青少年冬季鍛煉需注意的五大事項(xiàng)

文/葉 子

對于處在成長期的青少年，冬季運(yùn)動更有促進(jìn)身體成長的作用，不過相比其他季節(jié)，冬季運(yùn)動也更應(yīng)做好“預(yù)備功課”。

醫(yī)學(xué)之父希波克拉底曾經(jīng)說過：“陽光、空氣、水和運(yùn)動是生命和健康的源泉?！睆倪@句話中可以看出，運(yùn)動對于生命來說如同空氣、陽光、水一樣重要。

冬季運(yùn)動不僅有助于提高身體素質(zhì)，還能改善機(jī)體的應(yīng)變能力?，F(xiàn)在天氣一天天變冷，青少年在參與戶外運(yùn)動時(shí)不注意或沒有認(rèn)識到冬季鍛煉注意事項(xiàng)的重要性，有時(shí)會出現(xiàn)鍛煉時(shí)或鍛煉后身體不適的情況，甚至有的青少年在完全沒有熱身的情況下就開始進(jìn)行鍛煉，導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷或是肌肉拉傷。

對于處在成長期的青少年，冬季運(yùn)動更有促進(jìn)身體成長的作用，不過相比其他季節(jié)，冬季運(yùn)動也更應(yīng)做好“預(yù)備功課”。

一、選擇合適的場地

冬季參加體育鍛煉，戶外活動最好選在廣場、樹林、草地、空氣清新潔凈的地方，便于機(jī)體在鍛煉時(shí)吸入更多新鮮空氣；避免在車輛、行人較多的道路旁和大霧天鍛煉，減少尾氣和煙塵對呼吸系統(tǒng)的影響；同時(shí)要注意選擇相對松軟的場地，避免場地堅(jiān)硬對腳、腿、關(guān)節(jié)、骨骼的傷害。在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣的流通。因?yàn)?，人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升。若十多個(gè)人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就是200升以上，再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，會致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。

二、選擇合適的時(shí)間

冬季氣溫低，濃霧彌漫，要避免在大風(fēng)、大雪、霧露中鍛煉。冬天的早晨，由于受冷空氣影響，大氣上下對流相對較慢，各種工業(yè)、生活排出的廢氣擴(kuò)散緩慢，室外空氣相對污濁，鍛煉環(huán)境較差，為此，建議選在室內(nèi)鍛煉或在太陽出來后進(jìn)行鍛煉。

三、調(diào)節(jié)適度的運(yùn)動量

冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)特點(diǎn)，選擇適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度，既不可長時(shí)間靜止不動，也不可過量運(yùn)動。運(yùn)動時(shí)可采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減少冷空氣對呼吸道的不良刺激。

四、不宜空腹運(yùn)動

近年來的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，若空腹運(yùn)動可能導(dǎo)致人因低血糖和心臟疾患而猝死，故青少年早晨起床動作要舒緩，適當(dāng)進(jìn)餐、飲水后再運(yùn)動。

五、霧天不宜運(yùn)動

實(shí)踐證明，霧是由無數(shù)微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，運(yùn)動時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢必會吸入更多的有害物質(zhì)，因而冬季運(yùn)動應(yīng)避開大霧天氣。