科學(xué)午睡，延年益壽

潘露茜

世界上許多國家和地區(qū)的人們都有午睡習(xí)慣，在我國居民中則更為普遍，特別是中老年人群。據(jù)一項全國范圍的調(diào)查顯示，有午睡習(xí)慣者占87.56%。那午睡究竟有沒有好處？其實科學(xué)的午睡方法大有講究。

午時小憩，功在養(yǎng)陽

中醫(yī)認為，人體的起居作息與自然界四時陰陽、晝夜變化戚戚相關(guān)，睡眠亦遵“天人相應(yīng)”的原則。午時（中午11時至下午1時）體內(nèi)陽氣從鼎盛時期開始衰弱，陰氣慢慢開始增長，與子夜一樣，處于陰陽交接的時刻?！秲?nèi)經(jīng)》曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐?！惫识白訒r大睡，午間小憩”。清代著名養(yǎng)生家曹廷棟在《老老恒言》中說：“每日時至午，陽氣漸消，少息所以養(yǎng)陽；時至子，陽氣漸長，熟睡所以養(yǎng)陰。”認為午后陽氣消退，應(yīng)適度休息，減少陽氣的消耗。

午睡是睡眠周期的一部分

西方國家過去認為，午睡是一種懶散的表現(xiàn)，現(xiàn)在則不然。近年來，德國精神病研究所的睡眠專家們發(fā)現(xiàn)，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。上午9時、中午1時和下午5時是白天的3個睡眠高峰，尤其以中午1時的睡眠高峰較為明顯。在睡眠高峰期，人往往會感到疲勞困乏，因此午睡也是自然睡眠周期的一部分。炎炎夏日，午睡更顯得重要。悶熱的氣候使人體皮膚血管擴張，血液集中于皮膚，供應(yīng)大腦的血液減少，使人精神困頓、無精打采。此時，午睡猶如一次“充電”，以養(yǎng)精蓄銳。

老年人午睡要因人而異

隨著增齡，老年人的機體各系統(tǒng)功能降低，體質(zhì)減弱，容易疲勞，大腦皮質(zhì)的抑制減弱，夜間不易入睡，凌晨容易早醒，這樣就容易出現(xiàn)打盹。因此，老年人需要適當?shù)奈缢?。在地中海沿岸諸國及厄瓜多爾北部居民的長壽因素中，午睡習(xí)慣也是其中之一。

但是，有的觀點認為“老人不宜午睡”。有些老年人午睡醒來，不但沒有變得精神抖擻，反而出現(xiàn)了頭暈頭痛、心悸疲乏等不適現(xiàn)象。那么，老年人到底該不該午睡呢？醫(yī)學(xué)專家認為，不是所有老年人都適宜午睡，如體重超過標準體重20%的老年人，或血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙者，特別是因腦血管狹窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭暈癥狀的患者并不適合午睡。這是因為，睡眠時心率相對緩慢，腦血流減少，容易導(dǎo)致老年人大腦暫時性供血不足，造成植物神經(jīng)功能紊亂而引發(fā)其他疾病。因此，午睡也要因人而異。

午睡禁忌

老年人午睡要講究科學(xué)，否則會適得其反。

忌午睡時間過長 午睡以30～60分鐘為宜。時間過長，大腦中樞神經(jīng)抑制會加深，促使腦組織毛細血管關(guān)閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內(nèi)代謝過程減慢，導(dǎo)致醒后周身不適而更加困倦。

忌午飯后立即午睡 午睡以午飯后30分鐘開始為宜。午餐后人的胃腸蠕動加強，血液循環(huán)加快，這時入睡，心臟供血量少，也會影響全身和大腦的供血，睡醒后會更加疲勞。

忌坐著午睡 老年人心功能減退，坐著睡覺時心率較慢，血管擴張，流經(jīng)各臟器的血液速度相對減慢，大腦的血流灌注則會更加減少而引起“腦貧血”，導(dǎo)致醒來后常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊、面色蒼白。

忌醒后立即起床 起床動作要慢，建議做到幾個半分鐘：即醒后不要馬上起床，先在床上躺半分鐘；從床上坐起后在床邊雙腿下垂坐半分鐘；靠床邊站半分鐘；然后再活動。如此漸進性的活動可減少猛然起床造成的腦供血不足所致跌倒等意外情況的發(fā)生。

（作者每周二下午有專家門診）