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    4招助老年人對(duì)抗失眠

    2019-01-10 01:42:00劉丹
    人人健康 2019年1期
    關(guān)鍵詞:劉丹環(huán)境蜂膠

    劉丹

    1.良好的睡眠環(huán)境

    現(xiàn)在電器、電子產(chǎn)品發(fā)展迅速,種類(lèi)繁多,家家戶(hù)戶(hù)都有不少電器產(chǎn)品,所以老年人睡覺(jué)的地方應(yīng)該盡量遠(yuǎn)離電視、電腦、手機(jī)等,減少輻射。另外一定要養(yǎng)成比較良好的作息規(guī)律,定時(shí)定點(diǎn)上床睡覺(jué),白天午休的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),最好每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。要?jiǎng)?chuàng)造良好的休息睡眠環(huán)境,房間亮度應(yīng)以暖黃色為主,并且空氣要流通,溫度要適宜,盡量避免有嘈雜的噪音,床鋪要保持清潔和柔軟。

    2.重視心理調(diào)節(jié)

    老年人比較容易胡思亂想,總會(huì)擔(dān)心自己的睡眠質(zhì)量和情況。每當(dāng)夜幕降臨的時(shí)候就會(huì)擔(dān)心失眠,隨之想得越多,在這種不良情緒下,失眠的癥狀會(huì)越來(lái)越明顯,并且導(dǎo)致失眠的情況越來(lái)越嚴(yán)重。因此,老年人不要一躺下就擔(dān)心自己今晚是否會(huì)失眠,盡量放輕松心情,減少自己的心理負(fù)擔(dān)。

    3.攝取安神解郁食物

    可以經(jīng)常食用一些具有安眠和安神作用的食物,酸棗仁、百合、龍眼、蓮子、蜂膠等,都是日常生活中比較常見(jiàn)的食物,并且具有很好的安神、解抑郁的作用。還可以經(jīng)常性地食用首烏和桑葚,這兩種食物滋補(bǔ)肝腎,食用后可以很好地緩解抑郁、失眠和健忘的癥狀。但是一定要堅(jiān)持食用,才會(huì)有明顯的效果。

    4.轉(zhuǎn)移注意力

    老年人可以尋找自己感興趣的事情去做,享受過(guò)程中帶來(lái)的歡樂(lè)和美好,使自己抑郁的心情得到放松。并且要培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好,不要讓自己有過(guò)多的時(shí)間去胡思亂想,這樣就會(huì)使自己每天的生活變得更加充實(shí),對(duì)治療老年失眠癥有很好的作用。

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