營(yíng)養(yǎng)足 奶水多月子餐中的湯湯水水

◎ 文·皮皮

很多新媽媽們都會(huì)聽到家里有經(jīng)驗(yàn)的老人或者朋友說(shuō)：胸小的女人沒(méi)什么奶水，胸部豐滿奶水才足。這樣說(shuō)有沒(méi)有道理？如何才能分泌出更多的奶水，讓寶寶吃得飽呢？

吸吮可刺激泌乳

事實(shí)上，奶水充不充足，跟乳房大小并沒(méi)多大關(guān)系。什么會(huì)影響乳汁量呢？其實(shí)是寶寶的有效吸吮。很多新媽媽看到初乳只有淡淡的幾滴，同時(shí)寶寶哭鬧，老人又催促添加奶粉，她們就覺(jué)得自己奶水不足，最后放棄了母乳。其實(shí)，此時(shí)最關(guān)鍵的是讓寶寶有效吸吮，寶寶含住包括乳暈乳頭在內(nèi)的組織，有節(jié)奏的吸吮才是刺激乳房泌乳的最重要因素。一般情況下，只有初乳是比較少的。

寶寶生下來(lái)后，不能因?yàn)樽约喝橹伲蜏p少喂奶頻率。建議寶寶出生半小時(shí)就開始喂奶，讓寶寶勤吸吮，刺激乳腺，讓乳汁分泌得越來(lái)越多。

月子餐中的營(yíng)養(yǎng)要足

寶寶來(lái)到這個(gè)世界上，一切都是在慢慢適應(yīng)。最開始的一周，寶寶的胃容量從1毫升、5毫升，增長(zhǎng)到30毫升，媽媽的奶水也是跟寶寶同步適應(yīng)的。

所以，在母乳喂養(yǎng)最初，需要媽媽自己的堅(jiān)持，家人的支持，還有寶寶自己的適應(yīng)和努力。媽媽可以多喝湯水，補(bǔ)充復(fù)合維生素，補(bǔ)充鈣、鐵，有條件的還可以補(bǔ)充媽媽奶粉。

不少南方人都有吃豬腳、姜、醋催奶的習(xí)慣。其實(shí)，吃這些食物雖易上奶，但豬腳脂肪顆粒大、油膩，容易“堵塞”，可造成乳房漲、奶水流不出來(lái)的現(xiàn)象。新媽媽剛產(chǎn)下寶寶，胃腸道還沒(méi)適應(yīng)容易腹瀉。所以，新媽媽最好產(chǎn)后12天再吃豬腳、姜、醋。

還有很多人喜歡燉母雞湯給產(chǎn)婦下奶。母雞的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，產(chǎn)婦食用燉老母雞后血液中雌激素的濃度增加，催乳素的功效可能受影響，大量食用或致乳汁不足、回奶現(xiàn)象。建議產(chǎn)婦最好是在產(chǎn)后10天左右、待乳汁分泌較為充足時(shí)再食用母雞。而公雞的脂肪比母雞的要少，產(chǎn)婦吃了不容易發(fā)胖，有助于哺乳期新媽媽保持良好身材。另外，進(jìn)食紫甘藍(lán)、豆類、西葫蘆、皂角米等也能起到催奶的作用；而豆類有助刺激泌乳素的產(chǎn)生，也可適量食用。