時間根本達(dá)不到要求,這會嚴(yán)重影響其身心的健康發(fā)展。

    青少年睡眠不足的危害

    影響青少年的生長發(fā)育

    睡眠是人基本的生理功能,對身體和智力的發(fā)育有至關(guān)重要的意義。睡眠中生長激素分泌會明顯增多,高峰時的分泌量超過白天分泌量的5~7倍,而在非睡眠狀態(tài),生長激素的分泌則較少。生長激素是腺垂體細(xì)胞分泌的蛋白質(zhì),能促進(jìn)骨及軟骨的生長,從而使軀體增高。因此,青少年要想發(fā)育好、長得高,必須保證充足的睡眠時間。

    專家表示,5~6歲的兒童適宜在晚8點入睡,8歲的兒童適宜在晚9點入睡,11~12歲的少年適合在晚10點入睡。另外,除了入睡覺時間要固定之外,起床的時間也應(yīng)該形成規(guī)律。

    影響大腦的創(chuàng)造性思維

    研究證實,創(chuàng)造性思維和解決問題的洞察力變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關(guān),大腦在儲存記憶前必須先重建記憶,才能加強創(chuàng)造性思維。如果長期睡眠不足,得不到充分休息,就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

    易患各種疾病

    睡眠是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)常睡眠不足,會使免疫力和抵抗力降低,嚴(yán)重時會加重原來的疾病,更甚者還能誘發(fā)其他疾病,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等,甚至可能誘發(fā)睡眠性高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥,等等。

    形成惡習(xí)性循環(huán)

    青少年睡眠不足很容易導(dǎo)致大腦皮層出現(xiàn)功能性紊亂,導(dǎo)致注意力不集中、記憶力和理解能力下降。此外,心情低落、急躁易怒、好動等心理反常表現(xiàn)也會影響睡眠,導(dǎo)致入睡困難,形成惡習(xí)循環(huán)。

    引起肥胖

    睡眠不足會引起人體內(nèi)瘦素分泌量降低,而這種激素有助于分解油脂、降低食欲。另外長期睡眠不足,會導(dǎo)致飲食習(xí)慣慢慢發(fā)生變化。有研究證實:每晚睡眠少于8小時的青少年,比那些每晚睡眠多于8小時的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。因此青少年每晚得到充足睡眠是保持健康、防止發(fā)胖的關(guān)鍵辦法之一。

    影響皮膚健康

    光滑、紅潤、富有彈性的皮膚,有賴于皮膚真皮下組織微血管的充足營養(yǎng)供應(yīng)。睡眠不足會引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯,循環(huán)受阻,使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng),因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

    如何改善睡眠不足

    保證睡眠時間,準(zhǔn)時睡覺:處于發(fā)育期間的青少年每天至少要保證7~8小時的睡眠時間。但由于學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)和豐富的感受性,青少年為了學(xué)習(xí)“趕夜車”或為娛樂犧牲睡眠時間的情況非常普遍。這就要求青少年有良好的時間管理能力,對時間的分配進(jìn)行規(guī)劃,并有較強的處理事務(wù)能力和自制力,才能保證在最佳睡眠時間準(zhǔn)時入眠。

    做好睡眠準(zhǔn)備:睡前忌進(jìn)食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談,保證心情的平穩(wěn)與安適。

    注意睡姿:身睡如弓效果好,向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。由于人體的心臟多在身體左側(cè),向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手盡量不要放在心臟附近,避免因為噩夢而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴,睡覺時用被子捂住面部會使人呼吸困難,導(dǎo)致身體缺氧;而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部,胃部也會受涼。

    努力營造適于睡眠的環(huán)境:睡眠時光線要適度,周圍的色彩盡量柔和,通風(fēng)但不能讓風(fēng)直吹,盡量防止噪音干擾。由于一部分青少年可能生活在集體宿舍,因此營造好的睡眠環(huán)境也需要青少年發(fā)揮人際溝通與協(xié)調(diào)能力,使得不同生活習(xí)慣的人都能大致協(xié)調(diào)同步。

    選擇舒適的睡眠用品:舒適睡眠的第一要素就是選擇一個合適自己的床墊,因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力,還可以緩沖在睡眠中因為翻身而造成的震動。

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