拯救準(zhǔn)媽媽5個(gè)尷尬時(shí)刻

安娜

No.1當(dāng)眾吐個(gè)沒(méi)完沒(méi)了

職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽們免不了要在單位吃飯，和同事出去聚餐，然而在孕早期出現(xiàn)的惡心、嘔吐，往往會(huì)讓準(zhǔn)媽媽們尷尬不已。有的時(shí)候，僅僅聞到特定食物的味道，胃里就會(huì)翻江倒海，厲害的時(shí)候就要往衛(wèi)生間狂奔，自己難受不說(shuō)，也會(huì)影響到其他同事的食欲。

拯救秘籍

·準(zhǔn)媽媽需要稍稍改變飲食習(xí)慣，努力做到少食多餐，盡量減少在外就餐的次數(shù)，并且減少對(duì)刺激性食物的攝入，如果已經(jīng)知道自己對(duì)什么味道敏感，那么盡量避免接觸它們。

·水果、谷物餅干、酸奶等食物具有人體所需要的微量元素，可以考慮隨身攜帶隨時(shí)進(jìn)食。

·避免油膩、辛辣的食物，也不要喝大量的碳酸飲料，碳酸飲料會(huì)刺激胃酸產(chǎn)生，并不適合緩解孕吐。

·情緒緊張、壓力大或是休息不好都會(huì)加重孕吐，請(qǐng)準(zhǔn)媽媽們盡量保持愉悅、平和的心態(tài)，多休息，做舒緩運(yùn)動(dòng)。

No.2如影隨形的便秘

孕期增加的孕激素對(duì)胃腸蠕動(dòng)有一定的抑制作用，加上懷孕之后準(zhǔn)媽媽的子宮增大，壓迫結(jié)腸，準(zhǔn)媽媽在孕中晚期更容易出現(xiàn)排便不順暢，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)T發(fā)或者加重外陰?kù)o脈曲張和痔瘡。但是準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不要因?yàn)榕判共粫尘蜏p少飲食的攝入。

拯救秘籍

·每天飲用充足的水、鮮榨果汁等等，有助于大便軟化，此外，進(jìn)食含有大量水分的蔬菜和水果（如黃瓜、西瓜等）也有一定幫助，高膳食纖維的食物有助于刺激腸道蠕動(dòng)，幫助排便。

·盡量少吃辣椒、咖喱、花椒、生姜、蔥、蒜等辛辣及油炸類的食物。

·適量運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。在整個(gè)孕期，一定要堅(jiān)持做一些力所能及的運(yùn)動(dòng)。

·準(zhǔn)媽媽如廁的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，如果便秘?zé)o法通過(guò)飲食緩解，需要藥物治療，則應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

No.3咪咪癢個(gè)不停

孕期不僅僅是乳房增大好幾個(gè)碼數(shù)，需要專門的孕期文胸來(lái)支撐，除此之外還有別的煩惱，比如乳房突然一陣脹痛，然后發(fā)癢，準(zhǔn)媽媽總是忍不住想去撓一撓。懷孕后，準(zhǔn)媽媽的乳房和乳

頭會(huì)變得越來(lái)越大，為母乳喂養(yǎng)做準(zhǔn)備。而當(dāng)乳房成長(zhǎng)時(shí)，這部分本來(lái)就很敏感的皮膚被拉伸，就會(huì)引發(fā)持續(xù)發(fā)癢，甚至有脹痛感。

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·這些改變完全是正常的，所以準(zhǔn)媽媽們不要太過(guò)擔(dān)憂。如果癢得實(shí)在難受，可用清水清洗乳頭，換上舒適的文胸，通常情況下瘙癢可得到緩解。

·太緊的內(nèi)衣，或者不透氣的內(nèi)衣易壓迫乳房，也可能引發(fā)乳房敏感。建議選擇孕期專用的天然材質(zhì)的文胸，并隨著不同孕期階段的乳房變化隨時(shí)調(diào)整尺寸大小。

·千萬(wàn)不要撓撓撓，以免皮膚破損感染造成更大的影響。但如果準(zhǔn)媽媽觀察到一側(cè)或者雙側(cè)乳房出現(xiàn)皮疹，或者乳頭有血性溢液現(xiàn)象的話，需要及時(shí)就診。

No.4真的“笑尿了”

如果你是懷孕過(guò)來(lái)人，你多半知道“笑尿了”并不是一句夸張修辭，而是真實(shí)可能發(fā)生的場(chǎng)景。隨著妊娠進(jìn)展，子宮增大，壓迫膀胱，準(zhǔn)媽媽就會(huì)出現(xiàn)尿頻的癥狀。而到了孕晚期，胎頭與骨盆銜接，向前進(jìn)一步壓迫膀胱使得貯尿量比非孕期明顯減少，還會(huì)加重尿頻癥狀，并出現(xiàn)尿急。有的準(zhǔn)媽媽還會(huì)在大笑、咳嗽或打噴嚏等腹壓增加的行為時(shí)，發(fā)生漏尿現(xiàn)象。

拯救秘籍

·常見的誤區(qū)是準(zhǔn)媽媽為了減少尿頻尿急，開始少喝水，問(wèn)題在于少喝水并不能減輕癥狀，而且還會(huì)帶來(lái)泌尿系統(tǒng)感染的風(fēng)險(xiǎn)，因此準(zhǔn)媽媽們不僅要喝水，還要有意識(shí)地多喝水，如果擔(dān)心自己會(huì)出現(xiàn)漏尿，可以考慮攜帶衛(wèi)生巾或者護(hù)墊，避免尷尬場(chǎng)面出現(xiàn)。

·有規(guī)律地進(jìn)行盆底肌肉的鍛煉，“凱格爾”訓(xùn)練，能夠有效減輕或者預(yù)防孕期和產(chǎn)后的漏尿，方法很簡(jiǎn)單而且可以隨時(shí)進(jìn)行，做憋尿的收緊肌肉動(dòng)作，堅(jiān)持8～10秒，每次做5～8組，每天做2～3次。

No.5頻頻抽筋

半數(shù)以上的準(zhǔn)媽媽會(huì)在孕期出現(xiàn)不同程度的腿抽筋。抽筋與缺鈣有關(guān)，由于夜間血鈣水

平常比日間低，故抽筋多在夜間發(fā)作。孕期體重增加過(guò)快，走得太多或是站得過(guò)久，寒冷造成血液循環(huán)不良等，也可誘發(fā)抽筋。

拯救秘籍

·孕期一定要堅(jiān)持補(bǔ)鈣，保證飲食中維生素D的攝入，多曬太陽(yáng)。

·準(zhǔn)媽媽要避免久站或者久坐，經(jīng)常活動(dòng)下肢肌肉，如果可能盡量將下肢抬高。

·采取局部肌肉熱敷、按摩等加強(qiáng)腿部血液循環(huán)的方法，能夠有效緩解抽筋。