淺議自控力的提升

梁曉峰 楊夕志

[摘? ? ? ? ? ?要]? 自控力對個體成長與自身發(fā)展至關(guān)重要，通過自我認(rèn)知樹立自信心、自我修正樹立上進(jìn)心、自我強(qiáng)化樹立決心、自我監(jiān)控樹立恒心，所謂的樹立“四心”來全面提升自控力。

[關(guān)? ? 鍵? ?詞]? 自控力;自信心;上進(jìn)心;決心;恒心

[中圖分類號]? G712? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?[文獻(xiàn)標(biāo)志碼]? A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? [文章編號]? 2096-0603（2019）30-0232-02

只是再多睡一會，沒關(guān)系的，時間還來得及，最終自己又遲到了;只是再多玩這一次游戲，沒關(guān)系的，玩完了就下線，最終又沒能按時休息;只是再抽最后一盒煙，沒關(guān)系的，再不吸煙了，最終戒煙失敗煙癮卻愈來愈大……以上種種有規(guī)劃目標(biāo)卻毫無執(zhí)行力的事件你與我可能都有過。但生活中無目標(biāo)、無自控力的片段貫徹一個人生活的始終，那他所呈現(xiàn)的將是一個自我放縱無毅力碌碌無為的失敗者形象，糾其主因自控力差、缺乏自我控制力。讓我們來解析一下自控力，自控力字面上的釋義就是自我掌控的能力。正因?yàn)樗刂频姆秶w情緒、行動、習(xí)慣、思想、理念、價(jià)值觀等一系列關(guān)乎自身成長的核心要件，所以在現(xiàn)實(shí)生活中自控力對一個人的成功與實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值起到了至關(guān)重要的作用。無論是教育工作者或是心理學(xué)家，近年來越來越多的專家學(xué)者深切地認(rèn)識到自控力對個體成長與自身發(fā)展的重要性。伴隨我們的成長，自控力會隨同我們的年齡增長越來越放大自身的努力與成就，可以這樣說，每一位成功者都是強(qiáng)大自控力的擁有者。筆者粗淺地認(rèn)為：通過自我認(rèn)知樹立自信心、自我修正樹立上進(jìn)心、自我強(qiáng)化樹立決心、自我監(jiān)控樹立恒心，所謂的樹立“四心”來全面提升自控力。

一、自我認(rèn)知樹立自信心

因?yàn)橐刂频膶ο笫亲约?，全面地認(rèn)清自我就顯得尤為重要。所謂自我認(rèn)知，指的是對自己的洞察和理解，應(yīng)該是包括對自己的行為和心理狀態(tài)的認(rèn)知。充分認(rèn)識自己的優(yōu)點(diǎn)和短處，從性格、智商、情商、技能、學(xué)識、特長等方面列舉優(yōu)勢和劣勢，全面剖析自我。“人貴自知”不了解自己又何談?wù)瓶刈晕?，超越自我。自我認(rèn)識，實(shí)事求是一分為二地評價(jià)自己，是自我調(diào)節(jié)和人格完善的重要前提。“吾日三省吾身”，分析得越多越透徹，我們往往會發(fā)現(xiàn)自己缺點(diǎn)多多劣勢，正因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)了不足才會知恥而后勇、才會提高進(jìn)步，自我認(rèn)知的過程就是查漏補(bǔ)缺的過程。但一定要走出自我否定自暴自棄的誤區(qū)，“人無完人，孰能無過”，我不是一無是處而是在不斷的認(rèn)知過程中不斷進(jìn)步。正是完善了自我認(rèn)知，更加了解自我，在修正自我中超越自我，從而做到自尊、自愛，對自己、對人生充滿信心。

社會的進(jìn)步、人性的自由讓我們比以往更多時候面對更多來自網(wǎng)絡(luò)游戲、權(quán)力、金錢諸多誘惑和影響。撲面而來的煩躁的社會，無論成年人還是學(xué)生都深切地感受到身邊處處存在的誘惑，直面學(xué)習(xí)、工作、生活中的競爭和壓力，很容易讓人做出錯誤的選擇和判斷，從而步入歧途。我們應(yīng)該在自控力的督導(dǎo)下剖析自我，分析失敗及動搖的誘因，找到克服與改進(jìn)的方法，明確以后還會出現(xiàn)的困難，抱有足夠的自信心可以面對一切挑戰(zhàn)，也可以解決這些困難。了解自我、認(rèn)清自我，不忘初心、堅(jiān)定信念，更要以一種與時俱進(jìn)的心態(tài)來自處，真正做到自尊自愛，以平和的心態(tài)面對挑戰(zhàn)，迎難而上。事事要靠自己也只能靠自己，不等不靠，堅(jiān)定自我的信念，“相信自己沒有問題”——作為人生的座右銘。一個有自信心的人最可愛，自信心是提升自控力的前提。

二、自我修正樹立上進(jìn)心

自我修正就是在自知的基礎(chǔ)上用自控力來要加強(qiáng)自身完善，不斷地錘煉自己。重中之重是在自控力的持續(xù)助推作用下，努力做到不斷地學(xué)習(xí)提升自身修養(yǎng)、提升自身的思想境界，可細(xì)分到文化修養(yǎng)與道德修養(yǎng)兩個方面。提高文化修養(yǎng)上，要盡力做到多讀書讀好書、勤于學(xué)習(xí)勤于思考，樹立正確的價(jià)值觀和人生觀等;提高道德修養(yǎng)上，要盡力做到孝敬父母尊重師長、遵規(guī)守紀(jì)文明禮貌、講公德樂于助人、勤學(xué)苦練吃苦耐勞等。打鐵還需自身硬，在提升自我綜合水平的基礎(chǔ)上，更應(yīng)該克服缺陷不斷實(shí)現(xiàn)自我完善與自我修正，讓自我在自控力的督導(dǎo)下不斷地修正與完善中趨于完美。樹立正確的價(jià)值觀和人生觀，永遠(yuǎn)保持一種勇于拼搏、積極上進(jìn)的心態(tài)，擁有滿滿的正能量，有愛心，善待他人，樂于助人，會收獲身邊人更多的尊重和友誼，讓自己在愛的海洋中暢游，讓自己在愉悅的環(huán)境中生活，讓自己的心態(tài)更加平和、更加陽光。

在自控力的引領(lǐng)下，永遠(yuǎn)保持一種上進(jìn)的心態(tài)，更應(yīng)該具有良好的生活態(tài)度、端正的思想認(rèn)識、優(yōu)良的行為習(xí)慣……在自我修正中完成自我的超越，這些都是優(yōu)越自控力的表現(xiàn)，培養(yǎng)和提升自控力讓我們從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴開始。良好的生活態(tài)度可以細(xì)化到每天早晨從準(zhǔn)時的作息開始，整潔的床鋪干凈的環(huán)境、端莊的儀表陽光的心態(tài)、積極的鍛煉健康的飲食、善意的微笑、禮貌的問候，相信這一天你都會有一個美好的心情。端正的思想認(rèn)識可以細(xì)化到持之以恒地認(rèn)真學(xué)習(xí)，堅(jiān)持不懈地努力工作，孜孜不倦地刻苦鉆研。優(yōu)良的行為習(xí)慣可以細(xì)化到一舉一動、一言一行，溫文儒雅，注重禮儀有公德心有責(zé)任心。一個積極上進(jìn)、勤奮努力的人最可愛，上進(jìn)心是提升自控力的顯現(xiàn)。

三、自我強(qiáng)化樹立決心

在自我認(rèn)知的基礎(chǔ)上完善自我的修正，更應(yīng)該在自我修正的基礎(chǔ)上完成自我的強(qiáng)化。自我修正與完善要保持長期性與一貫性，可以通過強(qiáng)大的自控力來強(qiáng)化自我，可以通過不斷的思考、重復(fù)的肯定來實(shí)現(xiàn)自我強(qiáng)化。首先制訂合理可行的自我修正計(jì)劃，然后明確自我完善方案、最后針對目標(biāo)堅(jiān)定執(zhí)行。整個過程自控力應(yīng)貫穿始終，在實(shí)現(xiàn)的各程序中不斷磨礪自身的掌控能力，以達(dá)到提升自控力的目的。還可以通過不斷的心理暗示和自我催眠，來實(shí)現(xiàn)自我強(qiáng)化與自控力的提升，以“我能行、我很棒、我一定能做到”時刻激勵自我、堅(jiān)定自我。目標(biāo)制訂宜少不宜多，任務(wù)宜先小而后大，目標(biāo)宜先易而后難。把長期目標(biāo)分解到目前應(yīng)該做到的小塊任務(wù)上，在制訂了切實(shí)可行的任務(wù)目標(biāo)后，集中全部精力腳踏實(shí)地在強(qiáng)大的自我內(nèi)動力下，在堅(jiān)定強(qiáng)大的決心下向既定目標(biāo)努力奮斗。以理想為指引、以目標(biāo)為方向、以計(jì)劃為動力，強(qiáng)化內(nèi)心世界，不被他人所左右，不被困難嚇倒，牢記目標(biāo)樹立決心。

我們有了自信心和上進(jìn)心，更需要堅(jiān)定的決心，“世上無難事，只怕有心人”，我們都要做有決心的人。把堅(jiān)定的決心內(nèi)化為強(qiáng)大的自控力，讓我們在困難面前堅(jiān)定前行、在黑暗中堅(jiān)定信念。舉一個生活中的事例：早晨不能按時起床主因是晚上休息太晚;晚休不按時的主因是沉迷玩手機(jī)游戲;手機(jī)游戲是一切的根源，是否少玩、不玩或是刪除游戲軟件就是自控力的體現(xiàn)。目標(biāo)很容易就能確定，但要實(shí)現(xiàn)目標(biāo)就需要堅(jiān)定的決心來保證，需要強(qiáng)大的自控力來實(shí)現(xiàn)。我們應(yīng)該清晰地認(rèn)識到計(jì)劃目標(biāo)很容易下，我保證如何做的決心也很容易下，但難就難在完成上，難在持之以恒的堅(jiān)持上。所以我們更要充分認(rèn)識到完成任務(wù)的艱辛，有心理預(yù)期實(shí)現(xiàn)自我強(qiáng)化，充分認(rèn)識到?jīng)]有什么成功是輕而易舉得來的。不斷提升自控力、自強(qiáng)不息以堅(jiān)韌的意志力化為百折不撓的決心，不經(jīng)歷風(fēng)雨怎能見到彩虹，一個有強(qiáng)大自我的人是最可愛的，決心是提升自控力的基礎(chǔ)。

四、自我監(jiān)控樹立恒心

自我監(jiān)控是指個體對自身的行為與心理的主動掌握，調(diào)整自己的動機(jī)與行動，以達(dá)到所預(yù)定的目標(biāo)或規(guī)劃的自我實(shí)現(xiàn)的過程。它是一種自我的控制與自我管理的過程。可分解為自我檢查、自我反饋、自我評估。這三項(xiàng)內(nèi)容則是通過在目標(biāo)實(shí)施中進(jìn)行的自律性檢查，就能及時了解目標(biāo)的狀態(tài)，給予綜合考查、界定完成情況，反饋結(jié)果與心理預(yù)期加以評估，便于采取有效措施加以解決或改進(jìn)。自我監(jiān)控是目標(biāo)管理法中最重要的控制形式，它能極大地調(diào)動一個人的積極性，有利于各項(xiàng)積極因素和所有能力的全部投入，最終以目標(biāo)驅(qū)動激發(fā)自我的內(nèi)動力真正做到有始有終。我們可以把自我的監(jiān)控與自控力有機(jī)地結(jié)合起來，在自我監(jiān)控的過程中全面提升自控力。

增強(qiáng)自控力就是要培養(yǎng)一顆堅(jiān)定不變的恒心，不退縮逃避、不輕言放棄，認(rèn)定了方向一定堅(jiān)持到底。強(qiáng)大的自控力就是克服長期以來自身養(yǎng)成的惰性，泰勒曾說過：“懶惰等于將一個人活埋?！庇掠谕黄谱晕铱朔栊?、退縮、遲疑、松懈、懈怠等消極因素。強(qiáng)大的自控力更是克服無意志力，隨遇而安的慣性，“無志之人常立志”空想得再多也無用，這就需要我們保有一顆恒心，此心終不悔。我們所做的一切最后還是要落實(shí)到行動中，這也是關(guān)鍵的一環(huán)，增強(qiáng)自身的執(zhí)行力，一切看行動。有時候我們的執(zhí)行力差，可以讓身邊的人給予我們一些監(jiān)督與鼓勵。我們要親君子、遠(yuǎn)小人，以良師益友來提升自己的自控力。同時在執(zhí)行過程中轉(zhuǎn)換思維方式盡量把“不要做”轉(zhuǎn)換為“我要做”，增強(qiáng)主觀能動性并持之以恒、不懈努力，堅(jiān)定這顆恒心不變，在自我控制、自我管理下完成既定目標(biāo)。我們應(yīng)該認(rèn)識到堅(jiān)持就是力量，堅(jiān)持到底就是勝利。一個能管理和監(jiān)控自我的人是最可愛的，而恒心是提升自控力的保證。

總之，為了我們理想的實(shí)現(xiàn)而奮斗，生命不息，奮斗不止，不斷提升自控力，向人生目標(biāo)奮勇向前。在實(shí)踐中踐行，在計(jì)劃中前行，在目標(biāo)中實(shí)行，堅(jiān)信我們會離成功越來越近。按照剖析失誤事件—查找事件成因—確定修正計(jì)劃—制訂整改目標(biāo)—堅(jiān)定行動執(zhí)行—自我監(jiān)督反饋，六環(huán)節(jié)形成整個自控力實(shí)施的一條鏈閉環(huán)控制，不斷打磨自身、提升自控力。在自我認(rèn)知中培養(yǎng)自信心，在自我修正中培養(yǎng)上進(jìn)心，在自我強(qiáng)化中堅(jiān)定決心，在自我監(jiān)督中堅(jiān)定恒心。美好的生活源自強(qiáng)大的自控力，成功的人生來源于強(qiáng)大的自控力，讓我們堅(jiān)定樹立“四心”，全面提升自控力，把握成功的人生！

◎編輯 陳鮮艷