現(xiàn)代舞基礎訓練教學探析

黃德俊

摘 要：現(xiàn)代舞蹈起源于20世紀初期，它的出現(xiàn)打破了傳統(tǒng)芭蕾這種單一的舞蹈派別。現(xiàn)代舞沒有被傳統(tǒng)的舞蹈觀念所約束，反而將舞蹈變得更加生活化和多樣化。這種舞蹈的特點就是更加親近生活且行為方式不拘一格，追求的是對創(chuàng)作的向往和對心靈的沖擊力。

關鍵詞：舞蹈 基礎訓練 優(yōu)美 運動

現(xiàn)在很多年輕人都更加傾向于現(xiàn)代舞的學習，雖然現(xiàn)代舞充滿了變化和獨特，想要學好現(xiàn)代舞，我們還是需要進行舞蹈方面的基礎訓練學習，只有通過了正確、系統(tǒng)的基礎訓練之后我們才能夠舉一反三，完成我們理想的舞姿。本文分別從呼吸訓練、面部表情訓練以及肢體訓練來進行舞蹈基礎訓練的探究。

一、現(xiàn)代舞蹈中的基礎呼吸訓練

1.呼吸訓練的重要性

舞蹈中最重要的訓練就是呼吸訓練，呼吸訓練對于每一位舞者而言都是極為重要的。只有在訓練的過程中掌握好了對于呼吸的運用，我們才能夠隨心所欲地控制自己的身體和跳舞的節(jié)奏，才能夠讓自己的動作看起來優(yōu)美且流暢，正確的呼吸就如同賦予了舞蹈生命力一般，只有熟練掌握呼吸技巧才能夠展現(xiàn)出舞蹈的極致。

呼吸訓練也是舞蹈中最基礎的訓練。在跳舞的過程中我們每一個動作都伴隨著我們的呼吸，同時在我們呼氣和吸氣的過程中我們身體的重心也在發(fā)生變化。如果在一個激烈的舞蹈動作之中我們做出了錯誤的呼吸，那就很有可能導致一系列的不良反應出現(xiàn)，例如：頭暈、胸悶、抽筋等等，嚴重的甚至還會對身體造成肌肉拉傷等一系列損傷。另一方面，呼吸也跟我們的訓練時長有著很大的關系，在一個正確的呼吸狀態(tài)下我們能夠長時間的維持訓練，但在一個錯誤的呼吸狀態(tài)下我們的氣力會損失的很快，短時間之類我們就會感覺到疲倦，就會造成事倍功半的現(xiàn)象，所以一般在練習舞蹈動作之前我們都會要求舞者掌握熟練的呼吸技巧。

2.高效的呼吸訓練方式探究

舞蹈中的呼吸分為幾種類型，分別是快吸、快呼、慢吸、慢呼以及屏氣。我們首先要明白這幾種類型的呼吸方式一般是運用在哪些地方?？煳话闶怯糜谧鲆粋€較大幅度的舞蹈動作之間蓄力所為的，較為常見的需要用到快吸的動作是跳躍、旋轉等。而快呼則是劇烈動作完畢之后恢復所進行的，目的就在于能夠跟下一個動作連續(xù)起來。同理慢吸和慢呼是在較緩慢的舞蹈動作時運用的，一般在舞蹈的開始和結尾處運用的較多。屏氣是我們在快吸、慢呼之間或者是慢吸、快呼之間過渡所使用的。在舞蹈的過程中簡單的呼吸卻有著多種組合方式，每一種組合方式都影響著我們舞蹈的美觀性。在我們能夠正確的分辨各種呼吸類型的使用之后，我們就可以結合動作進行訓練。在開始訓練的時候我們不用急于學會每個動作，而是應該將舞蹈動作拆分來逐一進行訓練，在進行舞蹈動作的同時運用呼吸，只有每一個動作都經(jīng)過這樣反復的訓練之后我們才能夠熟練地掌握呼吸技巧，這時候的呼吸已經(jīng)變成了我們的身體記憶，當我們做出舞蹈動作的時候也就自然而然地做出了正確的呼吸。

二、舞蹈中的面部表情訓練

由于現(xiàn)代舞的多樣化導致了舞蹈中面部表情的多樣化，故而面部表情訓練也是現(xiàn)代舞蹈中必不可少的基礎訓練之一。在舞蹈的過程中面部表情就如同媒介一般，能夠將舞蹈所展示出來的情感以最直觀的表現(xiàn)形式展現(xiàn)給觀眾。常見的面部表情往往有這幾種類型：喜悅、憤怒、悲傷以及思念。要想在舞蹈的過程中有一個完美的面部表情，那么我們就要分為兩個部分去訓練。

第一部分是內在的訓練。眾所周知，面部表情相當于是舞蹈肢體語言的升華，它只有跟舞蹈動作相搭配才能夠完美地展現(xiàn)出舞蹈的意境。那么這就需要我們能夠融入到舞蹈中去，真正的去理解舞蹈的內涵，理解我們每一個動作的含義所在。

第二部分就是具體到五官的訓練。首先是眼睛。俗話說眼睛是心靈的窗口，舞臺上一雙炯炯有神的眼睛會顯得更有穿透力和震撼力，那么我們應該如何去進行眼神訓練呢？筆者認為眼神的訓練主要有四種方法。第一種方法就是多眺望遠方，多去觀察一些綠色的植物。因為在我們日常生活的過程中經(jīng)常會接觸電腦、手機等熒光屏幕，這其實是對眼睛的傷害是非常大的，所以隨時隨地保持眺望遠方能夠讓我們眼睛的疲勞得到恢復，這是對眼睛的一種保護措施。另一種方法就是要鍛煉眼睛的凝聚力，我們可以找一個單色物體，將它放在直線距離五米左右的地方，高度盡量與眼睛的高度在同一水平面上，集中精神觀察一到兩分鐘，每天進行三到五次的訓練，久而久之我們就能夠發(fā)現(xiàn)自己的眼睛變得更有神了。第三種方法是鍛煉眼睛的靈活度，主要方法是在面部肌肉保持不動的情況下，將眼珠進行順時針和逆時針的旋轉訓練，注意在訓練的過程中不可操之過急，上下左右四個方向的轉動均應該緩慢進行，這樣做的原因是能夠在舞蹈過程中提升眼睛的靈活性，能夠隨時根據(jù)舞蹈動作的變化而進行變化。第四種訓練方式是將物品放在身邊兩側，然后在面部肌肉不動的情況下盡量用最快的速度去掃射兩邊的物品。每天可進行五次左右，這樣做的目的在于舞蹈過程中我們能夠隨時觀察身邊舞伴的動作并且做出相應的配合，這樣才能夠顯示出整個舞蹈的美感和協(xié)調。

在整個面部表情中，嘴唇的訓練也是至關重要的。舞蹈過程中需要用到嘴唇的地方有很多，最常見的就是微笑的運用。為了能夠讓微笑更加自然我們需要做的就是對著鏡子反復的訓練。首先我們可以對著鏡子練習嘴唇的張合，張開嘴巴時要模仿打哈欠時候的樣子，雙唇閉合的時候要像咬下了一個梨子一樣，舌頭盡量平放保持不動。我們練習唇部的張合目的是為了讓嘴唇周邊的面部肌肉放松。這時我們雙唇兩側微微上翹，一個自然而又不失優(yōu)雅的微笑就出來了。我們應該勤加練習，這樣哪怕我們處于一個緊張的環(huán)境也能夠自然而然地表現(xiàn)出來。

三、現(xiàn)代舞的舞蹈基本動作訓練

1.舞蹈中腿部基礎訓練

舞蹈中所有的動作都需要手、肩、臂、胸、腰、腿這幾部分協(xié)調起來完成的，所以我們對于這些部位的動作都需要分開來進行訓練。這其中最復雜也最重要的就是腿部的訓練。對于腿部的訓練我們分為了壓腿、踢腿、以及前腿和后腿這幾種訓練方式。訓練壓腿的時候，我們可以借助欄桿進行訓練。具體的操作動作是先將腳背繃直，然后把腿放在欄桿上，注意關節(jié)處不要有彎曲。然后再將整個身體與腿部進行貼近，盡量讓手能夠觸摸到腳尖，頭部也能夠緊貼腳背。這樣的姿勢是鍛煉腿部伸張能力最好的方法之一。平時在沒有欄桿的情況下我們也可以多進行壓腿運動，動作姿勢是一腿彎曲，一腿繃直，然后緩緩蹲下，在下蹲的過程中我們身體和手臂要向繃直的那條腿進行傾斜，以手指觸碰腳尖為標準動作。只要我們采用正確的姿勢進行壓腿運動，那么就一定能夠讓腿部的伸張能力變得更強。

踢腿動作訓練要求的是有力量。正確的踢腿姿勢是先將腳背繃直，然后由腳背帶著腿部向上快速抬起，在最高點的地方停頓一下再緩緩回落。這樣的動作看似簡單，實則很費力氣。在很多舞者剛開始訓練的時候都會感覺到肌肉的酸痛，需要一定的適應過程。很多舞者在踢腳的過程中踢不太高，這種現(xiàn)象不用太擔心，隨著每天的訓練自然而然地踢的高度也會越來越高。

當我們把壓腿和踢腿動作都訓練好了之后我們就可以開始進行前腿和后腿的訓練了。前腿訓練注重的是姿勢的標準，在站立的過程中，背部要直，胸部要挺，同時我們在收腹的同時用腹部帶動腿部緩緩彎曲，注意這里的雙腿的腳背均需要繃直，一腿腳尖著地，一腿彎曲腳尖剛好達到另一腿的一半，再配上手部的動作，這就是最優(yōu)美的舞蹈基礎動作之一。

后腿的訓練顧名思義就是將腿向后方進行彎曲，這個動作是舞蹈腿部基礎動作中最難的一個動作，對韌帶的要求是極高的。首先我們要將肚皮往前進行傾斜，前腿的腳背繃直，后腿往背后緩慢彎曲，這個時候我們的雙眼要直視前方保持微笑，用我們的背部去感受后腿的位置，接著用右手繞過頭部從后方固定住我們的后腿，這個時候相信后腿的韌帶是疼痛難忍的，這是需要我們用一定的毅力與之克服的。同時由于我們的身體只有前腿的腳尖進行支撐，所以我們一定要把腳背繃直，否則的會就容易造成拉傷、摔傷，嚴重的甚至還會對我們的身體造成不可恢復的損傷。后腿的訓練難度是最大的，但是也是舞蹈功底最好的體現(xiàn)方式之一。所以說只要做好了后腿的訓練，我們就離我們理想中的舞姿又進了一大步。

2.舞蹈中手部的訓練

觀賞舞蹈的時候我們常能看到舞者的手型不斷變化出各種形態(tài)，有的將兩只手腕疊在一起高速旋轉形成宛如花瓣一樣的姿態(tài);有的兩只手臂不停地上下起伏，仿佛波浪一般。那么我們應該如何進行手部的訓練才能夠熟練地變化出那么多樣式呢。在手臂訓練的過程中最重要的就是手臂位置的準確性。如果我們將一個連貫的舞蹈動作拍攝下來分成一張又一張的圖片，我們就會發(fā)現(xiàn)哪怕是幾乎一致的兩張圖片，其中的手臂位置都是有差距的。所以我們在練習舞蹈的時候一定要認真聽老師講解手臂的位置和形態(tài)，要在開始訓練的過程中就避免錯誤姿態(tài)的養(yǎng)成。如果在舞蹈動作中手臂的位置過高、過低給人的感覺都是完全不同的，一個優(yōu)美的舞蹈動作是建立在手臂的線路和形態(tài)上的。在基礎訓練中我們要做到單一動作的正確手臂位置其實并不困難，難的是要將無數(shù)舞蹈位置連貫起來形成一條線路，如何在高節(jié)奏的舞姿下保持全部手位的正確才是最困難的，只有勤加練習，通過時間和次數(shù)的積累才能夠領會其中的奧妙。

結語

綜上所述，現(xiàn)代舞蹈的基礎訓練對于舞姿而言是極為重要的，這些基礎訓練能夠教導舞者最基本的舞蹈常識和技巧，將我們的身體的各個部位與舞姿結合起來，讓我們能夠隨心所欲地展現(xiàn)出最優(yōu)美的舞姿，同時這些基礎舞蹈訓練還能夠加強我們對于舞蹈文化魅力的理解和熏陶，讓我們能夠在舞蹈的路上走得更快、更穩(wěn)。

參考文獻：

[1]許漓.淺談現(xiàn)代舞訓練中呼吸的運用[J].大眾文藝：舞蹈研究，2018（6）.

[2]李佳.舞蹈中的面部表情訓練[J].大眾文藝：舞蹈研究，2017（6）.

[3]伍彥諺.論現(xiàn)代舞技術的訓練[J].婁底師專學報，2004（3）.