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    淺議射擊運(yùn)動員心理訓(xùn)練的實(shí)踐研究

    2019-01-12 19:50:10王凱
    魅力中國 2019年44期
    關(guān)鍵詞:射擊教練員注意力

    王凱

    (新疆伊犁州體育運(yùn)動學(xué)校,新疆 伊犁 835000)

    射擊是一項(xiàng)以耐力和一致性為主的間接性對抗類體育運(yùn)動項(xiàng)目。在射擊運(yùn)動比賽中,要想取得理想的運(yùn)動成績,運(yùn)動員不但需要具有極高的技術(shù)準(zhǔn)確性,同時還需要具備高度的心理穩(wěn)定性。否則,在面對賽場壓力或者是比賽中的突發(fā)事件時,往往會因?yàn)樾睦韺用娴囊蛩赜绊懙阶约旱呐R場發(fā)揮,進(jìn)而影響到最終的比賽成績。鑒于此,本文就基于筆者的射擊運(yùn)動訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn),對射擊運(yùn)動員心理訓(xùn)練的實(shí)踐策略進(jìn)行了歸納與闡述,以期能夠?yàn)樯鋼暨\(yùn)動員心理訓(xùn)練活動的科學(xué)化開展提供一定的參考與借鑒。

    一、幫助運(yùn)動員建立成功的自信

    部分射擊運(yùn)動員在比賽的過程中,尤其是在重大比賽中,常常會出現(xiàn)過度焦慮、緊張、畏懼等消極心理,以致于影響到了比賽中的技術(shù)表現(xiàn),造成畏手畏腳、動作僵硬、技術(shù)動作不夠連貫流暢等一系列問題。而經(jīng)過長期觀察和與運(yùn)動員進(jìn)行溝通交流發(fā)現(xiàn),導(dǎo)致這種情況的一個重要原因,就是運(yùn)動員缺乏成功的自信,由于自信心不足,所以在面對重大比賽或者是遇到了水平較高的比賽對手時,就會不由自主的產(chǎn)生緊張、恐懼心理,甚至覺得“心里發(fā)虛”、“沒有底”,進(jìn)而對自己產(chǎn)生懷疑。因此,要培養(yǎng)射擊運(yùn)動員良好的心理素質(zhì),幫助射擊運(yùn)動員提高自身的心理穩(wěn)定性,在日常訓(xùn)練中就必須要有意識的幫助運(yùn)動員建立成功的自信。

    運(yùn)動心理學(xué)的研究表明,要提高運(yùn)動員的自信心,其中至關(guān)重要的一點(diǎn)是要讓運(yùn)動員積累成功的體驗(yàn),這一點(diǎn)對于射擊運(yùn)動員而言也不例外。所以,為了幫助運(yùn)動員樹立成功的自信心,積累成功的體現(xiàn),在日常運(yùn)動訓(xùn)練中,教練員就要注意如下幾點(diǎn)問題:

    注意根據(jù)不同射擊運(yùn)動員的實(shí)際情況“因材施訓(xùn)”,為運(yùn)動員制定契合自身實(shí)際的訓(xùn)練目標(biāo),安排科學(xué)合理的訓(xùn)練任務(wù)。所制定的訓(xùn)練目標(biāo)、安排的訓(xùn)練任務(wù)應(yīng)該符合“最近發(fā)展區(qū)”理論,是經(jīng)過一定的努力之后能夠?qū)崿F(xiàn)和完成的,這樣才能夠讓運(yùn)動員在日常訓(xùn)練中積累成功的體驗(yàn)。否則,如果制定的訓(xùn)練目標(biāo)過高、安排的訓(xùn)練任務(wù)過重,超過了運(yùn)動員的能力范圍,運(yùn)動員在竭盡全力之后仍然無法實(shí)現(xiàn)和完成,必然會打擊運(yùn)動員的自信心,讓運(yùn)動員對自己的能力產(chǎn)生懷疑;

    注意正面的引導(dǎo)和評價。在訓(xùn)練和比賽中,如果運(yùn)動員表現(xiàn)不佳或者是出現(xiàn)了失誤時,教練員應(yīng)注意盡可能給予正面的引導(dǎo)和評價,通過正確的引導(dǎo)和評價,讓運(yùn)動員將注意力放在“我還能夠做什么”、“如何才能夠做的更好”上,而不要始終糾結(jié)于“我做錯了什么”、“我沒有做到什么”這樣的問題,引導(dǎo)運(yùn)動員養(yǎng)成積極對待問題的思維習(xí)慣,正確看待失誤,避免因?yàn)榕紶枎状蔚氖д`就陷入自責(zé)自卑的情緒之中;

    合理運(yùn)用心理訓(xùn)練方法提高運(yùn)動員的自信心。例如:表象訓(xùn)練法就是有助于提高射擊運(yùn)動員自信的一種心理訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練或者是比賽中,如果運(yùn)動員因?yàn)榇虺隽诉h(yuǎn)彈等情況出現(xiàn)了消極心理時,教練員就可以采用表象訓(xùn)練法,通過讓運(yùn)動員在頭腦中再現(xiàn)自己以往訓(xùn)練或比賽中獲勝場景的方式,幫助運(yùn)動員重拾信心,樹立成功的信心。

    二、引導(dǎo)運(yùn)動員樹立正確的運(yùn)動動機(jī)

    運(yùn)動動機(jī)是影響射擊運(yùn)動員心理穩(wěn)定性的重要因素,只有將運(yùn)動動機(jī)的培養(yǎng)貫穿于訓(xùn)練始終,貫穿于運(yùn)動員成長的全過程,才能夠幫助運(yùn)動員形成積極的思維方式,進(jìn)而提高其心理穩(wěn)定性。例如:在日常訓(xùn)練中,正確的運(yùn)動動機(jī)應(yīng)當(dāng)是提高自己的運(yùn)動水平,跟“自己”比,要將關(guān)注點(diǎn)放在“今天我比昨天有了哪些進(jìn)步”、“現(xiàn)在我比以前有了什么提高”上,而不要盲目的跟“他人”比。

    在比賽中亦是如此,應(yīng)當(dāng)基于運(yùn)動員的實(shí)際情況設(shè)定契合自身實(shí)際的比賽目標(biāo),幫助運(yùn)動員樹立正確的比賽動機(jī),而不應(yīng)該盲目的將比賽目標(biāo)制定為“拿到冠軍”、“得到前三名”等等。比如:運(yùn)動員在賽前訓(xùn)練階段的平均成績?yōu)?87 環(huán),那么比賽的目標(biāo)就可以設(shè)置為587±5 環(huán),這樣既不會因?yàn)樗贫ǖ谋荣惸繕?biāo)過高,增加運(yùn)動員的心理壓力,同時也不會因?yàn)槠渌荣愡x手的表現(xiàn)干擾到自己的心理穩(wěn)定性。反之,如果將比賽目標(biāo)制定為“拿到冠軍”,那么運(yùn)動員就會在比賽中不由自主的關(guān)注其他選手的表現(xiàn),并會因?yàn)槠渌x手的表現(xiàn)影響自己的情緒,影響到自己的心理穩(wěn)定性。比如,在比賽中看到對手表現(xiàn)差,就沾沾自喜;看到對手表現(xiàn)好,就憂慮重重,緊張焦慮等等,而這些心理波動對于射擊運(yùn)動員的競技表現(xiàn)而言都是不利的,應(yīng)盡量避免。所以,教練員應(yīng)注意引導(dǎo)運(yùn)動員結(jié)合自身的實(shí)際情況,樹立正確的運(yùn)動動機(jī),正確看待成敗,養(yǎng)成積極的思維方式和心態(tài)。

    三、提高運(yùn)動員的自我調(diào)控能力

    對于射擊運(yùn)動員來說,因?yàn)槭艿礁鞣N主客觀因素的影響,每個人在訓(xùn)練和比賽中,都會不可避免的出現(xiàn)好的狀態(tài)和不好的狀態(tài),那么究竟讓哪種狀態(tài)占據(jù)優(yōu)勢,掌握控制權(quán),最終還是靠運(yùn)動員自身來控制的,而這種控制能力實(shí)際上就是運(yùn)動員的自我調(diào)控能力。而良好的自我調(diào)控能力,則是確保射擊運(yùn)動員心理穩(wěn)定性的關(guān)鍵。因此,在針對射擊運(yùn)動員開展心理訓(xùn)練時,還要注意培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動員的自我調(diào)控能力,幫助運(yùn)動員形成正確的心理定向。

    具體來說,射擊運(yùn)動員的自我調(diào)控能力主要包括控制注意力的能力、控制情緒的能力以及控制行為的能力三個方面。而要提高射擊運(yùn)動員的自我調(diào)控能力,則可以采用自我暗示法、信息回避法、呼吸調(diào)節(jié)法以及注意力集中訓(xùn)練等心理方法實(shí)現(xiàn)。例如:射擊運(yùn)動員的注意力越集中,注意力指向越正確,運(yùn)動員的心理穩(wěn)定性就越高,抗干擾能力就越強(qiáng)。在日常訓(xùn)練中,教練員就可以通過注意力集中訓(xùn)練的方式,來鍛煉運(yùn)動員的注意力,提高運(yùn)動員控制注意力的能力;再如,自我暗示法,有助于調(diào)節(jié)運(yùn)動員的大腦興奮水平,默念“冷靜,我現(xiàn)在非常冷靜”等,就具有情緒調(diào)節(jié)的作用。

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