探究初中體育中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練方法

夏霞

（河北省隆堯縣堯山中學(xué)，河北 隆堯 055350）

中長(zhǎng)跑對(duì)中學(xué)生來(lái)講是非常重要的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是每個(gè)初中學(xué)校都必須加以重視的運(yùn)動(dòng)，中長(zhǎng)跑的成績(jī)能夠從整個(gè)上反應(yīng)學(xué)生的體育水平，因此，為使初中生的體育水平得到提高，加強(qiáng)對(duì)其進(jìn)行中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練開(kāi)始變得迫不及待。在中長(zhǎng)跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，掌握好節(jié)奏十分重要，一次作為初中體育教師，一定要根據(jù)不同學(xué)生的不同特點(diǎn)，對(duì)其開(kāi)展中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練，這是提高初中生中長(zhǎng)跑成績(jī)的必經(jīng)之路，同時(shí)相對(duì)于以往的訓(xùn)練方法來(lái)說(shuō)，這也是一條捷徑。

一、初中體育中長(zhǎng)跑現(xiàn)狀

中長(zhǎng)跑主要分為中距離跑和長(zhǎng)距離跑兩種，其主要范圍大致保持在800米到10000米之內(nèi)，中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)非?？简?yàn)體力和耐力的運(yùn)動(dòng)，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員這兩方面的要求都非常高。

目前，我國(guó)初中生的中長(zhǎng)跑成績(jī)并不是很高，究其原因，主要就是由于其體力和耐力都不夠所導(dǎo)致的，而體力與耐力的不足很大程度是由于應(yīng)試教育的影響。應(yīng)試教育影響學(xué)生只注重學(xué)習(xí)成績(jī)，只注重升學(xué)，對(duì)其他方面的素質(zhì)的培養(yǎng)都非常不重視，這與目前我國(guó)新課程改革提出的素質(zhì)教育的宗旨是相背離的，因此一定要對(duì)其盡心改革。

同時(shí)，造成初中生體育成績(jī)不夠高的另外一點(diǎn)原因則是教學(xué)方式的問(wèn)題。傳統(tǒng)的初中體育教學(xué)方式只注重讓學(xué)生一遍一遍的重復(fù)訓(xùn)練，而忽視了為學(xué)生提供相應(yīng)的訓(xùn)練方法，這會(huì)造成學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)很難達(dá)到一定的成效，對(duì)學(xué)生體育成績(jī)的提高是非常不利的，由此我們可以看出，傳統(tǒng)的體育教學(xué)方式是非常不可取的，因此我們一定要及時(shí)對(duì)其進(jìn)行改善，這樣才能使初中生的中長(zhǎng)跑水平得到提高，使中學(xué)生的綜合素質(zhì)得到增強(qiáng)。

二、將節(jié)奏訓(xùn)練在初中生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的重要性

節(jié)奏訓(xùn)練的方法相對(duì)于傳統(tǒng)的教學(xué)方法來(lái)說(shuō)更加符合新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，同時(shí)也更加適應(yīng)初中生的生理發(fā)展特點(diǎn)，因此將這種訓(xùn)練方法應(yīng)用到初中體育的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中對(duì)初中生體育水平的提高是非常有利的，同時(shí)也是非常重要的，這主要體現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：

（一）節(jié)奏訓(xùn)練能夠激發(fā)學(xué)生的熱情

對(duì)中長(zhǎng)跑節(jié)奏的訓(xùn)練對(duì)激發(fā)學(xué)生的熱情非常有好處，這是因?yàn)?，在?xùn)練時(shí)，學(xué)生根據(jù)老師的教導(dǎo)以及要求，都能夠?qū)W會(huì)在中長(zhǎng)跑中合理的運(yùn)用呼吸以及節(jié)奏等其他方面的技巧，相對(duì)于以往枯燥的訓(xùn)練方式，節(jié)奏訓(xùn)練使學(xué)生更容易接受，同時(shí)也更愿意去接受，這就使得學(xué)生在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)能夠主動(dòng)的運(yùn)用相關(guān)的節(jié)奏技巧，從而使本身的中長(zhǎng)跑水平得到提高。學(xué)生一旦發(fā)現(xiàn)節(jié)奏訓(xùn)練在中長(zhǎng)跑中的好處，就會(huì)更加主動(dòng)的在訓(xùn)練時(shí)對(duì)其進(jìn)行運(yùn)用。由此可見(jiàn)，節(jié)奏訓(xùn)練是非常有利于激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練的熱情的。

（二）節(jié)奏訓(xùn)練能夠合理的分配體力

初中生在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，如果不注重體力的分配，便會(huì)使訓(xùn)練變得十分困難，同時(shí)也無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到相應(yīng)的效果，這對(duì)學(xué)生體育水平的提高是非常不利的，但在中長(zhǎng)跑中運(yùn)用節(jié)奏訓(xùn)練將會(huì)大大的改善這一點(diǎn)。

由于中長(zhǎng)跑主要考驗(yàn)的是學(xué)生的耐力，因此在訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生一定要注意保持固定的節(jié)奏和速度，同時(shí)調(diào)整好身體重心，這樣才能使訓(xùn)練效果得到最大程度的提高。節(jié)奏訓(xùn)練非常注重對(duì)學(xué)生體力的分配，在進(jìn)行中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生一定要采用先快后慢的方法，同時(shí)根據(jù)自身的特點(diǎn)選擇適合自己的節(jié)奏，這樣才能合理的分配自己的體力，才能提高自身對(duì)節(jié)奏的感應(yīng)，才能達(dá)到想要的訓(xùn)練效果。

三、初中體育中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練的方法探索

將節(jié)奏訓(xùn)練的方法運(yùn)用到初中體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的重要性以及有點(diǎn)是顯而易見(jiàn)的，以下文章將就將節(jié)奏訓(xùn)練運(yùn)用到初中體育中長(zhǎng)跑中的方法展開(kāi)討論。

（一）擊掌法

擊掌法指的是在學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練時(shí)，由其他人員在旁邊通過(guò)擊掌的方式來(lái)幫助學(xué)生掌握節(jié)奏的方法，這種方法的好處是通過(guò)別人的監(jiān)督，學(xué)生能夠更加集中注意力的去訓(xùn)練，同時(shí)，通過(guò)對(duì)節(jié)奏的掌握也能夠達(dá)到比較好的訓(xùn)練效果。

（二）利用節(jié)拍器

將節(jié)拍器運(yùn)用到中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練中對(duì)學(xué)生掌握節(jié)奏也是非常有好處的，這種方法與擊掌法大同小異，主要都是通過(guò)對(duì)節(jié)拍的控制來(lái)使學(xué)生掌握跑步節(jié)奏的，在利用節(jié)拍器時(shí)，學(xué)生一定要注意跟好節(jié)拍器的節(jié)奏，這樣才能達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

（三）帶隊(duì)法

帶隊(duì)法主要是通過(guò)教師或?qū)?jié)奏掌握得比較好的學(xué)生的帶領(lǐng)，來(lái)使訓(xùn)練人員掌握跑步節(jié)奏的一種方法，在運(yùn)用這種節(jié)奏訓(xùn)練方式進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生一定要注意跟好帶隊(duì)同學(xué)或老師的步伐，這樣才能達(dá)到相應(yīng)的訓(xùn)練效果。

（四）口令法

口令法顧名思義，即通過(guò)學(xué)生或老師喊口令的方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練的一種節(jié)奏訓(xùn)練方式，在運(yùn)用口令法進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生要注意使自己的步伐與口令相一致，同時(shí)喊口令的人員也要對(duì)口令節(jié)奏的掌握。相關(guān)喊口令的人員可以與訓(xùn)練的學(xué)生約定一個(gè)口號(hào)，例如一二一等，使學(xué)生能夠根據(jù)這個(gè)口號(hào)進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)嚴(yán)格跟隨口令的節(jié)奏，久而久之，在內(nèi)心里掌握這種節(jié)奏，進(jìn)而能夠自行的進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練。

結(jié)束語(yǔ)：

綜上所述，在初中體育的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，運(yùn)用節(jié)奏訓(xùn)練的方法是非常必要的，同時(shí)對(duì)學(xué)生體育成績(jī)的提高也是非常有好處的，因此初中體育教師一定要注意將這種訓(xùn)練法方式運(yùn)用到日常的教學(xué)當(dāng)中，使學(xué)生能夠成長(zhǎng)為德、智、體、美全面發(fā)展的祖國(guó)下一代的接班人。