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    高膳食纖維攝入有助降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)

    2019-01-05 05:58:06
    醫(yī)藥前沿 2019年17期
    關(guān)鍵詞:谷類鐵元素大腸癌

    一個(gè)國(guó)際團(tuán)隊(duì)在期刊《柳葉刀》發(fā)表報(bào)告說(shuō),每天飲食中攝入較高水平膳食纖維的人與那些攝入較少這類物質(zhì)的人相比,慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)更低。

    這項(xiàng)研究由新西蘭奧塔戈大學(xué)學(xué)者領(lǐng)銜的團(tuán)隊(duì)完成。他們對(duì)過(guò)去近40年里的185項(xiàng)前瞻性研究和58項(xiàng)臨床試驗(yàn)進(jìn)行了系統(tǒng)評(píng)估和薈萃分析。結(jié)果顯示,每天攝入25克至29克或者更多的膳食纖維能顯著降低患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

    團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn),與攝入膳食纖維最低的人群相比,攝入量最高人群的冠心病、中風(fēng)、2型糖尿病、大腸癌的發(fā)病率降低16%至24%;總死亡率也降低15%至30%。此外,他們對(duì)大量臨床試驗(yàn)結(jié)果的薈萃分析顯示,增加膳食纖維攝入與體重、膽固醇水平下降相關(guān)。

    膳食纖維豐富的食物包括全谷類、豆類、蔬菜以及水果等。報(bào)告中說(shuō),全球范圍內(nèi)人們每天攝入的膳食纖維量往往都在20克以內(nèi),以美國(guó)為例,普通人每天的平均纖維攝入量?jī)H15克。

    報(bào)告通訊作者、新西蘭奧塔戈大學(xué)教授吉姆·曼在一份聲明中說(shuō),富含膳食纖維的食物需多咀嚼,進(jìn)入腸道后也能保持大部分結(jié)構(gòu),這有助增加飽足感,更好控制體重,也有利于脂類和血糖保持在更好的水平;同時(shí)膳食纖維在大腸內(nèi)被菌群分解后還能帶來(lái)廣泛效應(yīng),包括預(yù)防大腸癌。

    研究人員同時(shí)也提醒那些體內(nèi)鐵元素水平較低的人,應(yīng)適量攝入全谷類,因?yàn)榇罅繑z入這類食物可能會(huì)進(jìn)一步降低他們體內(nèi)的鐵元素水平。

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